5 Möglichkeiten, um Ihre Körperzusammensetzung zu testen

Wenn Sie schneller laufen, länger Fahrrad fahren oder etwas von diesem hart verdienten Muskel durchschauen wollen, müssen Sie die Körperzusammensetzung verstehen. Das Erlernen Ihrer Körperzusammensetzung ist der Schlüssel zu Ihrer optimalen Leistung und Ihrem Aussehen, da es Ihnen helfen kann, einen Trainingsplan zu planen, in dem Sie herausfinden, ob Sie Fett verlieren, Muskeln aufbauen müssen oder beides.

Körperzusammensetzung Tests bestimmen, wie viel von Ihrem Körper ist und nicht fett ist. Der nicht-fette Teil deines Körpers wird mageres Gewebe genannt, das deine Muskeln, Wasser, Knochen und Organe einschließt. Mageres Gewebe ist als metabolisch aktives Gewebe bekannt, das Gewebe, das den ganzen Tag Kalorien verbrennt. Je mehr mageres Gewebe Sie haben, desto höher ist Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand. Der Fettanteil ist Körperfett. Körperfett ist eine Speicherform von Energie und hat daher einen sehr geringen Kalorienbedarf.

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, die Körperzusammensetzung zu messen. Jede Methode hat ihre Vor- und Nachteile. Einige sind genauer als andere. Hier ist eine Übersicht über die fünf am häufigsten verfügbaren Methoden zur Körperzusammensetzungsprüfung (aufgelistet in der Reihenfolge der genauesten und der ungenausten):

DEXA-Scan

Vorteile: Goldstandardgenauigkeit; Sehr wiederholbar
Nachteile: Schwer zu finden; Kann teuer sein

Wie es funktioniert:

Thema liegt auf einem Tisch voll bekleidet. Eine geringe Dosis Strahlung durchströmt den Körper, so dass Röntgenstrahlen Fett vom Muskel vom Knochen unterscheiden können.

*Spezielle Notiz: Aufgrund seiner Fähigkeit, intramuskuläres Fett zu messen, wird der DEXA-Wert typischerweise 3 bis 8 Prozent höher sein als bei allen anderen Messmethoden.

Ganzkörper-Plethysmographie (Bod Pod)

Vorteile: Sehr genau
Nachteile: Schwer zu finden; Schwer auszusprechen

Wie es funktioniert:

Thema Schritte in einer Ei-förmigen "Pod" tragen so wenig Kleidung wie möglich. Der Pod misst die Luftmenge, die Sie verdrängen, so dass der Bod Pod Ihre Gesamtdichte messen kann. Da die Dichte eines Objekts (in diesem Fall Ihres Körpers) der Masse nach Volumen entspricht, wissen wir, dass Masse Ihrem Körpergewicht entspricht.
Volumen wird vom bod - pod gemessen. Wir kennen die Dichte von Fett, Muskeln und Knochen und Wasser. Der Prozentsatz an Körperfett kann aus der Gesamtkörperdichte berechnet werden.

Unterwasser / Hydrostatisches Wiegen

Vorteile: Sehr genau
Nachteile: Schwer zu finden; Sie werden während des Tests nass

Wie es funktioniert:

Thema sitzt auf einer Skala innerhalb eines riesigen Wasserbehälters. Nachdem Sie die gesamte Luft aus Ihren Lungen ausgeatmet haben, ziehen Sie sich vollständig unter Wasser und sitzen 10 Sekunden still, während sich die Waage stabilisiert. Das Unterwasserwiegen versucht auch, die Gesamtdichte einer Person zu messen.

Das Volumen wird berechnet, indem gemessen wird, wie viel Wasser dein Körper unter Wasser verdrängt. Volumen entspricht Ihrem Gewicht an Land minus Ihrem Gewicht unter Wasser. Wir kennen die Dichte von Fett, Muskeln und Knochen und Wasser. Der Prozentsatz an Körperfett kann aus der Gesamtkörperdichte berechnet werden.