Haferflocken für Abendessen und Gewichtsverlust

Haferflocken auf dem Abendessen Menü hat das Potenzial, Gewichtsverlust zu verbessern. Haferflocken füllen sich, es ist vollgepackt mit Zutaten, die den Hunger bekämpfen, und es ist kalorienärmer als andere Vollkornprodukte, die Sie normalerweise zum Abendessen benötigen, wie brauner Reis. Ganze Körner im Allgemeinen und Hafermehl im Besonderen sind auch mit langfristiger Erhaltung eines gesunden Gewichts verbunden.

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Wenn Ihre tägliche Aktivität zunimmt, verbrennen Sie mehr Kalorien und stärken Ihr Herz, Muskeln und Knochen und verbessern sogar Ihre Stimmung. Aber eine Steigerung der Aktivität garantiert nicht, dass Sie abnehmen werden. Wenn Sie weiterhin mehr Kalorien verbrauchen, als Ihr Körper verbraucht, werden Sie kein gespeichertes Fett verlieren. Mit Haferflocken zum Abendessen ist eine gesunde Art, Kalorien zu begrenzen, die für jede Diät Gewichtsverlust unerlässlich ist.

Eine Tasse gekochten Haferflocken hat nur 166 Kalorien, so dass es einfacher ist, die Anzahl der verbrauchten Kalorien zu kontrollieren. Es hat auch weniger Kalorien als andere Vollkornprodukte. Zum Beispiel erhalten Sie 248 Kalorien aus einer Tasse gekochten braunen Reis und 222 Kalorien aus der gleichen Portion Quinoa.

Haferflocken sind eine gute Grundlage für verschiedene Toppings, die eine Portion oder zwei von Obst und Gemüse bieten. Mit geschnittenen Bananen, Pfirsichen, Äpfeln, Mandeln und jeder Art von Antioxidantien reich Beeren. Oder gehen Sie herzhaft und fügen Sie Pilze, Paprika, gehackter Spinat, Tomaten oder irgendein anderes Lieblingsgemüse hinzu. Wenn Sie das Gemüse kochen wollen, werfen Sie sie hinein, wenn Sie den Hafer kochen. Eine weitere schmackhafte Mischung kombiniert Haferflocken mit Kartoffelpüree, Walnüssen, Vanille, Zimt und etwas Ahornsirup.

Einschließlich Vollkornprodukte, wie Haferflocken, in einem Gewichtsverlust Plan, kann Ihren Gewichtsverlust insgesamt verbessern. Als Experten von UCLA Studien über das Verhältnis von Vollkornaufnahme mit chronischen Krankheiten und Gewichtszunahme überprüften, fanden sie heraus, dass Menschen, die täglich drei bis fünf Portionen Vollkornbrot konsumierten, über 8 bis 13 Jahre weniger Gewicht zulegten als Menschen, die nie oder selten aßen Vollkornprodukte, nach dem Journal of Nutrition im Jahr 2012.

Abgesehen von seiner Rolle als Vollkorn, kann Haferflocken einen weiteren Vorteil für die Gewichtsabnahme haben. Nach dem Lernen, dass Hafer den Stoffwechsel bei Labortieren reguliert, führten die Forscher eine Studie mit menschlichen Probanden durch. Eine Gruppe war die Kontrollgruppe, die ein Placebo erhielt, während die zweite Gruppe Haferflocken konsumierte. Nach 12 Wochen verlor die Haferfressende Gruppe mehr Gesamtkörpergewicht und Bauchfett als die Kontrollgruppe, berichtete die März-Ausgabe von Plant Foods for Human Nutrition. Obwohl die Informationen vielversprechend sind, handelte es sich um eine kleine Studie, die nur 34 Personen umfasste, was bedeutet, dass die Ergebnisse möglicherweise nicht für alle gelten. Weitere Forschung ist erforderlich, um die Auswirkungen von Hafer allein auf den Gewichtsverlust zu überprüfen.

Haferflocken sind eine gute Quelle für zwei Nährstoffe, Protein und Ballaststoffe, die einen Unterschied bei der Gewichtsabnahme machen. Eine Tasse gekochten Haferflocken hat etwa 6 Gramm Protein, was etwa 12 Prozent des Tageswertes entspricht. Die lösliche Faser in Hafermehl absorbiert Wasser und bildet eine gallertartige Masse, die gegen Sensoren in der Magenwand drückt und die Nachricht sendet, dass Sie satt sind. Protein und Ballaststoffe verlangsamen die Geschwindigkeit, mit der Nahrung den Magen verlässt und durch den Dünndarm transportiert wird. Dadurch helfen sie Ihnen, sich über einen längeren Zeitraum satt zu fühlen, was es wiederum einfacher macht, weniger zu essen. Lösliche Ballaststoffe können auch eine Zunahme des Hungerhormons Ghrelin verzögern, so die Current Adipositas Reports von 2012.

Eiweiß und Ballaststoffe verhindern auch Blutzuckerspitzen. Als Folge wird weniger Insulin in den Blutkreislauf freigesetzt - und das ist ein wichtiger Vorteil, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Insulin ist dafür verantwortlich, überschüssigen Zucker aus dem Blutkreislauf zu bekommen. Um den Job zu erfüllen, sagt Insulin dem Körper, dass er überschüssigen Blutzucker in Fett umwandelt, dann stoppt er auch, dass Fett für Energie verwendet wird. Insulin hat eine "fett-sparende Wirkung", die die Fettspeicherung anregt, bemerkt die Colorado State University.

Die Energiedichte bezieht sich auf die Anzahl der Kalorien in einem bestimmten Gewicht der Nahrung, die üblicherweise als Kalorien pro Gramm ausgedrückt wird. Lebensmittel mit weniger Kalorien pro Gramm, die als Lebensmittel mit niedriger Energiedichte bezeichnet werden, haben den entscheidenden Vorteil, dass Sie mehr essen können, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Wasser und Ballaststoffe sind die Komponenten, die eine niedrige Energiedichte bestimmen, da sie ohne Zugabe von Kalorien zur Masse beitragen. Da gekochte Haferflocken fast 84 Prozent Wasser sind und 1 Tasse gekochter Haferflocken nur 165 Kalorien und 4 Gramm Ballaststoffe enthält, ist Haferflocken ein Füllgut mit niedriger Energiedichte.

Kalorien zu schneiden kann Sie gefährden, wenn Sie keine ausreichenden Nährstoffe erhalten. Diäten, die Bewegung und ballaststoffreiche Vollkorngetreide, wie Haferflocken, enthalten, erhöhen die Qualität der gesamten Nahrungsaufnahme, laut einem Bericht in der Zeitschrift der American Dietetic Association im Jahr 2006. Haferflocken zum Abendessen erhöht die Aufnahme von Mineralstoffen, wie es ist eine gute Quelle für Eisen, Magnesium, Mangan, Selen und Zink.

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Haferflocken für Abendessen und Gewichtsverlust

Ich bin über fünfzig und habe mit Gewichtsproblemen fertiggeworden, die mich in meiner Jugend nicht geplagt haben. Wie viele amerikanische Frauen habe ich die South Beach Diät, die No Carbs Diät und eine Vielzahl von fetten Zählsystemen ausprobiert, die jemanden im IBM Think Tank verwirren würden. Während diese Diäten für jene mit der Zeit und den Mitteln arbeiten, um ihnen religiös zu folgen, brauchte ich etwas einfaches, das meinen Lebensstil mit unpraktischen Anforderungen nicht verkomplizieren würde.

Vor Jahren wurde mir gesagt, dass ich Schilddrüsenmedikamente nehmen müsste, möglicherweise für den Rest meines Lebens. Mir wurde auch gesagt, dass mein Cholesterinwert bei fast 300 lag, eine höchst inakzeptable Zahl für jeden medizinischen Standard. Durch eine geringe Menge Rotwein und Kochen mit Olivenöl war mein "gutes" Cholesterin ebenfalls hoch, was mich möglicherweise vor einem Herzinfarkt oder Schlaganfall bewahrt hatte.

Ich musste auch abnehmen. Das Reduzieren von Kalorien schien nicht so viel zu helfen, wie fettes Gramm zu zählen und meine abendlichen Essmuster zu überwachen. Nach Wochen magerer Küche war ich immer noch geschwollen und entmutigt. Ich fing an, ein Essensjournal zu führen, wo ich alles aufschrieb, was ich aß und es aufzählte, Kalorien und Fette inklusive. Dieses kleine Gerät schien mich dazu zu ermutigen, meine Essgewohnheiten zu betrachten. Das Hauptproblem schien nicht nur zu sein, was ich aß, sondern auch, als ich es verschlang. Ich fand heraus, dass ich ein "Nachtfresser" war, was für jemanden mit einem langsamen Stoffwechsel katastrophal sein kann.

Ich finde es fast unmöglich, mit niedrigem Blutzucker und leerem Magen zu schlafen. Ich fing an, etwas zu tun, das schließlich 12 Pfund in ungefähr einem Monat abrasierte. Ich aß angemessene Mengen an Fetten und Kalorien für das Mittagessen und das Frühstück. Ich würde aus meinem Ernährungstagebuch schätzen, dass ich in diesen zwei Mahlzeiten ungefähr 1200 Kalorien oder weniger zu mir nahm. Keine strenge Diät, um es gelinde auszudrücken. Ich zählte ungefähr 20 oder weniger Gramm Fette auf. Mein Körper schien damit glücklich zu sein, aber was sollte ich tun, wenn die Mitternachtsmunchs kamen?

Ich entwickelte eine seltsame Diät, die nicht nur funktionierte, sondern es mir ermöglichte, diese 12 Pfund für Jahre und Jahre zu behalten. Jeden Abend zum Abendessen machte ich mir eine leckere große Schüssel mit Haferflocken, die mit künstlichem Zucker (Stevia ist mein Favorit) und fettreduzierter Sojamilch versetzt war. Manchmal, wenn ich Süßigkeiten wollte, würde ich einen gehackten Apfel, Feigen oder Rosinen hinzufügen. Haferflocken sind extrem sättigend und haben fast kein Fett, und sie halten Ihren Dickdarm glücklich mit unlöslichen Ballaststoffen. Haferflocken hilft auch den Körper von überschüssigem Cholesterin befreien.

Zwei gute Dinge geschahen wegen meiner "Haferflocken-Diät": Ich fühlte mich voll und zufrieden für ein paar Pfennige und sparte Geld beim Kauf von tiefgefrorenen Vorspeisen. Wenn ich wirklich ausgehungert wäre, würde ich meinem bescheidenen Essen trockenen Weizen oder Roggenbrot hinzufügen. Der Mitternachtsdrang, kalorienreiche Snacks zu essen, wurde zu einem flüchtigen Geist. Ich hielt auch eine Banane neben meinem Bett, da sie mit guter Ernährung gepackt sind, den Schlaf fördern und um 2 Uhr morgens Hunger leiden. Ich fand heraus, dass mein Stoffwechsel einfach keine Kalorien verbrannte, wenn ich ein kräftiges Abendessen zu mir nahm, aber ich schien in der Lage zu sein, ein gutes Mittagessen zu verrichten, das mit ein paar Leckereien vollgestopft war.

Wenn Sie Haferflocken einfach nicht mögen, können Sie etwas gutes heißes Getreide ersetzen, das Sie genießen, vorausgesetzt, es ist nicht mit "Maissirup" Süßstoffen und anderen Kalorien verpackt, um Ihr System zu verstopfen. Regelmäßige kalte Getreide wie Wheeies und Cheerios wäre wahrscheinlich eine gute Wahl für diejenigen von Ihnen, die heiße Getreide mit einem trostlosen Frühstück der Kindheit verbinden.

Nach fünf Jahren Schilddrüsenmedizin und Tests kann ich bestätigen, dass diese seltsame Diät mein Gewicht noch ziemlich stabil hält. Als ich anfing, nachts zu essen und die Lehren der Vergangenheit zu ignorieren, begann mein Gewicht nachzulassen und mein Blutfettgehalt stieg an. Late-Night-Snacks und schwere Abendessen wurden mein Untergang. Eine billige gesunde Schüssel Haferbrei zum Abendessen anstelle meiner üblichen Kost, möglicherweise mein Gewicht und mein Leben gerettet.