Die South Beach Diät Supercharged Mahlzeit Pläne

Auf der South Beach Diät, die vom vorbeugenden Kardiologen Dr. Arthur Agatston entwickelt wurde, werden Sie drei zufrieden stellende Mahlzeiten am Tag, mindestens zwei Snacks und sogar ein köstliches Dessert essen. Und im Gegensatz zu vielen anderen Diäten, erfordert die South Beach Diät nicht, dass Sie wiegen, messen oder zählen, was Sie essen in Unzen, Gramm Fett oder Kohlenhydraten oder auf andere Weise. Im Allgemeinen, wenn Sie die richtigen Essen Entscheidungen treffen, kümmert sich die Menge, die Sie essen, um sich selbst. Wenn Sie Mahlzeiten wie die hier beschriebenen genießen, die aus magerem Protein und nährstoff- und ballaststoffreichen Lebensmitteln bestehen, werden Sie sich natürlich wohl fühlen und keine Lust haben, zu viel zu essen. Am wichtigsten sind diese Mahlzeitpläne, die entworfen werden, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern. Hier sind zwei Beispiel Mahlzeit Pläne aus Phase 1 von The South Beach Diet Supercharged angepasst, um Sie zu beginnen:

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Probe Phase 1 Menü

Frühstück

  • 6 Unzen Tomatensaft
  • Pochiertes Ei und Lachs Florentiner (1 pochiertes Ei mit geräuchertem Lachs serviert auf 1/2 Tasse Spinat in Olivenöl gekocht)

    Vormittagszwischenmahlzeit
    Roast Beef und Meerrettich Roll-Up 
    Kombinieren Sie 1 Teelöffel Meerrettich und 1 Teelöffel fettarme Mayonnaise; Die Mischung auf ein großes Blattblatt mit roten oder grünen Blättern verteilen. Mit 2 Scheiben Roastbeef und ein paar Stängeln Brunnenkresse belegen. Salat aufrollen und mit einem Zahnstocher sichern.

    Mittagessen
    Cobb Salat
    Top gehackte Romaine mit gewürfeltem geräuchertem Deli-Hähnchen, 1/3 gewürfelte kleine Avocado, 2 Scheiben zerkleinerter gekochter Putenschinken und gehackte Tomaten und rote Zwiebel. Werfen Sie mit 2 Esslöffel zuckerarmem Dressing Ihrer Wahl.

    Mittagsimbiss
    1 Unze sortierte fettarme Käsewürfel mit Crudités

    Abendessen
    Ingwer-Dijon Glasiertes Schweinefilet Surprise South Beach Diät Kartoffelpüree Verschiedene gegrillte Gemüse, wie Spargel, Zucchini und Paprika

    Dessert
    Vanille-Chill
    In einem Mixer, 1 Tasse fettarme oder fettarme Naturjoghurt, 2/3 Tasse fettarme Ebene oder künstlich gesüßte Sojamilch, 1 Teelöffel Vanilleextrakt, Eiswürfel und eine Prise Zimt schaumig.

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    Probe Phase 1 Menü

    Frühstück

    • 6 Unzen Gemüsesaft Cocktail
    • Portobello Frühstückstack (oben ein Portobello-Pilz mit einer Scheibe Tomate und Grillen 3 Minuten; Top-Pilz mit Rührei und gehacktem Schnittlauch)
    • Kaffee oder Tee mit 1% oder fettfreier Milch und Zuckerersatz

      Vormittagszwischenmahlzeit
      Sellerie Sticks gefüllt mit 1 Keil Französisch Zwiebel und Knoblauch reduziert fetthaltigen Streichkäse

      Mittagessen
      Leichter Wasser-verpackter Thunfisch mit Tomaten- und Zwiebelscheiben auf einem Bett des Grüns mit 2 Esslöffel zuckerarmem vorbereitetem Dressing.

      Mittagsimbiss
      1/2 Tasse geschälte Edamame mit Meersalz

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      Abendessen

      • Gebratene Rotisserie Hähnchenbrust, ohne die Haut (kaufen Supermarkt Rotisserie Hähnchenbrust)
      • Gemischter grüner Salat mit 2 EL zuckerarmem Dressing nach Wahl
      • Geröstete Artischockenherzen (aufgetaute gefrorene Artischockenherzen mit etwas Olivenöl und frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer würzen und bei 350 Grad backen, bis sie knusprig sind)

        Dessert
        Erdnussbutter Freude
        In einem Mixer, 1/2 Tasse Teil-Skim Ricotta, 1 Esslöffel natürliche Erdnussbutter, 1/2 Teelöffel Vanilleextrakt und 1 Päckchen Zuckerersatz bis glatt; Chillen und servieren.

        Angepasst von Die South Beach Diät Supercharged von Arthur Agatston, MD mit Joseph Signorile, PhD. Copyright (c) 2008 von Arthur Agatston, MD. Verfügbar, wo Bücher verkauft werden.

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