Wechseljahrs-Muffin-Spitze

Fragen Sie irgendeine Frau nach ihrem am wenigsten bevorzugten Körperteil, und die meisten von uns werden auf unsere Mitte zeigen. Und nach meiner Erfahrung können Bäuche besonders Angst erregend werden, wenn überschüssiges Fett über unsere Jeans tropft. Ja, das gefürchtete "Muffin-Top".

Jede Frau kann ein Muffin-Top bekommen. Aber Frauen sind wahrscheinlicher, überschüssiges Bauchgewicht - besonders tief innerhalb des Bauches - zu gewinnen, während sie durch Perimenopause und in Menopause gehen, wenn ihr Menstruationszyklus endet. Das liegt daran, dass das Körperfett von den Hüften, den Oberschenkeln und dem Gesäß (wo es früher als Treibstoffreserve für das Stillen aufbewahrt wurde) zum Abdomen verteilt wird, wenn der Östrogenspiegel sinkt.

Ein Hündchen von subkutanem (unter der Haut) Fett zu entwickeln - was ich den "Menopot" nenne - ist völlig normal. Aber wenn Sie mehr als 2 bis 5 Pfund gewinnen, ist es wahrscheinlich, tiefer in den Bauch zu gehen, zu viel viszerales Fett zu schaffen. Du brauchst etwas Fett in deinem Bauch, aber wenn es übermäßig wird, nenne ich es "giftiges Fett". Das liegt daran, dass übermäßige Mengen an viszeralem Fett die Entzündung im Körper erhöhen und letztendlich zu verschiedenen Zuständen beitragen, einschließlich Herzerkrankungen, Diabetes und Krebs.

Das ist der Nachteil.

Der Vorteil ist, dass Sie etwas dagegen tun können. Das erste, was ich möchte, dass du ein Maßband um deine Taille über deinen Bauchnabel schleuderst. Ihr Ziel ist es, deutlich unter 35 Zoll zu sein. Wenn Sie 35 Jahre oder älter sind, haben Sie zu viel Bauchfett.

Als nächstes schauen Sie sich an, wie Sie essen. Denken Sie daran, die "großen drei" Diät-Regeln: Achten Sie auf die Qualität und Menge Ihrer Lebensmittel, sowie die Häufigkeit Ihrer Mahlzeiten und Snacks. Mit anderen Worten, wählen Sie Vollwertkost (Gemüse, Obst, Vollkornprodukte) und hochwertige Fette, Kohlenhydrate und Proteine. Essen Sie kleinere Mahlzeiten, häufiger - besonders sicher zu sein, einen gesunden Snack nach 15.00 Uhr zu essen, wenn Müdigkeit und Frustration viele Frauen dazu bringen, nach Junk Food zu greifen.

Schließlich, gehen Sie in Bewegung - um Ihre Taille wirklich zu trimmen, müssen Sie Diät und Übung verwenden.

Wie man deine Mitte schrumpft

Nicht sicher, wie ich anfangen soll? Folge diesen drei Tipps, um die Kraft deines Verstandes (und deines Körpers) zu nutzen, um dein Muffin-Top anzugehen.

Fortsetzung

Arbeite deinen ganzen Körper. Die magische Formel für das Strahlen von Körperfett ist die Kombination von Cardio, Gewichtheben und Kernarbeit. Der Trick mit dem Cardio ist es, Intervalle zu machen - abwechselnd High- und Low-Intensity-Bursts innerhalb eines Workouts - und bis zu 400 Kalorien pro Training zu verbrennen, vier bis fünf Mal pro Woche. Trainiere zweimal pro Woche, entweder zu Hause oder im Fitnessstudio, und mache Yoga oder Pilates, um diesen Kern zu trainieren.

Visualisiere deine Belohnung. Schließen Sie Ihre Augen und sehen Sie sich ohne den größeren Bauch. Wie sehen Sie aus? Was trägst du da? Wie viel leichter fühlst du dich? Mach das täglich. Ohne ein Ziel im Auge zu haben, werden Sie bei technischen Aufgaben (Diät, Sport) stecken bleiben, die sich vielleicht bedeutungslos anfühlen.

Kombiniere Disziplin mit Selbstliebe. Sicher, Sie brauchen Disziplin, um sich aus dem Bett für diesen frühen Morgen Übung Klasse zu ziehen. Aber je stärker deine Selbstliebe und dein Respekt sind, desto mehr wirst du diese Disziplin als einen Weg sehen, deine Träume zu verwirklichen.

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