Wie viele Kalorien verbrenne ich an einem Tag?

Haben Sie sich jemals gefragt, wie viele Kalorien Sie jeden Tag verbrennen? Die Harris-Benedict-Formel kann Ihnen helfen, die Antwort auf diese Frage herauszufinden. Es hilft Ihnen nicht nur, Ihren individuellen Grundumsatz (BMR) zu berechnen, sondern zeigt Ihnen auch Ihren täglichen Kalorienbedarf.

Die Harris-Benedict-Formel oder Harris-Benedict-Gleichung wurde erstmals im Jahr 1918 veröffentlicht. Sie wurde 1984 und 1990 nochmals überarbeitet, um die Genauigkeit zu verbessern. In seiner Grundform multiplizieren Sie Ihren BMR mit Ihrem täglichen Aktivitätslevel, um die Anzahl an Kalorien zu ermitteln, die Sie täglich zu sich nehmen müssen, um Ihr Gewicht zu halten.

Wie bekommst du diese Zahlen?

BMR

Um Ihren BMR zu berechnen, verwenden Sie Ihr Geschlecht, Alter und Gewicht. Die ursprünglichen Formeln zur Berechnung dieser Zahl lauten wie folgt, wobei Pfund für Gewicht, Zoll für Höhe und Jahre für Alter verwendet werden.

  • 66 + (6,2 x Gewicht) + (12,7 x Höhe) - (6,76 x Alter) = BMR für Männer
  • 655,1 + (4,35 x Gewicht) + (4,7 x Höhe) - (4,7 x Alter) = BMR für Frauen

Eine 40 Jahre alte, 150 Pfund, 5 Fuß 6-Zoll-große Frau wäre zum Beispiel 655,1 + (4,35 × 150) + (4,7 × 66) - (4,7 × 40) = 1.429,7.

Ein 40-jähriger, 180 Pfund, 6-Fuß-großer Mann wäre 66 + (6,2 x 180) + (12,7 x 72) - (6,76 x 40) = 1,829.8.

Aktivitätslevel

Von dort müssen Sie Ihren Aktivitätsgrad herausfinden. Die Aktivitätsstufen-Nummer ist definiert als:

  • 1.2: sitzende (wenig bis keine Übung)
  • 1.375: leicht aktiv (leichtes Training 1-3 Tage pro Woche)
  • 1,55: mäßig aktiv (mäßige Belastung 3-5 Tage pro Woche)
  • 1.725: sehr aktiv (harte Übung 6-7 Tage pro Woche)
  • 1.9: extra aktiv (sehr harte Übung / Training oder körperliche Arbeit)

Nehmen wir an, eine Frau ist Postangestellte und läuft den ganzen Tag. Ihr Aktivitätslevel würde auf 1,9 gesetzt werden. Nehmen wir an, ein Mann arbeitet am Schreibtisch und geht mehrmals pro Woche zum Training. Sein Aktivitätslevel würde auf 1,55 eingestellt werden.

Volle Gleichung

Zusammenfassend ist die Harris-Benedict-Gleichung: BMR x Aktivitätslevel = Kalorien, um das Gewicht zu halten

Die 150-Pfund-Frau, die "extra aktiv ist:"

  • 1429,7 (BMR) x 1,9 (Aktivitätsniveau) = 2,716 (Kalorien / Tag, um das aktuelle Gewicht beizubehalten)

Der 180-Pfund-Mann, der "mäßig aktiv" ist:

  • 1829,8 (BMR) x 1,55 (Aktivitätsniveau) = 2,836 (Kalorien / Tag, um das aktuelle Gewicht beizubehalten)

Online-Rechner

Um diese ganze Gleichung noch einfacher zu machen, gibt es Online-Rechner, die die Mathematik für Sie berechnen.

Wie Sie in den obigen Beispielen sehen können, hat der Aktivitätslevel viel mit Ihren Ergebnissen zu tun. Und Sie können denken, Sie müssen hart trainieren, um Kalorien während des Tages zu verbrennen. Das ist richtig, aber Sie verbrennen auch eine gute Anzahl von Kalorien während Sie Ihren normalen täglichen Aufgaben nachgehen. Wie viel Sie verbrennen, hängt davon ab, wie viel Sie wiegen.

Hier ist, wie viel ein 155 Pfund Person die folgenden Aufgaben für 30 Minuten verbrennt.

Die Antwort auf die Frage, ob Männer und Frauen Kalorien unterschiedlich verbrennen, ist "Ja". Um Ihren individuellen Grundumsatz zu berechnen, müssen Sie drei Faktoren berücksichtigen: Ihr Alter, Geschlecht und Gewicht / Körperzusammensetzung.

Wie passt Sex in die Gleichung?

Männer haben im Allgemeinen weniger Körperfett als Frauen. Dies bedeutet, dass sie oft mehr Muskelmasse haben als Frauen - sogar als gleichaltrige und gleichgewichtige Frauen. Mehr Muskeln bedeuten mehr Kalorien in Ruhe zu verbrennen. Im Allgemeinen verbrennen Männer mehr Kalorien als Frauen insgesamt.

Ihre täglichen Kalorienbedarf zu wissen, um Ihr Gewicht zu halten, kann Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren. Es dauert brennende 3.500 Kalorien, um ein Pfund zu verlieren. Also, wenn Ihr täglicher Kalorienbedarf, um Ihr Gewicht zu halten, 2.500 Kalorien ist, müssen Sie entweder weniger essen oder mehr Sport treiben. Wie viel hängt davon ab, wie viel Gewicht Sie verlieren möchten und wie schnell Sie es verlieren möchten.

Experten empfehlen, nur ein oder zwei Pfund pro Woche für den nachhaltigsten Gewichtsverlust zu verlieren. Um Ihre Kalorien um 3.500 bis 7.000 pro Woche zu senken, müssen Sie täglich 500 bis 1.000 Kalorien zu sich nehmen. Sie können dies alles durch Diät, Sport oder eine Kombination der beiden tun.

Abnehmen ist nicht immer so einfach wie das Einstecken von Zahlen in einen Taschenrechner. Ihre beste Wette ist es, gut zu essen, die meisten Tage der Woche zu trainieren und es auf lange Sicht zu behalten.

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