50 Schwangerschaft Mahlzeit Ideen - Fit zu schwanger sein

Während der Schwangerschaft ist es wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen, die reich an Vitaminen und Nährstoffen ist, um Sie während einer anspruchsvollen Zeit für Ihren Körper gesund und energetisiert zu halten und Ihrem Baby zu helfen, lebenswichtige Organe und Gehirnleistung zu bilden. Diese Mahlzeit Ideen alle enthalten diese wesentlichen Elemente für eine gute Gesundheit, und sind auch köstlich für die Damen, die an Nahrungsmittelabneigungen leiden.

Als Bonus, am Ende dieses Artikels habe ich Ihnen eine Probe 7 Tage Mahlzeit Plan für die Schwangerschaft, komplett mit Rezepten, die Sie herunterladen und drucken können.

Diese Mahlzeiten enthalten alle diese wichtigen Nährstoffe für Sie und Ihr Baby:

  • Protein - der Baustein des Lebens, es ist wichtig, mindestens 80 g Protein pro Tag zu bekommen, um Ihr sich entwickelndes Baby zu formen.
  • Komplexe Kohlenhydrate - Vollkornprodukte, Früchte und Gemüse liefern viel Ballaststoffe, um nicht nur die Nährstoffe durch den Körper zu transportieren, sondern auch um das Verdauungssystem, das während der Schwangerschaft störend sein kann, flüssig zu halten. Diese Nahrungsmittel versorgen Ihren Körper mit allem -wichtige Vitamine und Mineralstoffe, die für die Knochenentwicklung, die Vorbeugung von Geburtsfehlern, die Vorbeugung von Anämie, die Bereitstellung von Energie und sogar zur Linderung der morgendlichen Übelkeit benötigt werden.
  • Gesunde Fette (DHA und EPA) - machen Sie Ihr Baby schlauer und helfen, ihr Gehirn und Augen zu bilden, reduzieren Entzündungen in Ihrem schmerzenden Körper, können pränatale und postpartale Depression verhindern, können helfen, vorzeitige Geburt und Präeklampsie zu verhindern, erhöht Brust Milchproduktion, und neue Studien zeigen sogar, dass diese Fette Allergien bei Säuglingen helfen können.
  • Vergessen Sie nicht, mit einem hochwertigen Lebertran und pränatalen Vitaminen zu ergänzen, um Ihre Basen zu decken. (Siehe Abschnitt "Kommentare" für eine Debatte und Hinweise auf Lebertran während der Schwangerschaft)

ZEIT FÜR GESUNDES ESSEN

38 Wochen Update | Fit um schwanger zu sein

Für die beschäftigten Mütter mit engen Zeitplänen finde ich den besten Weg, um sicherzustellen, dass ich gesunde Mahlzeiten esse, 1 Tag pro Woche für Essensvorbereitung zu nehmen. Sonntags kaufe ich Lebensmittel ein, bringe sie nach Hause und stelle sie nicht erst auf, wenn sie in hochwertigen Vorratsbehältern und bereit für die Woche zubereitet werden. Zum Beispiel, wenn ich diese Woche jeden Tag Hühnchen-Sandwiches zum Mittagessen habe, mariniere ich mein Hühnchen im Kühlschrank, während ich Zwiebeln, Paprika, Gurken und Tomaten zerhacke. Nachdem das Hähnchen mariniert ist, grill ich es, in Scheiben schneiden und alles in einem eigenen Behälter im Kühlschrank aufbewahren. So kann ich, wenn ich essen kann, alles zusammen werfen. Wenn ich täglich in ein Büro gehen würde, könnte ich dieses Sandwich am Vorabend oder als erstes am Morgen zusammenstellen. Frühstück kann auch vorbereitet werden, und ganze Abendessen können gemacht werden und eingefroren werden.

FRÜHSTÜCK

Das Frühstück ist eine wichtige Mahlzeit für schwangere Mütter, weil es unser Energieniveau für den Tag bestimmt. Deshalb nehme ich gerne ganze Körner und Früchte zur Frühstückszeit, um den zusätzlichen Energieschub zu unterstützen und auch die morgendliche Übelkeit in Schach zu halten.

  1. Spinat-Smoothie - Mix 1/2 Tasse einfachen, fettfreien griechischen Joghurt, eine Handvoll Spinat, 1 Tasse gefrorene Früchte (die Frucht bedeckt den Geschmack des Spinats), 2 Esslöffel Chiasamen und etwas Wasser in einem Mixer. Dieser ist schnell und einfach, deckt jeden essentiellen Nährstoff ab und ist ideal für Mamas mit morgendlicher Übelkeit, weil es leicht auf dem Bauch liegt.
  2. PB & J Haferflocken - machen 1/2 Tasse Bio altmodische Haferflocken wie mit 1/2 Tasse gefrorenen Blaubeeren gerichtet. Fügen Sie 1 Esslöffel Erdnussbutter hinzu (nur Erdnüsse - kein Zucker, Salz oder Öl) und mischen Sie.
  3. Eiermuffins - Gehackte Gemüse und mageres Fleisch Ihrer Wahl zu einer Antihaft-Muffinpfanne geben, verquirltes Ei darüber gießen, bei 350 ° backen, bis sie braun sind, etwa 20 Minuten. Sie können eine große Menge davon vorbereiten und im Kühlschrank aufbewahren, dann wieder aufwärmen und jeden Morgen essen.
  4. Sweet Potato Hash - kochen Sie Rühreier, Putenwurst oder übrig gebliebenes mageres Fleisch, gehackte Gemüse Ihrer Wahl (ich mag Spinat und Zwiebel), und gewürfelte Süßkartoffeln zusammen in einer Pfanne.
  5. Frühstück Tacos - Rührei, mageres Fleisch wie Truthahnwurst hinzufügen, ein wenig Bio-Käse darüber streuen und in einer warmen Maistortilla servieren (stellen Sie sicher, dass die einzige Zutat in Ihrer Tortilla Mais ist, erhältlich bei Whole Foods). Ich esse mit einer Seite von geschnittenen Paprikaschoten. Mache eine große Menge davon, friere und erhitze.
  6. Cookie Dough Cereal - 1/2 Tasse organische altmodische Haferflocken, 2 t Nussbutter, 1 t Bio-Rohhonig, und eine Prise ungesüßt Kakaopulver gemischt bis krümelig. Add 1/2 Tasse Milch und genießen.
  7. Blueberry Waffeln oder Pfannkuchen - Rezept hier
  8. Veggie Omelett - machen Sie ein Omelett mit Gemüse, das Sie mögen, ich bevorzuge Spinat, Tomaten, Zwiebeln, mit einer Prise pasteurisierten Ziegenkäse, oder mit Brokkoli, getrockneten Tomaten, Paprika, Grünkohl, Spargel, die Möglichkeiten sind endlos. Fügen Sie frische Kräuter wie Basilikum, Oregano und Schnittlauch für mehr Geschmack hinzu.
  9. Southwestern Scramble - 2 Eier, Schlupf chiles, Zwiebel, geschreddert Huhn und Avocado zusammen durcheinander
  10. Griechischer Joghurt und Beeren - verwenden Sie organischen, einfachen griechischen Joghurt, mischen Sie frische Beeren, Zimt und Vanille. Für einige Crunch fügen Sie geschnittene Mandeln hinzu. Schnell und einfach.

MITTAGESSEN

Verwenden Sie die Mittagszeit, um in 2-3 Portionen Gemüse und etwas Protein zu kommen, und stellen Sie sicher, dass einer von denen ein Blattgrün ist. Blattgemüse ist während der Schwangerschaft wegen des hohen Folsäuregehalts lebenswichtig, der wesentlich ist, um Baby zu helfen, sich richtig zu bilden. Wenn es einfacher ist, machen Sie extra große Portionen Ihres gesunden Abendessens und essen Sie die Reste zum Mittagessen.Wichtiger Hinweis - vermeiden Sie Mittagessen Fleisch, nicht nur sind sie während der Schwangerschaft unsicher, aber sie haben Füllstoffe und Konservierungsstoffe, die für Sie und Baby schrecklich sind. Eine bessere Option wäre, Ihr eigenes Fleisch zu rauchen und es in dünne Scheiben zu schneiden oder es selbst zu zerkleinern.

  1. Vollkorn Pita Sandwich - stopfen Sie es mit Grün wie Baby Spinat, gehacktem Gemüse und mageres Fleisch. Fügen Sie etwas pasteurisierten Ziegenkäse oder scharfen Senf hinzu.
  2. Super Food Salat - beginnen Sie mit einem Blattgrün wie Spinat oder Grünkohl, fügen Sie eine gehackte Gemüse jeder Farbe (rot / gelb / orange Paprika, Tomaten, Zwiebeln, Gurken, Sellerie, Karotten, etc.), fügen Sie hohe Omega-3-Nüsse oder Samen für Crunch (Walnüsse, Kürbiskerne) und eine super Frucht wie Granatapfelkernen oder Beeren. Dress mit ein wenig extra natives Olivenöl und Essig, wie Balsamico oder Apfelwein. Top mit gegrilltem Hähnchen, hart gekochten Eiern, geräucherter Putenbrust oder einem anderen magerem Fleisch. Bereiten Sie alle Ihre Gemüse und Fleisch am Tag, an dem Sie sie kaufen, so dass Sie nur den Salat zu den Mahlzeiten zusammenstellen müssen.
  3. Healthy Chicken Salad - anstelle von Mayo, verwenden Sie eine Kombination aus Avocado und einfachen, fettfreien organischen griechischen Joghurt, um einen Hühnersalat zu machen (ich mag Sellerie, grüne und rote Zwiebeln, Koriander, Limettensaft hinzufügen). Serve auf einem Bett von Blattgemüse, Salat Tassen, oder verwenden Sie ein grünes Blatt kragen als eine Verpackung.
  4. Quinoa Salat - Bereiten Sie Quinoa zu (Sie können dies im Voraus tun und im Kühlschrank aufbewahren), würzen Sie mit Ihren Lieblingsgewürzen und frischen Kräutern, fügen Sie gehackte Gemüse (Spargel, Kirschtomaten, Paprika, Artischocken zum Beispiel), mageres Fleisch und Avocado hinzu Für ein gesundes Fett, mischen Sie zusammen. Sie könnten auch Kichererbsenbohnen für zusätzliche Protein und Ballaststoffe hinzufügen, oder sub für das mageres Fleisch. Hier ist ein Rezept.
  5. Chili oder Suppe - Machen Sie eine große Portion Pute Chili oder Gemüsesuppe, im Kühlschrank zum Aufwärmen und essen. Hier ist mein Lieblings-Rezept für die Türkei Chili und mein Lieblingsrezept.
  6. Burrito Bowl - Erhitzen Sie gekochten braunen Reis (oder Sie können eine Partie Blumenkohl Reis machen, um in einem extra Veggie zu bekommen), fügen Sie geröstete rote Paprika, schwarze Bohnen, mageres Fleisch (ich mag Garnelen), und mischen Sie mit ein wenig Salsa oder Feuer geröstete Tomaten. Top mit Avocado und etwas Limettensaft.
  7. Putenburger - vermischen Sie Putenhirse mit Schlupfkernen und Gewürz, formen Sie sie zu einem Pastetchen und grillen Sie. Servieren Sie in einem grünen Wickel oder auf einem Spinatbett. Spitze mit Tomate, Zwiebel und geschnittener Avocado. Wenn Sie Pommes mit Ihrem Burger mögen, schneiden Sie eine Süßkartoffel in Pommes, beschichten Sie mit einem Teelöffel Traubenkernöl, würzen Sie und backen Sie bis knusprig. Sie können diese auch vorzeitig machen, einfrieren und aufwärmen.
  8. Veggie Pizza - Schicht verwelkten Spinat, frischem Basilikum, gehacktem Knoblauch, karamellisierten Zwiebeln, in dünne Scheiben geschnittenen Roma Tomaten oder sonnengetrockneten Tomaten, feuergerösteten Paprika, und gewürfelte Huhn auf ein Stück Vollkorn Naan. Optional - streuen Sie mit abgeschöpftem Mozzarella oder Parmesan. 10 Minuten im Ofen backen.
  9. Rindfleisch und Brokkoli - Nehmen Sie übrig gebliebenes oder zubereitetes Rindfleisch (ich mag Flankensteak, Gras gefüttert, wenn Sie es finden können), werfen Sie mit gebackenen Spaghetti Squash (oder verwelkte Sojasprossen), gedämpftem Brokkoli, Sesam, Sesamöl, Weißweinessig, Fischsoße, gehackte grüne Zwiebel und gehackte Erdnüsse. Sie könnten auch geschreddert Karotten hinzufügen.
  10. Taco Salat - machen Sie Ihre eigenen Taco Muscheln durch Reiben Vollkorn Tortillas mit etwas Olivenöl und Meersalz, drücken Sie auf eine ofenfeste Schüssel und backen bei 400 Grad (Tortilla Seite nach oben) für 10 Minuten oder bis knusprig. Fügen Sie geschredderte Greens wie Romaine, gehackte Gemüse Ihrer Wahl und / oder Pico de Gallo, Avocado in Scheiben, mexikanisches gereiftes, gekochtes Rinderhackfleisch (mit Gras gefüttert und mager) und eine Prise Colby-Jack-Käse hinzu, falls gewünscht. Top mit einem Klecks einfachen griechischen Joghurt mit frischer Salsa gemischt.

ABENDESSEN

Das Abendessen ist eine weitere Gelegenheit, ein paar Portionen Gemüse und ein mageres Protein zu essen. Ich mache jeden Abend ein Abendessen für meine Familie, aber wenn du arbeitest oder es schwierig findest, jeden Tag eine hausgemachte Mahlzeit zuzubereiten, kannst du an den Wochenenden Abendessen vorbereiten oder jedes Mal, wenn du kochst, doppelte Portionen machen und für eine schnelle Vorbereitung einfrieren.

  1. Gebackener Lachs und Gemüse - eine einfache Mahlzeit, legen Sie eine Wild gefangen Lachsfilet in einer Folienverpackung, mit Tomaten und Zwiebeln, und nieseln mit Olivenöl extra vergine. Im Ofen backen oder grillen, bis der Fisch zart und flockig ist, und mit einer Seite aus geröstetem Brokkoli und Knoblauch servieren.
  2. Gegrillte Hähnchentender - marinieren Sie das Hähnchenfilet den ganzen Tag im Kühlschrank mit Worcestershire, Olivenöl, Zitronensaft, Meersalz / Pfeffer und gehacktem Knoblauch. Grill und servieren mit einer Seite von gebackenen Süßkartoffelpommes (siehe oben) und Gurkensalat (geschnittene Gurke, gewürfelte rote Zwiebel, Apfelessig, einfacher griechischer Joghurt)
  3. Spinat-Erdbeer-Hähnchen-Salat - Babyspinat, in Scheiben geschnittene Erdbeeren, geschnittene Mandeln, gewürfelte Gurken, gegrilltes Hähnchen mit hausgemachtem Vinaigrette-Dressing (Olivenöl, ein Hauch von rohem Bio-Honig, Zitronensaft, Weißweinessig zusammen verquirlt)
  4. Spaghetti und Spinat Fleischbällchen - bereiten Sie Vollweizen Spaghetti oder Spaghetti Squash zu, werfen Sie mit Tomaten, Knoblauch, Olivenöl, Pfefferflocken, Basilikum und einer Prise Salz. Machen Sie Fleischbällchen mit Putenbrust oder mit Gras gefüttert mageres Hackfleisch durch Mischen mit gehacktem Spinat, Grünkohl oder Brokkoli, gehacktem Knoblauch, Zwiebeln und Ei, und backen im Ofen. Mit einem kleinen Beilagensalat servieren.
  5. Gefüllte Butternut oder Acorn Squash - Stuff ein gerösteter Kürbis mit gekochtem magerem Fleisch Ihrer Wahl (gewürzt mageres Gras gefüttert Rindfleisch oder gemahlener Truthahn ist mein Favorit), schwarze Bohnen, gehacktem Gemüse, Spinat. Im Ofen heiß backen und mit Käse bestreuen.
  6. Zucchini Boats - Wir lieben dieses Rezept
  7. Salmon and Veggie Kabobs - Lachs, Zucchini und / oder Sommerkürbis, Zwiebel und Paprika im Kühlschrank marinieren (ich benutze eine Marinade aus Hummus mit Olivenöl gemischt) für ein paar Stunden. Fisch und Gemüse auf Spieß und Grill legen, bis der Lachs fest, aber flockig ist. Großartig mit einer riesigen Scheibe Wassermelone im Sommer!
  8. Griechischer Hühnchensalat - gehackter Römersalat, gegrilltes Hähnchen (mariniert in Zitronensaft und Olivenöl), Traubentomaten, gehackte Gurken, eine Prise zerbröselten (pasteurisierten) Fetas, Oliven, rote Zwiebel und hausgemachtes Dressing mit Olivenöl, Zitronensaft, Salz , Pfeffer und Knoblauch.
  9. Thailändische Fleischbällchen, Brokkoli und Nudeln - Machen Sie eine Erdnuss-Thai-Sauce mit Kokosmilch (in Dosen), Erdnussbutter, Currypaste, einem Hauch von Honig, Sojasauce, Fischsauce und Sesamöl. Machen Sie Frikadellen durch die Kombination von magerem Gras gefüttert Rindfleisch mit Sojasauce, Ei, gehacktem Spinat und gehackten Frühlingszwiebeln, backen oder braun in der Pfanne. Fügen Sie Brokkoli hinzu und servieren Sie über gebackenen Spaghetti Squash oder welken Sojasprossen, fügen Sie Soße hinzu und werfen Sie. Mit gehackten Erdnüssen und Frühlingszwiebeln garnieren.
  10. Gebratene Shrimps und Gemüse - Toss geschälte und entkernte Garnelen mit Blumenkohl, Brokkoli, Zwiebeln, gehacktem Knoblauch, gehackten Tomaten und ein wenig Olivenöl, Zitronensaft, Meersalz und Pfeffer. Braten bis die Garnele pink ist und Gemüse ist zart.

SNACKS

Während der Schwangerschaft sind Snacks ein Lebensretter. Das Essen kleiner Mahlzeiten mit Snacks kann helfen, Sodbrennen vorzubeugen und morgendliche Übelkeit zu lindern. Sie sind auch eine große Chance, mehr von den Nährstoffen und zusätzlichen Kalorien zu bekommen, die Sie und Baby beide brauchen.

  1. Apfelscheiben und Mandelbutter
  2. Gedämpftes Edamame (stellen Sie sicher, dass jedes Sojaprodukt, das Sie kaufen, biologisch ist, kein GVO)
  3. Gebackene Süßkartoffel mit Zimt
  4. Geröstete Kürbiskerne und Meersalz
  5. Rohes Gemüse (Paprika, Karotten, Sellerie, Gurke) in Hummus oder griechischem Joghurt getaucht
  6. Gebackene Grünkohl- "Chips" - Grünkohlblätter mit einem Hauch Olivenöl und Meersalz vermischen, 10 Minuten bei 350 ° C oder bis knusprig backen
  7. Texas Caviar - Pintobohnen, Limettensaft, Koriander und Pico de Gallo
  8. Gefrorene Blaubeeren oder Trauben
  9. Selleriestangen und Mandelbutter
  10. Endivienspieße gefüllt mit gehackter Birne, (pasteurisiertem) Ziegenkäse und einem Schuss Balsamico-Essig
  11. Griechischer Joghurt mit Erdbeerschnitten, Vanille und Zimt
  12. Watermelon Popsicle - pürieren Sie Wassermelone, griechischen Joghurt oder Kokosmilch, rohen Bio-Honig, gießen Sie in Popsicle-Formen und frieren Sie ein
  13. Sugar Snap Erbsen eingetaucht in warmen Ziegenkäse
  14. Crab Gefüllte Avocado - Scheibe eine Avocado in zwei Hälften und stuff mit einer Mischung aus gewürzt Wild-Krabbenfleisch, Gurke, Karotte und ein wenig einfachen griechischen Joghurt. Schmeckt wie eine California Roll
  15. Banane "Ice Cream" - Püree Bananen und Walnüsse mit einem Schuss Kokosmilch (oder Ihre Wahl von Milch) in einer Küchenmaschine. Gefrieren Sie es in den Gefrierschrank, bis es Konsistenz von Eiscreme hat.
  16. Kirschtomaten (in Scheiben geschnitten) mit pasteurisiertem Ziegenkäse
  17. Eine Handvoll geröstete Mandeln, bestreut mit Meersalz und 2 Quadraten dunkler Schokolade
  18. Vollkorn-Bagel, ausgeschöpft, mit Ricotta-Käse und Beeren
  19. Clementine mit Zimt bestreut
  20. Gurkensalat - mischen Gurkenscheiben, griechischer Joghurt, Apfelessig, gehackte rote Zwiebel, Dill und eine Prise Turbinado Zucker

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50 Schwangerschaft Mahlzeit Ideen - Fit zu schwanger sein

durch Nick

Betsy ist gerade in das dritte Trimester der Schwangerschaft übergegangen (lesen Sie die Nugget-Ankündigung) und, wie Sie sich denken können, waren die ersten zwei Trimester nicht immer ein Spaziergang im Park.

Ein riesiges Gebiet, das ich positiv (wie absolut) hatte, dass ich in der Lage wäre zu nageln, versorgte sie mit Mahlzeiten. Schließlich ist das Füttern von Menschen irgendwie was ich mache. Wenn ich meine eigene Frau nicht bei Heißhunger, Krankheit und anderen seltsamen Schwangerschaftszuständen ernähren kann, sollte ich wahrscheinlich meine Blogging-Stiefel aufhängen.

Vor vier Monaten war ich bereit und, dachte ich, bewaffnet mit den folgenden Theorien über das Füttern einer schwangeren Mutter:

- Wie schwer könnte es sein? Sie wird die ganze Zeit hungrig sein. (NICHT WAHR)

- Sie wächst ein Mensch. Sie muss viel essen. (NICHT WAHR)

- Finden Sie nur ihre Gelüste heraus und dann wird es leicht sein, sie zu befriedigen. (NICHT SELBST REMOTELY TRUE)

Abneigung gegen Lebensmittel

Betsy und ich waren etwas mental bereit für die gefürchtete morgendliche Schwangerschaftsschwäche. Bets war bereit, sich gelegentlich eklig zu fühlen, und ich war bereit, mit verschiedenen Rezepten herumzuspielen, um etwas zu finden, das sie genießen konnte.

Worauf wir nicht gerade vorbereitet waren, war ein viermonatiger Patzer, bei dem Bets kein wechselndes Feld von Lebensmitteln essen konnte. An manchen Tagen war es fast Stunde zu Stunde. An manchen Tagen wäre es super spezifisch (keine Eier erlaubt) und an manchen Tagen würde es in den vagen Abgrund wandern (kein gekochtes Gemüse ... wie gar keins).

Versuchen Sie, ein Rezept auf meiner Website zu finden, das kein gekochtes Gemüse enthält. Es ist verdammt hart. Ich habe damit gekämpft.

Betsy und ich waren nicht wirklich bereit, mit den Nachrichten an die Öffentlichkeit zu gehen, also habe ich nicht viel über dieses Thema geschrieben, aber jetzt, da es draußen ist und die meisten Krankheitsprobleme hinter uns liegen, dachte ich, es würde Spaß machen, einige zu teilen von den Rezepten (und Tipps), die für uns tatsächlich funktionierten.

Vielleicht hilft Ihnen diese Liste von Mahlzeiten für schwangere Frauen jetzt oder in Zukunft.

Und auf jeden Fall, wenn Sie einige Rezepte haben, die Ihnen oder Ihrem Lebensgefährten geholfen haben, die ersten Monate des Baby-Wachstums zu überstehen, Bitte lass ein Kommentar da!

Tipp 1: Denken Gerüche

Eine große Regel, die ich gelernt habe, ist, nicht nur darüber nachzudenken, wie ein Essen schmeckt, sondern auch, wie es riecht. Dies umfasst nicht nur die fertige Version, sondern in allen Lebensmittelzuständen.

Eine von Betsys größten Aversionen war gekochte Zwiebeln. Oder genauer gesagt, ihre Abneigung galt dem Geruch von Zwiebeln kochen.

Gerüche sind sehr verschieden von Aromen und es hilft, starke Gerüche wahrzunehmen, die abschreckend wirken können.

Tipp 2: Denk Texturen

Dies ist eigentlich eine gute Regel für das Kochen im Allgemeinen, aber oft denke ich, Betsy war nicht gegen das Essen genau, aber die Textur des Gerichts.

Sie tendierte gut zu super-knusprigen Gerichten oder cremigen Sachen. So war ein wirklich frischer knackiger Salat völlig in Ordnung oder eine große Schüssel mit cremiger Kartoffelsuppe.

Natürlich wird nicht jede Person gleich sein, aber es ist hilfreich zu versuchen, zu identifizieren, welche Texturen funktionieren und dann andere Gerichte zu finden, die diese Texturen haben.

Mahlzeiten für schwangere Frauen - zehn Rezepte, die für uns arbeiteten

Hier ist ein Beispiel von 10 der Rezepttypen, die für Betsy nach vielen Versuchen sehr gut funktionierten.

Hühnchenwraps

Nach vielen Wochen des Kampfes landeten wir schließlich auf diesem als Mittagessen, das Betsy leicht essen (und genießen) konnte. Die Packung änderte sich jede Woche ein wenig, aber ihr Favorit war im Grunde genommen dieses marinierte Hühnchen, gegrillt und mit wirklich knackigem Salat, knusprigem Speck, Tomate und Avocado umwickelt.

Haferflocken Schalen

Es scheint, als ob es sehr üblich ist, mit dem Frühstück zu kämpfen, wenn Sie schwanger sind. Ich habe das Gefühl, dass Betsy am Morgen keine Krankheit mehr hatte. Es war eher eine ständige Belästigung, aber das Frühstück war definitiv ein Problem. Wir landeten auf Hafer als Heilmittel. Die gute Sache über Hafer ist, dass sie völlig langweilig sind und Sie sie abhängig von der Nahrungsmittelabneigung des Tages ändern können.

Wir würden an den meisten Tagen der Woche mit einer Art Beere und einer Nussbutter essen gehen.

Die ganze Pizza

Okay. Ignorieren Sie den Rosenkohl auf dem obigen Foto, denn das war ein großes NO GO in unserem Haus. Aber Pizza war etwas, das Betsy essen konnte, solange keine Tonne Gemüse drauf war.

Knusprige Kruste und klebriger Käse waren für sie sehr machbar. Ich habe mich nicht beschwert.

Serious Steak

Unsere Essenspläne würden Tag für Tag sein, aber an vielen Tagen schien es, als wäre Fleisch die Antwort. Um ehrlich zu sein, sind wir keine riesigen Fleischesser. Sicher, wir sind weit entfernt von vegetarisch, aber wir essen eine ziemlich breite Palette von Dingen wie Gemüse, Fleisch, Hülsenfrüchte, Tofu, etc. Sie wissen das, wenn Sie Macheesmo für eine Weile gelesen haben.

Aber an einigen Tagen in den letzten Monaten war Fleisch das einzige, wonach Betsy sich sehnte. Zum Glück kann ich ein ziemlich gemeines Steak machen, so dass wir es geschafft haben.

Quinoa-Salat

Nachdem wir die Hühnchenwickelsituation für das Mittagessen erschöpft hatten, erfuhren wir, dass Betsy einen sehr einfachen Quinoasalat verarbeiten konnte. Der, auf dem wir landeten, war eigentlich viel einfacher als der im obigen Rezept. Im Grunde würde ich nur Quinoa kochen und es mit knusprigen Erbsen, Kürbiskernen und einem sehr leichten Dressing werfen.

Das hat gut funktioniert und ich fühlte mich gut darin, ihr etwas zu geben, was ich allgemein als gesund bezeichnen konnte.

Zeit schütteln

Nach vier Monaten der Schwangerschaft hatte Betsy tatsächlich hat verloren Gewicht. Der Arzt teilte uns sehr schnell mit, dass dies keine gute Situation sei.

Sie verordnete täglich Milchshakes. Betsy hatte kein Problem damit, ein paar Milchshakes aufzunehmen. Als sie nicht überwinden konnte, half ich.

Crunchy Tex-Mex

Betsy war schon immer ein Tex-Mex-Freund und das hat sich während ihrer Schwangerschaft (zum Glück) nicht wirklich verändert. Aber, wieder mit dem Textur-Ding, bevorzugte sie knackige Tex-Mex-Gerichte.

Thinks wie Tacos und Nachos wurden im Allgemeinen bevorzugt, um wie Enchiladas zu stopfen.

Salziges Popcorn

Während einige Tage waren Süßigkeiten konzentriert, die meisten Tage für Betsy beteiligt eine salzige Verlangen. Gut gewürzt Popcorn war etwas, das sie immer für ihre gesamte Schwangerschaft essen konnte.

Es war langweilig, aber salzig und hatte eine gute Textur. Diese Kombination schien für sie zu funktionieren.

Mild Pastas

Ich bin sehr stolz darauf, gute Pastasaucen und interessante Pastakombinationen zu machen. Dies war nicht die Zeit, dies zu tun. Betsy sehnte sich danach Pasta, aber es musste fast nichts dabei sein. Vielleicht war eine super leichte Tomatensoße oder Buttersauce in Ordnung, aber einfach war die Regel sicher.

Weißlicher Carby-Kram

Für mindestens einen Monat war der Witz in unserem Haus, dass wir ein Baby mit nur weißen Speisen anbauten. Stärkere, dreckige Sachen waren alles, was Betsy wollte. Tater Tots, Pommes, Pasta, etc. Es war ein todsicherer Weg, um sicherzustellen, dass sie essen würde etwas.

Haben Sie irgendwelche Tipps?

Glücklicherweise haben wir das Schlimmste überstanden, aber ich bin mir sicher, dass es viele gibt, die das jetzt durchmachen oder in Zukunft tun werden. Es ist immer gut, eine Liste mit Tipps und Tricks zu haben, wie diese Liste von Mahlzeiten für schwangere Frauen Macht Arbeit.

Wenn Sie ein Lieblingsrezept haben, das Sie (oder Ihr Sig. Anderes) während der Schwangerschaft haben wollten, hinterlassen Sie einen Kommentar!

Lasst uns schwangere Mütter füttern!

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