Holen Sie sich Ihren besten Sommer Body Ever: 28 Tage Trainingsplan / Fitness / Gewichtsverlust

Erhalten Sie Ihren besten Sommer Körper jemals ist einfach zu tun, wenn Sie einen Plan haben. Ein gut durchdachter Aktionsplan wird Sie fokussieren und Ihnen helfen, Ihre Fortschritte zu sehen. Es wird zwei Komponenten geben: einen 28-Tage-Trainingsplan mit einer gesunden Ernährung kombinieren. Ziel ist es, so gesund wie möglich zu essen (irgendwo zwischen 1500-1800 Kalorien täglich) mit viel sauberer Nahrung und minimal raffinierten Mehlen und Zucker. In Kombination mit diesem 28-Tage-Trainingsplan können Sie sich auf einen Körper vorbereiten, der einem knappen Badeanzug entspricht.

Tage 1-7:

Der einfachste Weg, um Ihren Plan zu starten, ist schwer auf die Herz-Kreislauf-Aktivität zu gehen. Die meisten Menschen haben das Gefühl, dass sie mehr trainieren, wenn sie Cardio- oder Krafttraining machen. Es ist eher eine mentale Sache als alles andere, aber es ist gut, wenn Sie Ihren Plan beginnen, als ob Sie etwas erreichen. Ziel ist es, während der ersten sieben Tage sechs 45-minütige hochintensive kardiovaskuläre Trainingseinheiten zu absolvieren, plus jeden weiteren 30-minütigen Lauf jeden Tag. Um dies zu erreichen, planen Sie den Spaziergang am einen Ende des Tages und das Training am anderen Ende. Vielleicht fällt es Ihnen schwerer, morgens statt abends zu trainieren (oder umgekehrt). Ihre hochintensiven Workouts können alles sein, was Ihr Herz höher schlagen lässt - Kickboxen, Laufen, Radfahren, Wandern, Zumba-Unterricht oder was auch immer Sie bevorzugen.

Tage 8-14:

Jetzt, da du dein Training auf volle Gänge gebracht hast, fange an, einige Krafttrainingseinheiten hinzuzufügen. Planen Sie, Ihre 30-minütigen Spaziergänge jeden Tag und sechs Trainingseinheiten fortzusetzen, nur diese Zeit planen, nur zwei der Workouts ausschließlich Cardio zu tun. Die anderen vier können streng Krafttraining oder Intervalltraining sein, wo Sie eine Kombination aus Herz-Kreislauf-Aktivität und Gewichtheben machen. Intervall-Sitzungen sind sehr effektive Möglichkeiten, um schnell in Form zu kommen. Intervall-Klassen zu nehmen wird Ihnen ein tolles Training geben. Suchen Sie nach Klassen wie Boot Camp, Body Conditioning und Body Sculpting. Wenn Sie es vorziehen, Dinge zu Hause zu machen, schauen Sie sich ein Fitnessvideo an, wie Jillian Michaels "30 Day Shred". Bei Trainingseinheiten, die sich ausschließlich auf das Krafttraining konzentrieren, sollten Sie die Trainingshäufigkeit solange erhöhen, bis Sie Muskelversagen feststellen.

Tage 15-21:

Wenn Sie schnell in Form kommen wollen, ist es wichtig, sich auf den Muskelaufbau zu konzentrieren. Daher sollten Sie diese Zeit verwenden, um den Trainingsplan der letzten Woche zu wiederholen.

Tage 22-28:

Jetzt sollten Sie einige Veränderungen in Ihrem Körper sehen und sich energetischer fühlen. Es ist Zeit, Ihr Training nach Ihren Wünschen zu gestalten. Tägliche 30-minütige Spaziergänge. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens drei Trainingseinheiten mit hoher Intensität und drei Krafttrainingssitzungen oder Intervallsitzungen absolvieren. Wenn es bestimmte Bereiche gibt, auf die du zielen möchtest, wie deine Oberschenkel oder deinen Bizeps, dann hebe Gewichte, um den Muskeltonus in diesen Bereichen zu bestimmen.

Dieser 28-Tage-Trainingsplan wird Sie in Topform bringen. Fahren Sie so für weitere zwei oder drei Monate fort, um optimale Ergebnisse zu erzielen.