Diät-Mythos oder Wahrheit: Kaugummi zum Abnehmen

Kauen Sie darauf: Kaugummi kann gut für Sie sein. Es kann nicht nur Ihren Atem erfrischen, sondern auch das Verlangen nach Zigaretten stillen, Ihr Gedächtnis verbessern und Ihnen sogar dabei helfen, Gewicht zu verlieren.

Teilnehmer am Der größte Verlierer Verwenden Sie es regelmäßig und Studien haben gezeigt, dass Kaugummi helfen kann, Heißhunger zu kontrollieren, Hunger zu bewältigen und Gewichtsverlust zu fördern.

Erinnere dich nicht daran, dass ein paar Kaugummikauen jeden Tag die Pfunde schmelzen lassen. Ein paar kleine Studien haben gezeigt, dass Kaugummi kann helfen Sie, Kalorien zu rasieren. Aber dies führt nicht zu einer signifikanten Gewichtsabnahme, es sei denn, Sie folgen auch einer kalorienreduzierten Diät und werden regelmäßig körperlich aktiv.

Zuckerfreies Kaugummi ist am besten, weil es normalerweise weniger als 5 Kalorien pro Stück ist, verglichen mit 10 Kalorien für normalen Kaugummi. In der Tat, Diätpläne wie Weight Watchers, Jenny Craig und der American Diabetes Association betrachten zuckerfreien Kaugummi ein "kostenloses Essen." (Aber "frei" bedeutet nicht unbegrenzte Mengen; einige künstlich gesüßte Artikel können einen abführenden Effekt haben, wenn sie übermäßig konsumiert werden.)

Gewichtsverlust Vorteile von Kaugummi

Forschungen von der Universität von Rhode Island zeigten, dass Menschen, die Kaugummi kauten, 68 Kalorien weniger zum Mittagessen konsumierten und dies nicht kompensierten, indem sie später am Tag mehr aßen. Kaugummi half auch den Studienteilnehmern, ihre Gelüste zu befriedigen und fettenden Leckereien zu widerstehen. Und es gibt noch mehr: Zahnfleischkiller verbrannten tatsächlich etwa 5% mehr Kalorien als Zahnfleischkauer.

Eine andere Studie von der Louisiana State University zeigte, dass Kaugummi bei der Kontrolle des Appetits hilfreich war, die tägliche Aufnahme der Teilnehmer um 40 Kalorien verringerte und das Verlangen nach Snacks verringerte.

Wenn Sie etwa 50 Kalorien pro Tag mit Kaugummi schneiden, dann ändern Sie den Lebensstil noch einmal - etwa von 2% auf 1% Milch oder die Treppe bei der Arbeit - Sie können problemlos 100 Kalorien pro Tag schneiden. Und das könnte dazu führen, 10 Pfund in einem Jahr zu verlieren.

Vielleicht der größte Vorteil von Kaugummi kommt, wenn Sie routinemäßig nach einem Kaugummi statt etwas kalorischer wie ein Donut oder Schokoriegel. Ersatzkaugummi für eine Snack-Größe Tasche von Chips einmal pro Woche, und Sie könnten zwei Pfund in einem Jahr verlieren.

Fortsetzung

Hier sind einige Tipps zum Kaloriensparen durch Kaugummi:

  • Kaugummi kauen, wenn Sie zwischen den Mahlzeiten einen Snack essen möchten.
  • Stecke ein Stück in deinen Mund, um das Ende der Mahlzeit zu signalisieren, oder um geistloses Mampfen während des Fernsehens oder auf einer Party zu verhindern.
  • Bewahren Sie einige in Ihrer Handtasche oder Aktentasche auf, damit Sie kalorienreichen Versuchungen widerstehen können.
  • Halten Sie Ihren Mund mit einem Stück Kaugummi beschäftigt, während Sie kochen, um Knabbern zu verhindern.

Übertreibe es nicht

Obwohl Kaugummi Ihnen helfen kann, Kalorien zu reduzieren und Snacks zu mästen, ist es wichtig, nicht über Bord zu gehen.

Die meisten zuckerfreien Kaugummis enthalten einen kalorienarmen Süßstoff namens Sorbitol. Sorbitol ist ein Zuckeralkohol, der vom Dünndarm schlecht aufgenommen wird und wie ein Abführmittel wirkt. Ein Studium in Das britische medizinische Journal berichtet von Fällen von chronischem Durchfall, Schmerzen und unerklärlichem Gewichtsverlust, die auf übermäßigen Verzehr von sorbithaltigem Kaugummi (täglich 15-20 Stäbchen) zurückzuführen waren.

Kaugummi kann auch Luft verschlucken, was zu Blähungen führen kann. Dawn Jackson Blatner, RD, eine Sprecherin der American Dietetic Association, empfiehlt abwechselnd Gummi mit einem festen Stück Bonbons.

Endeffekt

Denken Sie an Kaugummi Kauen als ein weiteres Werkzeug in Ihrem Gewichtsverlust Kit - eine, die Ihnen helfen kann, Hunger und Heißhunger zu verwalten, und summieren sich zu Kalorieneinsparungen im Laufe der Zeit. Die Ergebnisse werden nicht dramatisch sein - aber andererseits ist es nicht schwer, etwas Kaugummi aufzupeppen, um Ihre Sehnsucht nach Süßigkeiten zu befriedigen.

Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie nicht auf nahrhafte Snacks wie Gemüse, fettarme Milchprodukte, Vollkorncracker und Obst verzichten. Und vergessen Sie nicht, Ihren Zuckeralkohol in Schach zu halten, indem Sie den Verzehr von sorbithaltigen Lebensmitteln und Getränken einschränken.

WebMD-Expertenspalte

Quellen

QUELLEN:

Dawn Jackson Blatner, RD, Sprecherin der American Dietetic Association; Autor, Die Flexitarian Diät.

Website der American Dental Association.

Fettleibigkeit, 2009.

American Society for Nutrition, wissenschaftliche Sitzungen und Jahrestreffen, New Orleans, La., April 2009.

Britisches medizinisches Journal, Januar 2008; 336: 96-97.

© 2010 WebMD, LLC. Alle Rechte vorbehalten.