Essen für einen gesunden Doppelpunkt

Eine gesunde Ernährung kann helfen, gegen Doppelpunktstörungen zu schützen

Genauso wie sich die Ernährung positiv oder negativ auf die Gesundheit von Herz, Gehirn und Knochen auswirken kann, kann die allgemeine Gesundheit Ihres Darms davon beeinflusst werden, was Sie essen.

Der Dickdarm ist ein entscheidender Teil des Verdauungssystems, und viele verschiedene Bedingungen können dazu führen, dass es unsachgemäß arbeitet. Einige von diesen umfassen entzündliche Darmerkrankungen wie Colitis ulcerosa und Morbus Crohn; Divertikulose; Reizdarmsyndrom; und kolorektalen Krebs.

Behandlung für diese Bedingungen umfasst Diät-und Lifestyle-Änderungen, Medikamente und / oder Chirurgie.

Darmkrebs ist eine der schwersten Darmerkrankungen. Es ist die dritthäufigste Krebserkrankung und die dritt tödlichste Krebserkrankung in den USA. Zu den Risikofaktoren für Darmkrebs gehören Alter (Risikoanstieg über 50 Jahre); Rasse (Schwarze haben die höchsten Raten von Dickdarmkrebs in den USA); Familiengeschichte; vorherige Polypen; entzündliche Darmerkrankung; Rauchen; und starker Alkoholkonsum.

"Es gibt auch eine starke Korrelation zwischen Fettleibigkeit und einem höheren Risiko, an Dickdarmkrebs zu erkranken", sagt Joshua Melson, MD, ein Gastroenterologe, der sich auf Dickdarmkrebs spezialisiert hat.

Eine gewichtige Verbindung

Laut dem National Cancer Institute kann der Zusammenhang zwischen Adipositas und erhöhtem Darmkrebsrisiko auf mehrere Faktoren zurückzuführen sein, darunter erhöhte Insulinspiegel im Blut, ein Zustand, der bei adipösen Personen häufiger auftreten kann. Erhöhungen von Insulin und damit verbundenen Zuständen, wie Insulinresistenz, können die Entwicklung bestimmter Tumore, einschließlich solcher im Dickdarm, fördern.

Die American Cancer Society berichtet, dass die Verbindungen zwischen Ernährung, Gewicht, Bewegung und Darmkrebsrisiko zu den stärksten für jede Art von Krebs gehören. In der Tat können schätzungsweise 50 bis 75 Prozent der Darmkrebs durch Veränderungen des Lebensstils wie gesunde Ernährung, nach der Colon Cancer Foundation verhindert werden.

"Weniger als 10 Prozent der Dickdarmkrebs sind erblich, was bedeutet, dass viel Lebensstil ist", sagt Heather Rasmussen, PhD, ein registrierter Ernährungsberater in Rush. "Daher ist eine gute Ernährung ein wichtiger Aspekt der Darmgesundheit."

Diät Dos und Don'ts

Eine Ernährung mit viel Gemüse, Obst und Vollkornprodukten und wenig rotem und verarbeitetem Fleisch ist laut ACS mit einem verringerten Darmkrebsrisiko verbunden. Um die Gesundheit des Darms zu fördern, befolgen Sie die folgenden fünf Empfehlungen:

1. Begrenzen Sie den Verzehr von rotem Fleisch und vermeiden Sie Fleischprodukte.

Laut der ACS steigt das Risiko von Darmkrebs um 15 bis 20 Prozent, wenn Sie 100 Gramm rotes Fleisch (das Äquivalent eines kleinen Hamburgers) oder 50 Gramm (entspricht einem Hot Dog) von verarbeitetem Fleisch wie Wurst, Speck konsumieren oder Hotdogs, pro Tag.

"Sie können immer noch ein wenig rotes Fleisch haben - etwa zwei vier Unzen Portionen rotes Fleisch pro Woche", sagt Rasmussen. "Es ist jedoch am besten, verarbeitetes Fleisch ab und an zu einem speziellen Leckerbissen zu beschränken, da es andere Bestandteile wie Konservierungsstoffe enthält, die Krebs verursachen können."

Weniger als 10 Prozent der Dickdarmkrebs sind erblich, was bedeutet, dass viel Lebensstil ist. Daher ist eine gute Ernährung ein wichtiger Aspekt der Darmgesundheit.

2. Halte den Zucker.

Studien haben gezeigt, dass Menschen mit Colitis ulcerosa und Morbus Crohn oft Diäten mit hohem Zuckergehalt und wenig Ballaststoffen haben.

Während Zucker nicht direkt mit dem Fortschreiten von Darmkrebs in Verbindung gebracht wurde, sind Nahrungsmittel mit hohem Zuckergehalt häufig kalorienreich und können zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit führen.

3. Up Ihre Faseraufnahme.

Eine ballaststoffreiche Ernährung ist gut für die allgemeine Darm- und Darmgesundheit.

"Im Durchschnitt essen Amerikaner etwa 13 Gramm Ballaststoffe pro Tag, aber wir haben 25 bis 35 Gramm", sagt Rasmussen.

Der beste Weg, um Faser in Ihre Ernährung hinzuzufügen, ist durch faserreiche Früchte und Gemüse, wie Himbeeren, Birnen, Äpfel, Bananen, Orangen, gekochte Artischocke, Erbsen, Brokkoli und Mais. Vollkorn und Hülsenfrüchte sind auch gute Ballaststoffe.

Fiber unterstützt die Darmgesundheit, indem es hilft, Sie regelmäßig zu halten und Verstopfung zu verhindern. Dies kann dann Ihr Risiko für die Entwicklung von Hämorrhoiden und kleine Beutel in Ihrem Dickdarm, die zu Divertikulose führen können.

4. Trinke deine Milch.

Neuere Studien haben gezeigt, dass Kalzium und Vitamin D mit einem verringerten Darmkrebsrisiko in Verbindung gebracht werden können. Das ACS empfiehlt jedoch nicht, dass Männer ihre Calciumaufnahme über die empfohlenen Mengen hinaus erhöhen, da ein erhöhtes Risiko für Prostatakrebs in Verbindung mit einer hohen Kalziumaufnahme besteht (mehr als 2.000 Milligramm pro Tag).

Stattdessen sollten sowohl Männer als auch Frauen sicherstellen, dass sie ihre empfohlene Tagesdosis an Kalzium erhalten: je nach Alter sind dies 1.000 Milligramm bis 1.300 Milligramm pro Tag (drei bis vier Acht-Unzen-Gläser mit fettarmer oder fettfreier Milch).

Andere Nahrungsquellen für Kalzium sind dunkle Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Grünkohl.

5. Wählen Sie die Körner weise.

Vollkornprodukte sind Lebensmittel, die alle ihre wesentlichen Teile und natürlich vorkommenden Nährstoffe enthalten. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen, dass alle Erwachsenen mindestens die Hälfte ihrer täglichen Körner als Vollkornprodukte essen, etwa drei bis fünf Portionen.

Einige leicht verfügbare Vollkornprodukte umfassen Gerste, Quinoa, Vollkornmehl, Wild- und Naturreis und Haferflocken. Diese Lebensmittel enthalten mehr kolon-freundliche Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe, essentielle Fettsäuren, Antioxidantien und sekundäre Pflanzenstoffe (natürliche Verbindungen in Pflanzen, die eine wohltuende Wirkung auf den Körper haben) als ihre raffinierten Getreide-Gegenstücke, wie weißes Mehl und weißer Reis.

Machen Sie dem Screening Priorität

Während richtig essen helfen kann, Ihren Doppelpunkt glücklich zu halten, ist der leistungsfähigste Weg, um Darmkrebs zu verhindern durch Screening. Eine Koloskopie ist eine strukturelle Untersuchung des Dickdarms, die es Ärzten ermöglicht, Darmkrebs zu erkennen und zu verhindern.

"Die Koloskopie reduziert das Risiko, an Dickdarmkrebs zu erkranken, weil wir während des Tests präkanzeröse Polypen finden und sie entfernen können", sagt Melson. "Dieser Test ist einzigartig für die meisten Screening-Tests, da wir tatsächlich nach Präkanzerosen suchen und diese während des Eingriffs entfernen können, was letztendlich das Risiko einer Person verringert, an Dickdarmkrebs zu erkranken."

Wenn es früh erkannt wird, sind bis zu 95 Prozent der Darmkrebsfälle heilbar, so die Colon Cancer Foundation. "Darmkrebs ist ein weitgehend behandelbarer Zustand", sagt Melson. "Für Dickdarmkrebs haben wir einen Test, der unkompliziert ist und extrem effektiv ist, um ihn zu verhindern und frühzeitig zu erkennen."