Wie man Metabolismus antreibt

Wenn du das nächste Mal rennst, schwimmst oder sogar gehst, solltest du die Intensität für 30-Sekunden-Intervalle erhöhen und danach zu deiner normalen Geschwindigkeit zurückkehren. Die Verwendung dieser Strategie hilft Ihnen, mehr Sauerstoff zu verbrauchen und Ihre Zellkraftwerke, die Mitochondrien, dazu zu bringen, härter zu arbeiten, um Energie zu verbrennen, erklärt Mark Hyman, MD, ein integrativer und funktioneller Medizinspezialist in Lenox, Massachusetts, und Autor von Ultrametabolismus: Der einfache Plan für automatischen Gewichtsverlust. "Sie erhöhen die Anzahl der Mitochondrien und wie effizient sie den ganzen Tag verbrennen", erklärt er. Auf diese Weise können Sie weniger Zeit trainieren, als im gleichen Tempo zu gehen und trotzdem großartige Ergebnisse zu erzielen.

Hier ist, wie es geht: Übung für 5 Minuten bei 3,5 Meilen pro Stunde. Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit für 60 Sekunden auf 4 mph. Dann 90 Sekunden lang auf 3,5 mph zurückgehen. Wiederholen Sie die gesamte Sequenz 5 Mal, zweimal pro Woche. (Um ein herausfordernderes Training zu erhalten, erhöhen Sie die Steigung oder Ihr Tempo.)