Glutamin vs BCAA: Was ist besser für Muskelaufbau?

Wenn es dein Ziel ist, Muskeln aufzubauen, verbringst du zweifellos regelmäßig im Fitnessstudio und hebst Gewichte wie ein Rockstar! Aber hier ist etwas, an das du dich erinnern solltest: Ein rockiger Körper wird nur zu 30% im Fitnessstudio und zu 70% in der Küche hergestellt.

Das stimmt, das Essen, das du isst, spielt ein ENORM Rolle nicht nur in Ihrer Gesundheit, sondern auch in Ihrer Fähigkeit, Muskelmasse aufzubauen. Wenn Sie Ihrem Körper nicht die richtigen Nährstoffe geben, hat er nicht das, was er braucht, um die Muskelfasergröße und Speicherkapazität zu erhöhen.

BCAAs und Glutamin sind zwei der beliebtesten Ergänzungen für das Packen auf Muskelmasse, aber wissen Sie, welches besser ist?

Was ist Glutamin?

Glutamin ist eine der Aminosäuren, die Ihr Körper selbst produzieren kann, und es ist die am häufigsten vorkommende Aminosäure in Ihrem Körper. Bis zu 61% Ihrer Skelettmuskulatur besteht aus Glutamin und dient als primärer Transporter von Stickstoff in Ihre Muskeln.

Welche Rolle spielen sie in der Muskelgesundheit?

BCAAs sind sehr wichtig für Ihre allgemeine Körperfunktion, aber sie sind ÄUSSERST wichtig für das Muskelwachstum. Zunächst transportieren sie Stickstoff in Ihre Muskeln und geben Ihrem Körper die Nährstoffe, die er benötigt, um anabole Muskelaktivität (Wachstum) zu fördern.

BCAAs helfen Ihrem Körper auch, mehr Insulin zu produzieren, das Ihren Muskeln erlaubt, die Glukose in Ihrem Blut zu absorbieren und zu verwenden. Sie arbeiten, um Muskelwachstum zu produzieren, aber sie auch VERHINDERN Muskelkatabolismus (Zusammenbruch). Sie helfen Ihrem Körper, wichtige Hormone wie Testosteron, GH und IGF-1 freizusetzen, die alle für das Muskelwachstum notwendig sind.

Hier sind einige der Vorteile von BCAAs:

Es ist möglich, dass Glutamin die wichtigste Aminosäure für Bodybuilder ist, aber BCAAs spielen auch eine wichtige Rolle im Muskelwachstum.

Also, Glutamin gegen BCAA. Welches ist besser?

Es gibt keine definitive Antwort auf diese Frage, obwohl viele Menschen Glutamin die Kante geben. Die Wahrheit ist, dass sowohl Glutamin als auch BCAAs helfen können, Ihre Bemühungen zu vergrößern, um Größe und Stärke aufzubauen, so dass Ergänzung mit BEIDE Ergänzungen der Weg sein kann! Warum sich mit einem zufrieden geben, wenn Glutamin und BCAA zusammen mehr Punch verpacken?

BCAAs helfen dir, schneller mehr Muskelmasse aufzubauen, und Glutamin hilft dir, dich nach diesen harten Trainingseinheiten zu erholen.

WIE ERGÄNZT MIT DEM DYNAMISCHEN DUO

Die beste Zeit für die Einnahme von BCAAs ist sowohl vor als auch nach dem Training. Sie sollten eine Ergänzung zwischen 30 und 60 Minuten vor dem Training einnehmen und innerhalb der gleichen Zeit nach Beendigung des Trainings eine weitere nehmen. Dies stellt sicher, dass Ihr Körper die maximale Menge an BCAAs hat, die Ihnen beim Training helfen und verloren gegangene Aminosäuren ersetzen, sobald Sie mit dem Training fertig sind.

Es ist immer am besten, diese BCAAs allein zu nehmen, da dies eine optimale Absorption dieser drei lebenswichtigen Aminosäuren gewährleistet.

Glutamin vs BCAA: Was ist besser für Muskelaufbau?

Die meisten Proteinpulver enthalten mehr als genug für das, was Sie von BCAAs und Glutamin benötigen.

Einige Menschen entscheiden sich jedoch dafür, alle ihre Basen abzudecken und Glutamin und BCAAs zu sich zu nehmen, um mehr Muskeln schneller aufzubauen.

Es ist sehr wichtig, die potenziellen Vor- und Nachteile zusätzlicher Ergänzungen beider Aminosäuren zu kennen.

Eine von SportScience durchgeführte Studie hat gezeigt, dass BCAAs und Glutamin möglicherweise dazu beitragen, die Müdigkeit von Sportlern auf ein Minimum zu reduzieren.

Es sagt auch, dass diese zwei Aminosäuren helfen, das Immunsystem gesund zu halten, aber so weit wie noch mehr Muskelaufbau, der noch unbekannt ist.

Was sind BCAAs?

BCAAs sind verzweigtkettige Aminosäuren. Sie gelten als Bausteine ​​für den Körper.

Damit molekulare Entwicklung und Wachstum stattfinden können, müssen BCAAs vorhanden sein. Sie machen rund fünfunddreißig Prozent Ihrer Muskelmasse aus und können auch Antikörper bilden.

BCAAs größte Aufgabe ist es, Stickstoff durch die ganze Welt zu tragen, um den Muskeln bei der Synthese von Aminosäuren zu helfen, die während der anabolen Tätigkeit in den Muskeln benötigt werden. Grundsätzlich verbinden sich einfachere Aminosäuren und BCAAs, um Muskelgewebe in seiner ganzen Form zu bilden.

Wenn der Körper unter Stress steht, insbesondere während des Krafttrainings und anderer intensiver Trainingseinheiten, werden die Glykogenspeicher aufgebraucht. Wenn dies geschieht, setzt der Körper BCAAs frei, um die Proteinsynthese im Muskel zu stoppen.

Wenn Sie jedoch mit BCAAs ergänzen, wird das Signal, das die Proteinsynthese stoppt, beeinflusst, so dass der Prozess weitergehen kann, ohne zu stoppen.

Wie viel BCAAs sollten Sie einnehmen und wann sollten Sie sie einnehmen?

Für beste Ergebnisse ist es am besten, Ihre BCAAs Ergänzungen vor und nach dem Training zu nehmen. Während Sie mit kleineren Mengen beginnen können, wird es in der Regel empfohlen, vor und nach dem Training vier bis acht Gramm BCAAs zu nehmen.

Nehmen Sie die Ergänzungen nach dem Training, um die BCAAs im Muskel zu ersetzen. Dies geschieht, um die Erholung der Muskeln zu beschleunigen und Verletzungen durch Übertraining zu vermeiden. Für diejenigen, die nach optimalen Ergebnissen suchen, können sie zusätzlich zu einem Proteinpulverzusatz auch BCAAs einnehmen.

Was ist Glutamin?

Glutamin ist die einzige Aminosäure im Körper, die am häufigsten vorkommt. Es unterstützt ebenso den Stickstofftransport wie BCAAs. Die Glutaminstruktur besteht aus nicht einer, sondern zwei Stickstoffketten. Es enthält rund neunzehn Prozent Stickstoff.

Glutaminkonzentrationen werden und bleiben nach intensivem Training niedrig. Laut den durchgeführten Untersuchungen kann es bis zu einem Monat dauern, bis die deponierten Glutaminspeicher wieder verfügbar sind. Wenn es einen Mangel an Glutamin gibt, trennen sich BCAAs vom Muskel und die Moleküle, die aus dieser Aktion resultieren, synthetisieren Glutamin.

Nach der Synthese wird Glutamin Protein in die Muskelzellen transportieren, um das Muskelwachstum zu unterstützen. Diese zusätzliche Produktion von Glutamin ist während intensiver Workouts und Krafttraining notwendig.

Glutamin wird auch von anderen Organen im Körper neben den Muskeln einschließlich des Magens und des Darms verwendet. Das körpereigene Immunsystem kann bei intensivem Training und Training ernsthaft beeinträchtigt werden. Supplementierung mit Glutamin kann die gesamten Immunfunktionen verbessern.

Wie viel Glutamin sollten Sie nehmen und wann sollten Sie es tun?

Das beste Glutamin, um mit zu ergänzen, ist entweder die freie Form L-Glutamin oder die peptidgebundene Form, die in Mahlzeitenersatz und Protein-Ergänzungen gefunden wird.

Abhängig von der Person können die vorgeschlagenen Dosierungsmengen von fünf bis vierzig Gramm pro Tag sein. Für die besten Ergebnisse beginnen Sie mit etwa fünf Gramm und arbeiten Sie sich auf mindestens acht bis zehn Gramm pro Tag. Für diejenigen, die mehr brauchen, um Ergebnisse zu sehen, übertreffen Sie nicht 40 Gramm pro Tag.

Ergänzungen von Glutamin können jeden Tag eingenommen werden. Am besten nehmen Sie es auf nüchternen Magen. Sie können es zwei vor drei Mal pro Tag nehmen, so dass es wichtig ist, die Zeit zu messen, wenn der Magen leer ist.

Während einer gesunden Ernährung kann Ihnen die Versorgung mit Glutamin und BCAAs helfen, während intensiver Trainingseinheiten und Training kann Ihr Körper nicht genug von diesen essentiellen Aminosäuren aufnehmen.

Es ist wichtig, jede Ergänzung vor der Einnahme zu untersuchen. Auch die Kontaktaufnahme mit Ihrem Gesundheitsexperten mit den Ergebnissen Ihrer Forschung kann hilfreich sein.

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