Wie viele Kalorien benötigt man pro Pfund, um ein Körpergewicht zu halten?

Wie die American Academy of Family Physicians feststellt, hängt davon ab, wie viele Kalorien im Vergleich zu den verbrannten Kalorien verbraucht werden. Um Gewicht zu halten, muss eine Person herausfinden, wie viele Kalorien er täglich verbrennt und dann diese Menge verbrauchen.

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Das University of Maryland Medical Center gibt als ersten Schritt an, wie viele Kalorien eine Person benötigt, um den Aktivitätslevel zu bestimmen. Dies wirkt sich auf die Menge an Kalorien aus, die während der täglichen Aktivitäten verbrannt werden. Wenn eine Person den größten Teil des Tages sitzend verbringt und sich wenig bewegt, gilt sie als relativ inaktiv. Sich etwas Bewegung zu verschaffen oder den größten Teil des Tages damit zu verbringen, gilt als mäßig aktiv.

Die Universität bietet eine einfache Formel, um Kalorienbedarf zu berechnen. Männer, die mäßig aktiv sind, sollten ihr Gewicht in Pfund um 15 multiplizieren; Frauen multiplizieren mit 12. Die resultierende Zahl ist die Gesamtkalorien pro Tag, die benötigt werden, um Gewicht zu halten. Relativ inaktive Männer sollten ihr Gewicht mit 13 und Frauen mit 10 multiplizieren. Eine mäßig aktive Frau, die 150 lbs wiegt. würde 1.800 Kalorien pro Tag brauchen, um ihr Gewicht zu halten.

Adipositas-Forschung, die 1999 von McGuire et al. Durchgeführt und veröffentlicht wurde, untersuchte Menschen, die im Durchschnitt 37 Pfund verloren. und behielt diesen Verlust für mehr als sieben Jahre bei. Die Teilnehmer kontrollierten die allgemeine Fettaufnahme und trainierten mehr als diejenigen, die ihr Gewicht wiedererlangten. Sie haben sich auch öfter gewogen. McGuire fand heraus, dass die Aufrechterhaltung des Gewichts die Einhaltung einer fettarmen Diät, Sport und engmaschige Überwachung des Gewichts erfordert.

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