2 einfache Übung Routinen für schnellen Gewichtsverlust

Sie müssen sich nicht jeden Tag im Fitnessstudio umbringen, um schlank zu werden. Es gibt einfache Übungen, um Gewicht zu verlieren, die Sie zu Hause oder unterwegs tun können. In der Tat, manchmal einfache Workouts funktionieren besser.

Bevor du CrossFit ausprobierst, schließe dich einer Hardcore-Bootcamp-Klasse an oder melde dich für das schwere HIIT-Programm an, finde heraus, wie schnell Gewicht-Verlust-Übungen die Gewichtsabnahme beschleunigen und dann eine dieser Trainingsroutinen in deinen Zeitplan integrieren.

Einfache Übungen, um schnell Gewicht zu verlieren

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein spezifisches Kaloriendefizit schaffen. Beispielsweise möchten Sie vielleicht jeden Tag ein Defizit von 500 Kalorien erreichen, um ein Pfund pro Woche zu verlieren. Oder Sie könnten ein Ziel setzen, um ein 1000-Kalorien-Defizit zu erreichen, um 2 Pfund pro Woche zu verlieren. In jedem Fall müssen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie essen, kontrollieren und mehr Kalorien verbrennen, um Ihr Ziel zu erreichen.

Viele Diätetiker beginnen einen intensiven Trainingsplan, um schlank zu werden. Aber manchmal ist es besser, einfache Übungen zu machen, um schnell Gewicht zu verlieren. Es gibt vier Möglichkeiten, wie leichtes Training Ihnen helfen kann, schlank zu werden:

  • Verbessere tägliche Bewegung ohne Bewegung. Einfache Trainingseinheiten sollen Ihre Herzfrequenz erhöhen, um Kalorien zu verbrennen, aber sie sollten Sie nicht abnutzen. Sie haben also nicht das Bedürfnis, nach dem Training den ganzen Tag ein Nickerchen zu machen oder auf der Couch zu liegen. Dies hilft Ihnen, den ganzen Tag aktiv zu bleiben und die Anzahl der Kalorien zu erhöhen, die Sie von NEAT verbrennen.
  • Übe jeden Tag. Wenn Sie leichte Trainingseinheiten machen, können Sie jeden Tag trainieren. Hartes Training erfordert dagegen einen Erholungstag nach der Sitzung. Wenn Sie täglich trainieren (statt 2-3 Tage pro Woche), können Sie möglicherweise mehr Kalorien aus dem Training verbrennen.
  • Pflegen Sie ein konsistentes Übungsprogramm. Auch wenn intensives Training effektiv zur Gewichtsabnahme ist, stellen harte Workouts Ihren Körper vor ein höheres Risiko für Verletzungen und Burnout. Und Sie werden wahrscheinlich nicht genug Kalorien zum Abnehmen verbrennen, während Sie sich auf der Couch erholen. Einfache Workouts sind in der Regel sicherer für Ihren Körper und können Ihnen ermöglichen, konsistenter zu sein, Woche für Woche und Monat für Monat.
  • Behalte den Hunger stabil. Harte Workouts erhöhen oft den Hunger. Und manchmal erhöhen sie sogar Ihr Gefühl für den Anspruch auf Nahrung. Zum Beispiel könnten Sie das Gefühl haben verdienen eine kalorienreiche Mahlzeit oder eine Behandlung nach einem harten Training, weil Sie es mit Ihrer Anstrengung verdient haben. Aber leichte Workouts sind weniger wahrscheinlich, dass Sie verhungern. Das Ergebnis ist, dass Sie mit einem einfachen Fitnessprogramm weniger essen können.

Wenn Sie gesund genug für kräftige Aktivitäten sind, harte Workouts sind gut für deinen Körper. Intensives Training hilft Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen. Aber einfache Workouts können auch den Gewichtsverlust beschleunigen.

2 einfache Workouts, um schnell Gewicht zu verlieren

Es gibt zwei einfache Trainingsroutinen, die unten aufgelistet sind. Wählen Sie einen Fitnessplan basierend auf Ihrem aktuellen Fitness- und Gesundheitszustand.

1. Einfache Übungsroutine für Anfänger

Dieser Plan funktioniert gut für Leute, die überhaupt nicht trainieren. Die einfachen Übungen werden Ihren Stoffwechsel aus dem Faul-Modus rütteln und es wieder in Bewegung bringen. Aber damit dieser Plan funktioniert, müssen Sie Ihre Trainingseinheiten kurz und überschaubar halten. Auf diese Weise haben Sie nie eine Ausrede, um eine Sitzung zu überspringen.

Für diesen Plan werden Sie 1-3 Mal pro Tag trainieren, aber jedes Training wird nicht lange dauern. Du musst deine Kleidung nicht wechseln, du wirst wahrscheinlich nicht zu verschwitzt und du brauchst keine zusätzliche Ausrüstung. Das Training sieht so aus:

Sie können dieses Training in einem lokalen Park, in Ihrem Büro oder bei Ihnen zu Hause machen. Richten Sie Erinnerungen auf Ihrem Smartphone ein, um sich daran zu erinnern, Ihre Sitzungen abzuschließen. Oder noch besser, rekrutiere einen Freund, der dich zur Rechenschaft zieht.

Brauchen Sie mehr Herausforderung? Tauschen Sie lebhafte Treppen zum Wandern. Wenn Sie bei der Arbeit sind, klettern Sie die Bürotreppe, machen Ausfallschritte auf der Landung und Liegestütze gegen die Wand.

Warum dieser einfache Fitnessplan funktioniert: Die Dauer des Trainings macht es leichter zu tolerieren und wahrscheinlicher, dass Sie sich an den Plan halten. Und obwohl die Workouts kurz sind, verbrennen Sie immer noch in kurzer Zeit erhebliche Kalorien. Dreimal pro Tag richtig gemacht, können Sie bis zu 300 - 500 Kalorien verbrennen. Wenn Sie dieses einfache Training rund um die Mahlzeiten machen, werden Sie wahrscheinlich auch die Zeit, die Sie essen, verkürzen, was Ihnen helfen wird, die Menge an Nahrung, die Sie konsumieren möchten, zu reduzieren.

2. Einfache Übung Routine für regelmäßige Übungen

Dieser Plan funktioniert für Leute, die bereits trainieren. Der Zweck dieses Planes ist, Ihren Körper aus seiner regelmäßigen Routine heraus für schnellere Gewichtsabnahme zu stoßen. Sie werden dies tun, indem Sie Ihrem Tag mehr Aktivität hinzufügen, aber Sie werden die zusätzlichen Sitzungen einfach halten, damit Ihr Körper und Ihr Gehirn nicht ausgebrannt werden.

Ihr einfaches Training besteht aus 30 bis 45 Minuten leichter angenehmer Aktivität am anderen Ende des Tages als Ihr normales Training. Wenn du morgens trainierst, füge deinem Zeitplan einen lebhaften Abendspaziergang hinzu. Trainierst du abends? Denken Sie daran, morgens Fahrrad zu fahren oder zur Arbeit zu gehen.

Warum dieser einfache Fitnessplan funktioniert: Es ist üblich für Leute, die regelmäßig trainieren, die gleiche Routine Woche für Woche zu tun. Wenn Sie die gleichen Übungen die ganze Zeit mit der gleichen Intensität machen, erhalten Sie die gleichen Ergebnisse. Dein Körper trifft ein Plateau. Dieser Plan erhöht Ihren Aktivitätslevel ohne zusätzlichen Stress oder Belastung für Ihre Gelenke. So verbrennst du mehr Kalorien, ohne deinen Körper zu besteuern.

Steigern Sie Ihre einfache Trainingsroutine für schnellere Gewichtsabnahme

Ihre neue einfache Trainingsroutine hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen. Aber Sie können schneller Gewicht verlieren, indem Sie diese Herausforderungen hinzufügen:

Verwandeln Sie schnelle Gewichtsabnahme in langfristigen Erfolg

Wenn Sie sich an Ihre leichte Trainingsroutine halten, sollten Sie nach ein bis zwei Wochen eine Veränderung der Größe oder der Kleidung bemerken. Dann stelle dir diese Frage: war es das wert?

Wenn die Antwort ja lautet, dann halte deinen einfachen Fitnessplan in Gang.Sie können es sogar noch anstrengender machen, indem Sie moderate Trainingseinheiten und Sitzungen mit hoher Intensität hinzufügen. Dann fangen Sie an, Ihre Diät zu verfolgen, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge Protein essen, um Gewicht zu verlieren und Muskel beizubehalten.

Wenn die Antwort nein ist, keine Sorge. Selbst ein einfacher Übungsplan erfordert ein großes Engagement. Sie waren möglicherweise nicht bereit für die Investition. Aber gib nicht auf. Wählen Sie ein paar Teile des Plans, die überschaubar erscheinen und versuchen Sie, sie in Ihren Zeitplan zu integrieren. Ihr Gewichtsverlust wird langsamer passieren, aber zumindest wird es passieren.