28-Tage-Trainingsplan für Ergebnisse - Femniqe

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Bevor Sie irgendetwas im Leben tun, müssen Sie immer einen Plan haben.

Vor allem, wenn es ein großes Ziel ist.

In diesem Fall möchten Sie eine kleinere Taille und einen flachen Bauch bekommen. Sie müssen einen gut gestalteten Trainingsplan haben, der Ihnen hilft, Ergebnisse zu erzielen.

Diese 28 Tage kleine Bauch- und Bauch-Herausforderung hat alles, was Sie brauchen.

Solange Sie bereit sind, die Arbeit, Konsequenz und Hingabe zu tun, sind Ihre Ergebnisse unvermeidlich.

DER KLEINE TAILLIERTE UND FLACHE MAGENPLAN

Wenn es in die Bauchregion kommt, kann es schwierig werden, wenn Sie nicht wissen, was Sie tun.

Dieser Trainingsplan nutzt die Kraft von Krafttraining und Cardio.

Es hat 4 Übungen, die auf alle Muskeln im Bauchbereich zielen, die helfen werden, diese sexy Form zu formen und zu schnitzen.

Sie brauchen eine 10-15 Pfund Hantel.

Dies wird Widerstand für noch mehr Kalorienverbrennung hinzufügen.

Nachdem Sie die 4 Übungen gemacht haben, werden Sie dann Cardio machen, was Sie tun müssen, um Ihre Kalorienverbrennung zu erhöhen, um den Fettverlust von Ihrem ganzen Körper zu maximieren.

Was die Sätze und Wiederholungen betrifft, wird dies für jeden Tag im Kalender unten angegeben.

Also, lasst uns ohne weiteres die einzelnen Workouts, die ihr machen werdet, abbrechen.

Hier gehen wir! 🏁

1. Vogel Hund Crunch mit Hantel

Wenn Sie schon einmal einen Vogeldog gemacht haben, werden Sie wissen, dass es ein echter Kernschredder ist.

Es funktioniert Muskeln von schrägen bis zu Ihrer gesamten Bauchregion.

Mit dieser Version werden Sie eine Kurzhantel hinzufügen, die mehr Taillenformkraft verleiht

Wie es geht

  • Beginnen Sie mit Ihrem rechten Knie und der linken Hand, die Ihren Körper stützt.
  • Ihr linkes Bein und Ihre rechte Hand sollten parallel zum Boden sein.
  • In deiner rechten Hand solltest du eine Kurzhantel halten.
  • Du wirst mit der rechten Hand und dem linken Bein nach innen ziehen.
  • Halten Sie die Crunch-Position für 1 Sekunde, während Sie Ihre Bauchmuskeln kontrahieren.
  • Zurück zur Ausgangsposition, wiederholen.
  • Führen Sie die erforderlichen Wiederholungen für jede Seite wie im Kalender aus.
2. Plank Ellenbogen Liegestütz

Mit dieser Übung werden Sie nicht nur Ihren gesamten Körperkern trainieren, sondern auch Ihren Oberkörper.

Der Oberkörper trägt zu Ihrer Gesamtform bei.

Deshalb, wenn Sie diese sexy Sanduhrform haben möchten, müssen Ihre Trainingseinheiten auch Schultern, Rücken, Arme, Trizeps und Bizeps anvisieren.

Wie es geht

Gehen Sie mit beiden Ellbogen in die Plankenposition, um Ihren Oberkörper und die Beine zu stützen.

Jetzt wirst du langsam deinen Körper hochdrücken, deine Arme strecken und für 1 Sekunde pausieren.

Nach der Pause langsam zurück in die Ausgangsposition und wiederholen.

Achten Sie bei dieser Übung darauf, dass Ihr gesamter Kern gestrafft ist.

3. Plank Kreuzspitze berühren

Zum ersten Mal diese Übung machen? Nachdem Sie diese Bewegung abgeschlossen haben, werden Sie eine Kontraktion spüren, die Sie noch nie zuvor gespürt haben.

Und das ist ein gutes Gefühl, was bedeutet, dass Sie während der Bewegung Ihren Kern zusammenziehen.

Es ist perfekt für jeden, der eine kleine sexy Taille modellieren möchte.

Wie es geht

  • Steige auf allen Vieren in die Planke.
  • Jetzt werden Sie langsam zurückdrücken, während Sie mit Ihrer linken Hand Ihre rechte Zehe berühren.
  • Dann gehen Sie zurück zur Ausgangsposition und machen Sie dasselbe mit Ihrer rechten Hand, die Ihre linke Zehe berührt.
  • Führe die erforderliche Menge an Sets und Wiederholungen aus, wie im Kalender unten aufgeführt.

Hinweis: YDu musst deinen Zeh nicht unbedingt berühren, sondern versuchen, ihn so nah wie möglich zu erreichen und deinen Kern während der Bewegung zusammenzuziehen.

4. Flaches Crunch mit Hantel

Versuchen Sie für diese Übung, eine 15-Pfund-Hantel für mehr Widerstand zu verwenden.

Diese Übung zielt hauptsächlich auf Ihre untere Bauchregion ab.

Mit dieser Bewegung profitieren Ihre schrägen Bauchmuskeln auch von dem zusätzlichen Widerstand durch die Verwendung der Hantel.

Wie es geht

  • Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Beine mit beiden Händen gerade gehalten und halten eine Hantel ein paar Zentimeter von Ihrem Kopf auf dem Boden.
  • Du wirst langsam knirschen, deine Knie nach innen und das Gewicht über deinen Kopf bringen.
  • Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
Hinzufügen von Cardio nach dem Training

Ihr gesamter Kern sollte jetzt brennen. 🔥

Keine Sorge, das ist eine gute Sache.

Was Sie jetzt tun werden, ist Ruhe für 5 Minuten, dann machen Sie sich bereit, Cardio für weitere 10 Minuten durchzuführen.

Das Cardio-Training, das du machst, kann komplett deine Wahl sein.

Stellen Sie nur sicher, dass jede Aktivität oder Routine, die Sie wählen, Ihre Herzfrequenz erhöhen und viel Schwitzen verursachen wird.

Wenn du etwas möchtest, das du sofort machen kannst, schau dir das Video unten an. Es hat eine wunderbare 10-minütige anfängerfreundliche Routine, die definitiv überschüssiges Körperfett fackeln wird.


Versuchen Sie auch, während der 10-minütigen Cardio-Workout-Sitzung nicht zu viel Ruhe zu haben.

Sie möchten die Intensität so hoch wie möglich halten. Gib es dein Bestes.

DER TAG DER KLEINEN TAILLEN- UND FLACHEN-MAGEN-HERAUSFORDERUNGS-KALENDER

28 TAG KLEINER TAILLE & FLACHER MAGENKÄMPFER HERAUSFORDERUNGSKALENDER

Die kleine Taille und flache Bauchdiät

Diäten können sehr kontrovers sein, da es unzählige Variationen online gibt. Von Atkins, Keto, Paleo und Low Carb Diät können sie verwirrend sein.

Aber wir werden dir nicht sagen, was zu tun ist, unser Rat wird einfach sein.

"Halten Sie Ihre Ernährung einfach so einfach wie möglich"

Keine Notwendigkeit, es kompliziert und überwältigend zu machen.

Denken Sie daran, dass wenn es um das Abnehmen zum Abnehmen geht, es um Kalorienmangel geht.

Es ist ein sehr einfaches Konzept.

Dies ist die ultimative Magie, die Ihre Ziele Gewichtsverlust ermöglicht.

Was es im Grunde ist, zwingen Sie Ihren Körper, die Fettreserven für Energie zu verwenden.

Dies führt dazu, überschüssiges Körperfett zu verlieren, was zu einer kleineren Taille und einem flachen Bauch führt.

Achten Sie darauf, Auschecken => dieser Leitfaden.

Es zeigt Ihnen, wie Sie das Kaloriendefizit richtig angehen und schnelle Ergebnisse erzielen.

Beginne die 28-Tage-Herausforderung mit kleiner Taille und flachem Bauch

Erinnern Sie sich früher daran, einem guten Trainingsplan zu folgen?

Du hast es jetzt.

Ihre Ergebnisse hängen vollständig davon ab, wie Sie es verwenden. Bedeutung, Ihre Fähigkeit, konsequent zu sein und niemals aufzugeben.

Wenn dein Hauptziel darin besteht, eine kleine Taille und einen flachen Bauch zu bekommen, dann lege diesen Trainingsplan fest und beginne damit, Ergebnisse zu erzielen.

Diese 4 Übungen kombiniert mit einer Cardio-Sitzung werden unweigerlich zu erstaunlichen Ergebnissen für Sie führen.

Was solltest du jetzt tun?

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Dann ist es Zeit für etwas Action. Ohne Aktion ist es nur ein Wunsch, also fang jetzt an! 👍

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Kim Nyem
Chefredakteur hier bei Femniqe und Fitnesssüchtiger, der Blaubeeren unwiderstehlich findet! 🙂
Kim Nyem

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28-Tage-Trainingsplan für Ergebnisse - Femniqe

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Der Magen Workout Plan ist für diejenigen, die nicht bereit sind, sich mit weniger als die beste Mid-Sektion zu begnügen. Ein flacher Bauch ist ein Ideal für viele, doch so viele verbringen unzählige Stunden im Fitnessstudio, um unzufrieden zu bleiben und immer noch nach Bauchfett zu schauen. Dieses flache Bauchtraining, kombiniert mit einer gesunden, flachen Bauchdiät, kann und wird monumentale Ergebnisse hervorbringen und Ihnen erlauben, endlich flache Bauchmuskeln zu bekommen, auf die Sie stolz sein werden.

Langeweile löschen

Magen-Übungen können extrem monoton und banal, vor allem, wenn Sie die gleiche Routine wiederholt durchführen.

Zusätzlich ermöglicht ein Bauchtraining, das für den Körper üblich wird, eine größere Effizienz im Interesse der Muskeln und weniger herausfordernd und stimulierend für die tatsächliche Veränderung.

Erschaffe Aufregung

Die Bauch-Workouts, die Sie hier finden, sind alles andere als banal. Es ist das beste Bauchtraining, um eine große Vielfalt an Bewegungen - insgesamt 15 verschiedene Übungen - zu bieten und den gesamten Bauchbereich herauszufordern. Wo bestimmte Bauch-Workouts nicht ausreichen, bieten Übungen, die auf einen Bauchbereich konzentrieren, richtet das hier entwickelte Burn-Bauch-Fett-Training jeden Muskel auf unterschiedliche Weise an, um unglaubliche Ergebnisse zu erzielen.

Schmelzen Sie das Fett mit Vielfalt

Der Magen-Trainingsplan ist in drei verschiedene Routinen unterteilt. Jeder gibt Ihnen fünf verschiedene Bewegungen, zusammen mit stationären Radfahren am Ende des Trainings, so dass für eine hochwirksame Kombination von Übungen Bauchfett zu verlieren.

Sei dein eigener Drill Sergeant

Gute Bauchübungen, wie die hier gefundene, gehen allerdings nur so weit. Um den steinharten, flachen Bauch zu bekommen, den Sie suchen, sind Intensität und Disziplin entscheidend.

Zu wissen, wie man flach abs wird, ist nur die halbe Miete. Sich auf das zu beschränken, was notwendig ist, ist der wahre Teil der Gleichung, der die Art von Veränderungen fördert, die Sie wünschen.

Geschlecht ist nicht wichtig

Die gesunden Prinzipien des Plans funktionieren gut als Bauch-Training für Männer oder Bauch-Training für Frauen. Beide können von der außergewöhnlichen Kombination von oberer, mittlerer und unterer Bauchmuskulatur profitieren, die im Programm enthalten sind.

Sei eins mit der Schnelligkeit

Vielleicht einer der attraktivsten Aspekte zu diesem Plan ist, dass jedes Training schnell, aber effektiv ist. Dieses Bauchtraining kann zu Beginn oder am Ende eines jeden anderen Workouts hinzugefügt werden, ohne stundenlange unnötige Arbeit hinzuzufügen.

Abs Brauchen auch eine Pause

Wie bei jeder anderen Muskelgruppe ist auch die Zeit zwischen den Trainingseinheiten wichtig. Bauchmuskeln sind keine Ausnahme von den einfachen Regeln, die das Übertraining behindert und den Fortschritt, Verletzungen und Schmerzen erschwert. Die erforderliche Erholungszeit zwischen diesen Trainings sollte nicht weniger als zwei Tage betragen.

Wenn Sie den flachen Bauch bekommen wollen, den Sie schon immer wollten und bereit sind, die notwendige Arbeit zu leisten, dann wird das flache Bauchtraining, das hier gefunden wird, den Plan des Angriffs liefern.

Kombinieren Sie dieses Programm mit einem Ganzkörper-Fitnessprogramm, einem gesunden Ernährungsplan, der auf Ihren Lebensstil abgestimmt ist, und Sie werden absolut erstaunt sein über die Veränderungen, die stattfinden. Sie werden nicht nur erstaunt sein, wie gut es funktioniert, sondern auch wie einfach es ist, wenn Sie einfach die Ausreden hinter sich lassen und auf harte Arbeit und Disziplin vertrauen, um Sie auf das nächste Level zu bringen.