7-tägige Pescetarian Diät-Mahlzeit-Plan

Für jeden von Ihnen, der auf der Pescetarian Diät anfängt, kann es eine entmutigende Aufgabe sein, Ihre Mahlzeiten für die kommenden paar Wochen zu planen. Es ist besonders einfach, auf viele Mahlzeiten mit hohem Kohlenhydratgehalt zurückzugreifen, was nicht das Beste für jemanden ist, der eine gesunde und ausgewogene Ernährung möchte.

Einer der großen Vorteile der Pescetarian Diät ist die Fülle von Omega-3-Fettsäuren, die Sie von Fischen erhalten, die Entzündung senkt. Im Allgemeinen neigt die Pescetarian Diät dazu, viel niedrigere Niveaus des Cholesterins zu haben und die allgemeine Herzgesundheit zu verbessern. Der Nachteil ist, dass Fisch und Meeresfrüchte ein wenig teurer als Fleisch sein können, vor allem, wenn Sie nicht an der Küste leben.

Laura und ich versuchen, die Menge an Fisch und Meeresfrüchten, die wir jede Woche essen, auszugleichen, um zu kontrollieren, wie viel wir am Ende für unsere Lebensmittelrechnungen ausgeben und sicherstellen, dass wir auch eine gute Menge an vegetarischen Mahlzeiten essen.

Eine Sache, die über den folgenden Speiseplan zu beachten ist, ist, dass Sie ein paar Snacks hinzufügen, wenn Sie möchten (dies ist nicht erschöpfend) und wenn Sie keine Seiten mit bestimmten Mahlzeiten haben möchten, dann ist das auch in Ordnung - wir wollten Ihnen eine geben Viel Auswahl um mit zu beginnen.

1 Woche Pescetarian Diät-Speiseplan: Tag 1


Frühstück: Avocado gebackene Eier (468 Kalorien)


Avocado ist das perfekte Morgenessen. Es ist reich an Fett (gutes Fett) und wird Sie perfekt für den Tag vorbereiten (viel mehr als zuckerhaltiges Müsli!).

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Mittagessen: Marokkanische gefüllte Süßkartoffelschalen (362 Kalorien)


Diese können am Vorabend (oder sogar ein paar Tage vorher) zubereitet und im Kühlschrank aufbewahrt werden. Sie sind voll mit Protein und sind wirklich billig zu machen.

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Abendessen: Thai Massaman Curry (669 Kalorien)


Wir essen viel thailändisches Essen, weil es wirklich sättigend und wirklich gesund ist. Sie müssen nicht einmal ein Massaman-Curry mit Reis servieren, weil die Kartoffeln mehr als sättigen.

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1 Woche Pescetarian Diät-Speiseplan: Tag 2


Frühstück: 3x Spanische Eiermuffins (309 Kalorien)


Diese Eiermuffins können zu Beginn der Woche in großen Mengen hergestellt werden und halten bis zum Ende durch. Sie sind unglaublich einfach zu machen und Sie können alle Arten von verschiedenen Gemüse hinzufügen, je nachdem, was Sie bevorzugen. Sie arbeiten auch als ein großer Snack während des Tages.

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Mittagessen: Mac n Cheese (382 Kalorien)


Wer liebt Mac n Käse nicht? Dieses Rezept enthält Blumenkohl und Spinat, um den Nährwert zu erhöhen. Es wird definitiv den Trick machen, dich bis zum Abend voll zu machen.

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Abendessen: Gebackene Tilapia mit Parmesankruste (517 Kalorien)


Tilapia ist wahrscheinlich einer der kostengünstigsten Fische in Ihrem wöchentlichen Shop zu kaufen. Es hilft, dass es auch absolut köstlich ist. Dieses Rezept ist besonders einfach zu machen und passt sehr gut zu jeder Portion Reis, Quinoa, Couscous oder auch einem Beilagensalat.

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Abendessen (Seite): Schüssel Reis (205 Kalorien)



1 Woche Pescetarian Diät-Speiseplan: Tag 3


Frühstück: Huevos Rancheros (149 Kalorien)


Eine Charge Huevos Rancheros wird Sie durch eine ganze Woche bringen, und es ist auch ein großartiges Mittagessen. Es speichert gut im Kühlschrank und eine 60-Sekunden-Explosion in der Mikrowelle wird es bis zur Perfektion wieder erhitzt (so müssen Sie sich keine Sorgen über das Kochen am Morgen machen!).

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Snack: Schokoladen-Erdnussbutter-Protein-Ball (421 Kalorien)


Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Proteinzufuhr richtig zu machen, wenn Sie eine pescetarische Diät einhalten. Diese Proteinbälle brauchen insgesamt 10 Minuten, um sie zu backen, und halten Sie für ein paar Wochen zum Imbiss, wenn Sie hungrig sind.

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Mittagessen: Makrele und grüner Bohnensalat (408 Kalorien)


Vielleicht mein Lieblingssalat, den man zum Mittagessen ins Büro mitnimmt, die runzeligen Eier ergeben ein köstliches Dressing und der Nährwert der Makrele allein ergibt 52% der täglichen Proteinzufuhr.

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Abendessen: Teriyaki Stir Fry (293 Kalorien)


Wenn Sie Pescetarian essen, gibt es eine starke Neigung, jede Nacht Fisch und Meeresfrüchte zu verzehren. Dies kann sehr teuer werden, also einfach vegetarische Mahlzeiten wie diese helfen, Ihre Ernährung und Ihr Budget auszugleichen!

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1 Woche Pescetarian Diät-Speiseplan: Tag 4


Frühstück: Avocado-Toast mit sautierten Pilzen (688 Kalorien)


Avocado. Pilze. Saurer Teig. Muss ich noch etwas sagen? Das ist Frühstücks-Himmel für mich. Wenn Sie die Kohlenhydratzufuhr abschwächen möchten, können Sie den Toast einfach entfernen und er schmeckt immer noch köstlich.

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Mittagessen: Griechischer Kichererbsensalat (310 Kalorien)


Kichererbsen sind eine solide Proteinquelle und sie sind eine jener Zutaten, die lange frisch bleiben und billig zu kaufen sind. Ich würde sie in die Kategorie "Lagerschrank-Essentials" aufnehmen. Sie passen perfekt zu Feta und Tomate und das macht diesen Salat einfach köstlich.

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Abendessen: Vegan Red Lentil Curry (266 Kalorien)


Es lohnt sich, daran zu erinnern, dass Sie die vegane Ernährung nicht befolgen müssen, um veganes Essen zu essen. Wir essen viele Linsen und das ist besonders Curry ist einer unserer Favoriten.

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Abendessen (Seite): Knoblauch und Koriander Naan (322 Kalorien)


Dies ist eine optionale Seite, aber es ist wirklich lecker mit einem Linsencurry. Andere Optionen können Tandoori Rotis oder Papudums sein.Genauso wird das Linsencurry mehr als genug sein, wenn Sie nur die Servierseite vergrößern.

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1 Woche Pescetarian Diät-Speiseplan: Tag 5


Frühstück: frische Sardinenfilets auf Toast (484 Kalorien)


Sardinen sind ein weiterer super-billiger Fisch, die voll von Omega-3-Fettsäuren sind, die ideal sind, um zu Beginn des Tages zu essen. Wenn Sie die Sardinen frisch kaufen und filettieren oder nachhaltig verzinnte Sardinen bekommen, spielt das keine Rolle. Wenn Sie sie nicht auf Toast haben wollen, dann wird etwas wie Quinoa / Cous Cous gleich gut funktionieren.

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Snack: 2x vegane Proteinbällchen (444 Kalorien)


Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Proteinzufuhr richtig zu machen, wenn Sie eine pescetarische Diät einhalten. Diese Proteinbälle brauchen insgesamt 10 Minuten, um sie zu backen, und halten Sie für ein paar Wochen zum Imbiss, wenn Sie hungrig sind.

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Mittagessen: Aloo Gobi mit Kichererbsen (261 Kalorien)


Blumenkohl, Koriander und Kichererbsen. Dieses Rezept könnte nicht einfacher sein. Wenn Sie am Abend in Eile sind, dann kann dies die perfekte Mahlzeit sein, die nicht lange dauert und nicht viel kostet.

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Abendessen: Geröstete Tomatensuppe (154 Kalorien)


Dies ist eine Mahlzeit, wenn jemand von uns etwas krank ist. Tomatensuppe heilt alles! Im Ernst, wir neigen dazu, ziemlich viel Suppe zu essen, weil es für eine lange Zeit hält, kann als Mittagessen später in der Woche verdoppeln und ist wirklich gut für Sie.

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Abendessen (Seite): 2x Brotscheiben (200 Kalorien)



1 Woche Pescetarian Diät-Speiseplan: Tag 6


Frühstück: 3x Räucherlachs-Ei-Muffins (237 Kalorien)


Ähnlich wie die oben abgebildeten Eiermuffins im spanischen Stil benötigen diese nur sehr wenig Zeit und können in großen Mengen zu Beginn der Woche hergestellt werden. Ob Frühstück oder Mittagssnack, diese sind ideal.

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Snack: 2x vegane Proteinbällchen (444 Kalorien)


Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Proteinzufuhr richtig zu machen, wenn Sie eine pescetarische Diät einhalten. Diese Proteinbälle brauchen insgesamt 10 Minuten, um sie zu backen, und halten Sie für ein paar Wochen zum Imbiss, wenn Sie hungrig sind.

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Mittagessen: Curry Butternut-Kürbis-Suppe (223 Kalorien)


Suppe ist großartig, um Geld zu sparen, weil man in den nächsten Tagen ein paar Gemüsesorten verbrauchen kann, die im Begriff sind, schlecht zu werden (im Gegensatz dazu, sie in den Mülleimer gehen zu sehen). Aus diesem Grund neigen wir dazu, gegen Ende der Woche Suppe zu essen, und insbesondere Curry-Suppe kann mit allen Arten von Gemüse arbeiten.

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Abendessen: Thunfisch Pesto Pasta (527 Kalorien)


Dies ist ein klassisches Pastagericht mit minimaler Zubereitung, Zutaten und Kochzeit. Während wir versuchen, nicht zu viel Pasta zu essen, war es schwer, dieses von der Liste zu lassen. View Recipe

1 Woche Pescetarian Diät-Mahlzeit-Plan: Tag 7


Frühstück: 2x Blueberry & Lemon Muffins (484 Kalorien)


Ich kann mir nicht viele Dinge vorstellen, die besser zu deinem Morgenkaffee passen als ein Blaubeer- und Zitronenmuffin. Abhängig davon, wie gierig du dich fühlst, kannst du mit einem oder zwei Muffins gehen.

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Mittagessen: Udon Noodle Soup (366 Kalorien)


Dieses Rezept sieht komplizierter aus als es tatsächlich ist. Besonders Nudelsuppen sind voller Geschmack und sind der perfekte Weg, mehr Eisen in Ihre Ernährung zu integrieren.

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Abendessen: Sweet & Sticky Salmon Kebabs (311 Kalorien)


Wenn Sie Freunde haben, empfehlen wir Ihnen diese Kebabs zu machen. Bonuspunkte zum Grillen. Das heißt, sie zu braten wird gut gehen und sie werden immer noch fantastisch schmecken.

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Abendessen (Seite): 4x Carrot Hummus Gurkenbecher (382 Kalorien)


Carrot Hummus ist in den meisten Lebensmittelgeschäften erhältlich, aber wenn du deine eigenen Sachen machen willst, dauert es nicht lange. Diese Gurkenbecher sind beide liebenswert und eine perfekte Ergänzung zu Lachs.

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Pescetarian Diät-Einkaufsliste

Kein Essen Plan wäre komplett ohne eine Einkaufsliste zu folgen. Wir werden hier einige Annahmen treffen, dass Sie ein paar Lagerschrank-Essentials haben, aber im Großen und Ganzen wird diese Einkaufsliste in der Lage sein, alle Mahlzeiten oben zu machen und Sie mit einer Tonne von Resten zu verlassen, um einige Mahlzeiten für die folgende Woche zu machen. Dies wird leicht 2-3 Personen, vielleicht sogar vier füttern.

Artikel Menge
Mandelmilch 1 Pint
Avocado 3
Basilikum 1 kleiner Haufen
Blaubeeren 1 kleines Körbchen
Brot 1 kleiner Laib
Brokkoli 1
Butter 2 Stöcke
Butternusskürbis 1
Möhren 2 lbs
Cashewnüsse 0,5 Tassen
Blumenkohl 2
Sellerie 5
Cheddar 0,5 lbs
Kichererbsen 3 Dosen
Schokoladenchips 6 Unzen
gehackte Tomaten 1 Dose
Koriander 1 kleiner Haufen
Kokosmilch 2 Dosen
Gurke 2
Eier 24
Feta 0,5 lbs
Fusili Pasta (frisch) 1 Pfund
Galgant 3 Unzen
Gartenerbsen 6 Unzen
Knoblauch 4 Glühbirnen
Ingwer 4 Unzen
grüne Bohnen 6 Unzen
grüne Chilli 2
Honig 4 Unzen
kidney-Bohnen 1 Dose
Zitrone 3
Limette 1
Makkaroni-Nudeln 0,5 lbs
Makrelenfilet 1
Milch 1 Pint
gemischte Paprika 0,5 lbs
Pilze 0,5 lbs
Zwiebel 1 Pfund
Parmesan 5oz Wanne
Petersilie 4 EL
Erdnussbutter 4 EL
Pintobohnen 1 Dose
Protein Pulver 4 EL
Rosinen 4 Unzen
rote Chili 1
rote Linsen 1 Tasse
Haferflocken 2 Tassen
Lachs 2 kleine Filets
Sardinen 0,5 lbs
Schalotten 10
Schalotten 4
Spinat 8 Unzen
Süßkartoffel 2
Teriyaki Soße 6 Unzen
Tilapia-Filets 2
Tomaten 4 lbs
Thunfisch (verzinnt) 2
Udon-Nudeln 6 Unzen
weiße Kartoffeln 4
zuchinni 1

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Yuk! Nicht gut Schmeckt in Ordnung Yum 🙂 Köstlich!
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