Wie effektiv ist das Überspringen zum Abnehmen?

Ich denke, jeder hat schon einmal versucht oder zumindest versucht zu springen (Springseil). Es ist eine sehr effektive Cardio-Übung, die Ihre Herzfrequenz erhöht, so dass Ihr Herz-Kreislauf-System verbessert und kann eine beeindruckende Menge an Kalorien in einer relativ kurzen Zeit zu verbrennen, so dass es sehr hilfreich ist, wenn Sie abnehmen möchten.

Wie benutzen Leute das Überspringen?

Wenn Sie wissen, wie man Seil springt, haben Sie Glück und "machen wir uns bereit zu rumpeln". Wenn nicht, keine Sorge, es ist leicht zu lernen! Befolgen Sie einfach diese Schritte:

VERBINDUNG: EMPFOHLENE PLÄNE FÜR SIE

- Imitieren Sie für ein paar Tage ein Seilspringen:

- Halten Sie das Seil in einer Hand auf Ihrer Seite und drehen Sie Ihre Handgelenke rechtzeitig mit Ihren Sprüngen. Der Sprung sollte klein sein, auf deinen Vorderfüßen (Fußballen) und leicht halten. Grundsätzlich sollte das Seil den Boden berühren, wenn die Fußballen nicht auf dem Boden liegen. Es mag sich albern anfühlen, aber Sie lernen das Timing und koordinieren Ihren Körper, um das Seil zu benutzen. 30 Sekunden auf jeder Seite, 6-8 Sätze.

- Wenn Sie das Timing gemeistert haben, üben Sie das Springseil mit einzelnen Skips. Wenn Sie es schwieriger machen möchten, weil Sie erkannt haben, dass Sie ein "Naturtalent" sind, können Sie das Tempo erhöhen.

- Im Allgemeinen verwenden einige Leute es als eine Hilfsübung ihrer Ausbildung, z. Erhöhen Sie die Herzfrequenz nach dem Aufwärmen vor dem Training. Sie benutzen es als Teil ihres Workouts, z.B. Athleten, um ihren vertikalen Sprung zu verbessern. Wenn du es nur zum Spaß nutzen willst, warum nicht oder du kannst dich genauso wie die nationalen Springseil-Teams für einen Beruf entscheiden.

Wie viele Kalorien verbrennt das Skippen?

Nun, die Frage ist schwierig. Warum? Weil es keine genaue Antwort gibt. Warum? Weil die Menge der verbrannten Kalorien von Ihrem Körpergewicht und der Intensität abhängt. Lass es mich klarstellen.

Wenn Sie eine schwere Person sind, brauchen Sie mehr Energie als eine leichte Person, damit Sie mehr Kalorien mit der gleichen Intensität verbrennen, aber Sie können immer mehr Energie verbrennen, wenn die Intensität auf einem höheren Niveau ist.

Nach einer Studie des American College of Sports Medicine verbrennt das Skipping diese Menge (ich würde sagen "geschätzte Menge") von Kalorien pro Stunde.

Ob Sie es glauben oder nicht, Springseil umfasst fast jeden Muskel in Ihrem Körper. Je mehr Muskelarbeit während einer Übung, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und Sie können auch mit der Intensität spielen.

Ein paar Beispiele, wie Sie eine effektivere Cardio-Übung zur Gewichtsreduktion überspringen können

- Wie bereits erwähnt, können Sie Singles spielen und mit der Intensität (Tempo) oder dem Timing (längere Sätze, kürzere Pausen) oder mit beiden spielen.

- Sie können einbeinige Hüpfer, hohe Stufen (wechseln Sie die Beine mit hohen Knien), Skifahrersprünge (Füße zusammen, Knie gebeugt und springen einen Zoll nach links und einen Zoll nach rechts)

- Wenn du die Singles beherrschst, kannst du Double-Unders oder Triple-Unders versuchen - das bedeutet, du musst ein wenig höher springen und das Seil schneller bewegen, damit das Seil 2 oder 3 Mal pro Sprung passiert.

- Führen Sie Intervalle mit hoher Intensität aus, z. 30 Sekunden schnelles Überspringen, 10 Sekunden langsames Überspringen oder Ausruhen, 6 Mal. Sie können das Tabata-Protokoll ausprobieren, das 8 Runden mit 20 Sekunden Training und 10 Sekunden Pause bedeutet. Z.B. 20 Sekunden Double-Unders, 10 Sekunden Slow Singles oder Rest.

- Du kannst nicht nur Skipping-Variationen, sondern auch Burpees, Wallclimbers, Push-Ups, Klimmzüge, etc. zu deinem Skipping-Training hinzufügen.

Viel Spaß mit Ihrem Skipping-Training und die Ergebnisse der Gewichtsabnahme werden bald eintreffen!

Ein umfassender Skipping-Plan für die Gewichtsabnahme ist jetzt in der WatchFit App verfügbar. Dieser Plan bietet eine tägliche Anleitung, wie Sie Ihre Gewichtsabnahmeziele steigern müssen. Bleib dran…

Verbinde dich mit dem Experten Richard Csosza.

WatchFit Experten verändern Leben!

Und sie können dasselbe für dich tun.

Verloren 13 Kg insgesamt
Mel, 32y Ort: London, Großbritannien Die Zusammenarbeit mit Pollyanna hat alles verändert. Ich habe 13kg abgenommen, bin gestrafft und habe mehr Energie als je zuvor! Erhalten Sie die gleichen Ergebnisse!
Verloren 45 Kg insgesamt
Chris, 50y Ort: London, Vereinigtes Königreich Verliert 45kg nach dem 50. Lebensjahr und tritt jetzt in Wettbewerb und gewinnt Körperwettbewerbe und läuft Marathons Überprüfen Sie unsere Gewichtsverlust Pläne

Sie können auch mögen