Low Carb 7 Tage Menüplan -

Low Carb 7 Tage Menü Plan (mit Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Dessert Rezept Ebooks!) #Keto #lowcarb # whole30 #paleo #weightweightfast #loseweighessasy
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Low Carb 7 Tage Menüplan

Graben. Das. Kohlenhydrate.

Wenn Sie mich in den letzten 6 Monaten auf Pinterest begleitet haben, werden Sie meine letzte Obsession mit einer Keto-Diät bemerkt haben. Keto isst eine geringe Menge an Kohlenhydraten (typischerweise zwischen 20-40 Netto-Kohlenhydrate).

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Wenn Sie konsistent eine begrenzte Menge an Kohlenhydraten essen, kommt Ihr Körper in Ketose, ein Stoffwechselzustand, in dem Ihr Körper Ketone (aus Fett) als Hauptquelle für Energie anstelle von Glukose (aus Kohlenhydraten) verwendet.

Wenn Sie Kohlenhydrate schneiden und mehr Fett essen, wird Ihr Körper beginnen, das verbrauchte Fett sowie das gespeicherte Körperfett als Hauptquelle der Energie zu verwenden. Sie können mehr auf meinem Keto 101 Blogpost hier lesen.

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Gewichtsverlust

Von Februar bis Mai dieses Jahres habe ich dank Keto 28 kg abgenommen. Seit Mai habe ich das Gewicht erfolgreich gehalten und festgestellt, dass es mir leichter fällt, an einer Diät festzuhalten. Das sagt viel, seit ich einen typischen carb-fuelled Sommer überlebte!

Verbunden:
-Mahlzeit Prep Made Easy: Weekly Low Carb Keto Mahlzeit Pläne!
-120 Low-Carb Rezepte zum Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Dessert!

Der Konsistenz verdanke ich viel Erfolg, der dadurch unterstützt wurde, dass ich die Mahlzeit wöchentlich zubereitete. Ich habe auf Pinterest nach Rezepten gesucht und schließlich E-Books von einer Lieblingswebseite gekauft, die super einfach zu befolgende Rezepte hatte (alle hatten nur 5 Zutaten!) Und von denen ich wusste, dass sie getestet und mit der Keto-Diät gearbeitet wurden. Alle Rezepte haben 5 Gramm netto Kohlenhydrate oder weniger, sind einfach zuzubereiten und schmecken großartig.

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Essensplan

Hier ist, was eine typische 7-Tage-Mahlzeit Plan für einen Keto, niedrige Carber sucht:

Tag 1

  • Frühstück: Avocado-Wolken-Toast
  • Mittagessen: Cheeseburger Burritos
  • Abendessen: Rosmarin Chicken & Mash
  • Nachtisch: Himbeer-Fingerabdruck-Kekse

Tägliche Kohlenhydrate (Nettogramm): 14

Tag 2

  • Frühstück: Blaubeer-Mandel-Pfannkuchen
  • Snack: Chips & Guac
  • Mittagessen: Fleischbällchen Parm
  • Abendessen: Zesty Shrimp Spieße

Tägliche Kohlenhydrate (Nettogramm): 17

Tag 3

  • Frühstück: Ahorn Pecan Porridge
  • Mittagessen: Taco Salatschüssel
  • Abendessen: Süßes Schweinefilet
  • Nachtisch: Zuckerfreies Nutella

Tägliche Kohlenhydrate (Nettogramm): 15

Tag 4

  • Frühstück: Chorizo ​​Frühstück backen
  • Mittagessen: Loaded Cobb Salat
  • Abendessen: Tacos!
  • Nachtisch: Single Serve Käsekuchen

Tägliche Kohlenhydrate (Nettogramm): 13

Tag 5

  • Frühstück: Savory Bacon Pancakes
  • Mittagessen: Huhn Avo Salat
  • Abendessen: Zitronen-Knoblauch-Lachs
  • Nachtisch: Schokoladenchip-Eiscreme

Tägliche Kohlenhydrate (Nettogramm): 16

Tag 6

  • Frühstück: Erdbeeren & Sahne Shake
  • Mittagessen: Türkei Club Wraps
  • Abendessen: Rindfleisch und Brokkoli
  • Dessert: Erdnussbutterbecher

Tägliche Kohlenhydrate (Nettogramm): 17

Tag 7

  • Frühstück: Quiche & Hashbrowns
  • Mittagessen: Huhn Alfredo
  • Abendessen: Mediterraner Lammburger
  • Nachtisch: Fudge Brownies

Tägliche Kohlenhydrate (Nettogramm): 17

Hausgemachte Low Carb Nutella

Befolgen Sie einen ähnlichen Wochenplan für 12 Wochen und sehen Sie die Pfunde absolut abschmelzen. Mit diesen Rezepten werden Sie schnell und einfach abnehmen und müssen sich nicht verhungern. ALLE oben aufgelisteten Rezepte finden Sie in den folgenden tollen E-Books.

Was ist toll an den E-Books, und meine Lieblingsbeschäftigung ist, dass es darum geht, es einfach zu halten. Ich hasse es, ein Rezept zu finden, das 30 Zutaten enthält, von denen ich noch nie gehört habe, und ich muss in jede Menge neues Zeug investieren, um ein Rezept zu kreieren! Alle Rezepte in den E-Books sind 5 Zutaten. Die Rezepte sind einfach zu machen, aber so lecker und halten Sie satt!

Ich kaufte mein Bündel und ich referenziere sie die ganze Zeit für Rezepte und Inspiration. Schauen Sie sich das Paket an, welches das Dessert-Ebook enthält (Sie können auch das Dessert-Ebook hier herunterladen) oder klicken Sie auf das einzelne E-Book, um weitere Informationen zu erhalten!

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Die Nummer eins Frage, die ich über die Keto-Diät bekomme, ist die Frage "Was ist, wenn ich nicht esse ... (fügen Sie Nahrungsmittelallergie oder Nahrungsmittelabneigung hier ein)" Fragen. Was ist, ich esse keine Eier? Was passiert, wenn ich kein Gluten esse? Was, wenn ich keine Milchprodukte esse? Kann ich noch Keto machen? Natürlich kannst du! Aber zu Recht stehen Allergene im Kopf, wenn sie eine neue Diät beginnen. Ich versuche so viel wie möglich zu helfen, aber ich habe nicht die Erfahrung oder umfangreiche Forschung, um jeder einzelnen Person zu helfen.

Betritt Leanne! Leannne von Healthful Pursuits ist ein zertifizierter Ernährungs-Erzieher und zufällig einer der leidenschaftlichsten Keto-er, den ich kenne. Sie hat eine FANTASTIC Allergen-freie Keto Mahlzeit Plan & Guide, die alle Rätselraten herausnimmt. Jedes E-Book enthält einen 30-Tage-Plan, eine komplette Essensliste mit einfachen Allergen-Swaps und einen kompletten Leitfaden für Carb Cycling. Und ich meine vollständig. Leanne erstellt alternative Einkaufslisten und Mahlzeiten für Menschen, die Low-FODMAP benötigen, milchfrei, getreidefrei, nachtschattenfrei, eifrei, nussfrei und mehr. Noch besser? Wenn ihre Mahlzeiten nicht für Sie sind, erhalten Sie eine volle Geld-zurück-Garantie.

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