Verwenden der Relaxation Response um Stress abzubauen

Was ist die Entspannungsreaktion?

Wenn Stress dein Nervensystem überwältigt, wird dein Körper mit Chemikalien überflutet, die dich auf "Kampf oder Flucht" vorbereiten. Diese Stressreaktion kann in Notsituationen, in denen Sie schnell handeln müssen, lebensrettend sein. Aber wenn es ständig durch den Stress des Alltags aktiviert wird, kann es Ihren Körper abnutzen und Ihre emotionale und körperliche Gesundheit belasten.

Niemand kann allen Stress vermeiden, aber Sie können seinen schädlichen Auswirkungen entgegenwirken, indem Sie lernen, wie man das produziert Entspannungsreaktionein Zustand tiefer Ruhe, der das polare Gegenteil der Stressantwort ist. Die Entspannungsreaktion bremst Stress und bringt Körper und Geist wieder in einen Zustand des Gleichgewichts.

Wenn die Entspannungsreaktion aktiviert ist, ist Ihr:

  • Herzfrequenz verlangsamt sich
  • das Atmen wird langsamer und tiefer
  • der Blutdruck sinkt oder stabilisiert sich
  • Muskeln entspannen sich
  • der Blutfluss zum Gehirn nimmt zu

Zusätzlich zu seinen beruhigenden physischen Effekten erhöht die Entspannungsreaktion auch Energie und Fokus, bekämpft Krankheiten, lindert Schmerzen, erhöht die Problemlösungsfähigkeiten und steigert die Motivation und Produktivität. Das Beste von allem, jeder kann diese Vorteile durch regelmäßige Übung ernten. Und während Sie zum Beispiel für eine professionelle Massage oder Akupunktur-Sitzung bezahlen können, können die meisten Entspannungstechniken allein oder mithilfe von kostenlosen Audio-Downloads oder preiswerten Smartphone-Apps durchgeführt werden.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es einfach nicht ausreicht, einfach auf der Couch zu liegen, zu lesen oder fernzusehen - und dabei manchmal zu entspannen -, um die physischen und psychologischen Vorteile der Entspannungsreaktion zu erzielen. Dafür müssen Sie eine Entspannungstechnik aktiv üben.

Finden Sie die Entspannungstechnik, die für Sie am besten ist

Es gibt keine einzige Entspannungstechnik, die für alle am besten ist. Die richtige Entspannungsmethode ist diejenige, die bei Ihnen mitschwingt, zu Ihrem Lebensstil passt und Ihren Geist konzentrieren kann und Ihre täglichen Gedanken unterbrechen kann, um die Entspannungsreaktion auszulösen. Sie können sogar feststellen, dass das abwechselnde oder Kombinieren verschiedener Techniken die besten Ergebnisse liefert. Wie Sie auf Stress reagieren, kann auch die Entspannungstechnik beeinflussen, die für Sie am besten funktioniert:

Die "Kampf" -Antwort. Wenn Sie dazu neigen, unter Stress verärgert, aufgeregt oder angespannt zu werden, reagieren Sie am besten auf Stressabbau-Aktivitäten, die Sie beruhigen, wie Meditation, progressive Muskelentspannung, tiefes Atmen oder geführte Bilder.

Die Antwort "Flug". Wenn Sie dazu neigen, unter Stress deprimiert, zurückgezogen oder unter Stress zu stehen, reagieren Sie am besten auf Stressabbau-Aktivitäten, die Ihr Nervensystem stimulieren und energetisieren, wie rhythmische Bewegung, Massage, Achtsamkeit oder Power-Yoga.

Die Immobilisierungsreaktion. Wenn Sie eine Art von Trauma erlebt haben und dazu neigen, unter Stress "einzufrieren" oder zu "stecken", besteht Ihre Herausforderung darin, zuerst Ihr Nervensystem zu einer Kampf- oder Fluchtantwort (oben) zu bringen, damit Sie die entsprechenden Stressabbautechniken anwenden können . Wählen Sie dazu körperliche Aktivität, die sowohl Ihre Arme als auch Ihre Beine beansprucht, wie Laufen, Tanzen oder Tai Chi, und führen Sie es achtsam aus, indem Sie sich auf die Empfindungen in Ihren Gliedmaßen konzentrieren, während Sie sich bewegen.

Brauchen Sie alleine Zeit oder soziale Stimulation?

Wenn Sie sich nach Einsamkeit sehnen, werden Entspannungstechniken wie Meditation oder progressive Muskelentspannung helfen, Ihren Geist zu beruhigen und neue Energie zu tanken. Wenn Sie sich nach sozialer Interaktion sehnen, gibt Ihnen eine Klasseneinstellung die Stimulation und Unterstützung, die Sie suchen - und kann Ihnen auch helfen, motiviert zu bleiben.

Tiefes Atmen

Mit seinem Fokus auf volle, reinigende Atemzüge ist tiefes Atmen eine einfache, aber kraftvolle Entspannungstechnik. Es ist leicht zu lernen, kann fast überall praktiziert werden und bietet eine schnelle Möglichkeit, um Ihren Stresslevel in Schach zu halten. Tiefes Atmen ist auch der Grundstein vieler anderer Entspannungspraktiken und kann mit anderen entspannenden Elementen wie Aromatherapie und Musik kombiniert werden. Während Apps und Audio-Downloads Sie durch den Prozess führen können, benötigen Sie nur ein paar Minuten und einen Platz zum Ausstrecken.

Wie man tiefes Atmen übt

Der Schlüssel zum tiefen Atmen ist, tief aus dem Bauch zu atmen und so viel frische Luft wie möglich in die Lunge zu bekommen. Wenn du tief aus dem Bauch atmest, anstatt flache Atemzüge von deiner oberen Brust, atmest du mehr Sauerstoff ein. Je mehr Sauerstoff du bekommst, desto weniger angespannt, kurzatmig und ängstlich fühlst du dich.

  • Setzen Sie sich bequem mit dem Rücken gerade. Lege eine Hand auf deine Brust und die andere auf deinen Bauch.
  • Atme durch die Nase ein. Die Hand auf deinem Bauch sollte aufgehen. Die Hand auf deiner Brust sollte sich sehr wenig bewegen.
  • Atme durch deinen Mund aus und schiebe so viel Luft wie du kannst, während du deine Bauchmuskeln kontrahierst. Die Hand auf deinem Bauch sollte sich beim Ausatmen bewegen, aber deine andere Hand sollte sich nur sehr wenig bewegen.
  • Atme weiter durch die Nase und durch den Mund. Versuchen Sie genug zu inhalieren, damit Ihr Unterbauch steigt und fällt. Zähle langsam, während du ausatmest.

Wenn Sie beim Sitzen Schwierigkeiten beim Atmen haben, versuchen Sie sich hinlegen. Lege ein kleines Buch auf deinen Bauch und atme so, dass das Buch aufsteigt, während du einatmest und fallst, während du ausatmest.

Progressive Muskelentspannung

Progressive Muskelentspannung ist ein zweistufiger Prozess, bei dem Sie verschiedene Muskelgruppen im Körper gezielt anspannen und entspannen. Mit regelmäßigem Üben vermittelt es Ihnen eine vertraute Vertrautheit mit dem Gefühl, dass sich Spannung - wie auch vollständige Entspannung - in verschiedenen Teilen des Körpers anfühlt.Dies kann Ihnen helfen, auf die ersten Anzeichen der Muskelspannung, die mit Stress einhergeht, zu reagieren. Und wenn sich Ihr Körper entspannt, wird es auch Ihren Geist.

Progressive Muskelrelaxation kann mit einer tiefen Atmung kombiniert werden, um zusätzlichen Stress abzubauen.

Progressive Muskelentspannung üben

Konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, wenn Sie an Muskelkrämpfen, Rückenproblemen oder anderen ernsthaften Verletzungen leiden, die durch Anspannen der Muskeln verschlimmert werden können.

Beginne zu deinen Füßen und arbeite dich zu deinem Gesicht hoch, wobei du versuchst, nur die beabsichtigten Muskeln anzuziehen.

  1. Lockere die Kleidung, zieh deine Schuhe aus und mach es dir bequem.
  2. Nimm dir ein paar Minuten Zeit, um in langsamen, tiefen Atemzügen ein- und auszuatmen.
  3. Wenn du bereit bist, schiebe deine Aufmerksamkeit auf deinen rechten Fuß. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich darauf zu konzentrieren, wie es sich anfühlt.
  4. Langsam spannen Sie die Muskeln in Ihrem rechten Fuß an und drücken Sie so fest wie möglich. Halten Sie für eine Zählung von 10.
  5. Entspanne deinen Fuß. Konzentriere dich auf die Spannung, die wegfließt und wie sich dein Fuß anfühlt, wenn er schlaff und locker wird.
  6. Bleib für einen Moment in diesem entspannten Zustand und atme tief und langsam.
  7. Verschiebe deine Aufmerksamkeit auf deinen linken Fuß. Folge derselben Muskelspannung und -freisetzung.
  8. Bewegen Sie sich langsam durch Ihren Körper und ziehen Sie die verschiedenen Muskelgruppen zusammen.
  9. Es kann zunächst etwas Übung erfordern, aber versuchen Sie nicht, andere als die vorgesehenen Muskeln zu verspannen.

Progressive Muskelentspannung

  1. Rechter Fuß, dann linker Fuß
  2. Rechtes Kalb, dann linkes Kalb
  3. Rechter Oberschenkel, dann linker Oberschenkel
  4. Hüften und Gesäß
  5. Bauch
  6. Brust
  7. Zurück
  8. Rechter Arm und Hand, dann linker Arm und Hand
  9. Nacken und Schultern
  10. Gesicht

Körper-Scan-Meditation

Dies ist eine Art von Meditation, die deine Aufmerksamkeit auf verschiedene Teile deines Körpers konzentriert. Wie bei der progressiven Muskelentspannung beginnen Sie mit Ihren Füßen und arbeiten sich nach oben. Aber anstatt Muskeln zu straffen und zu entspannen, konzentrieren Sie sich einfach darauf, wie sich jeder Teil Ihres Körpers anfühlt, ohne die Empfindungen als "gut" oder "schlecht" zu bezeichnen.

  • Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine sind nicht gekreuzt, die Arme an den Seiten entspannt, die Augen offen oder geschlossen. Konzentriere dich für etwa zwei Minuten auf deine Atmung, bis du dich entspannt fühlst.
  • Drehen Sie Ihren Fokus auf die Zehen Ihres rechten Fußes. Beachten Sie alle Empfindungen, die Sie fühlen, während Sie sich weiterhin auf Ihre Atmung konzentrieren. Stellen Sie sich jeden tiefen Atemzug vor, der zu Ihren Zehen fließt. Bleiben Sie ein bis zwei Minuten auf diesen Bereich konzentriert.
  • Bewegen Sie Ihren Fokus auf die Sohle Ihres rechten Fußes. Stellen Sie sich auf alle Empfindungen ein, die Sie in diesem Teil Ihres Körpers verspüren, und stellen Sie sich vor, dass jeder Atemzug von der Fußsohle ausgeht. Nach ein oder zwei Minuten den Fokus auf den rechten Knöchel richten und wiederholen. Bewege dich zu deiner Wade, Knie, Oberschenkel, Hüfte und wiederhole dann die Sequenz für dein linkes Bein. Von dort aus bewegen Sie den Torso hoch, durch den unteren Rücken und Bauch, den oberen Rücken und die Brust und die Schultern. Achten Sie genau auf jeden Bereich des Körpers, der Ihnen Schmerzen oder Unbehagen verursacht.
  • Nachdem Sie den Körperscan abgeschlossen haben, entspannen Sie sich eine Weile in Stille und Stille und merken Sie, wie sich Ihr Körper anfühlt. Dann öffne langsam deine Augen und strecke, wenn nötig.

Achtsamkeitsmeditation

Anstatt sich Gedanken über die Zukunft zu machen oder in der Vergangenheit zu verweilen, schaltet die Achtsamkeitsmeditation den Fokus auf das, was gerade passiert, und versetzt dich in die Lage, sich im gegenwärtigen Moment voll zu engagieren.

Meditationen, die Achtsamkeit kultivieren, werden seit langem verwendet, um Stress, Angst, Depression und andere negative Emotionen zu reduzieren. Einige dieser Meditationen bringen dich in die Gegenwart, indem du deine Aufmerksamkeit auf eine einzige sich wiederholende Handlung konzentrierst, wie deine Atmung oder ein paar wiederholte Worte. Andere Formen der Achtsamkeitsmeditation ermutigen dich, inneren Gedanken oder Empfindungen zu folgen und sie dann freizugeben. Achtsamkeit kann auch auf Aktivitäten wie Gehen, Sport oder Essen angewendet werden.

Eine grundlegende Achtsamkeitsmeditation:

  1. Finden Sie einen ruhigen Ort, an dem Sie nicht gestört oder abgelenkt werden.
  2. Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit gerader Lehne oder mit gekreuzten Beinen auf den Boden.
  3. Finde einen Fokuspunkt, wie deine Atmung - das Gefühl von Luft, die in deine Nasenlöcher und aus deinem Mund oder deinem Bauch fließt und fällt - oder einen externen Fokus, wie eine Kerzenflamme oder ein bedeutungsvolles Wort, das du in der ganzen Welt wiederholst Meditation.
  4. Mach dir keine Sorgen über ablenkende Gedanken, die dir durch den Kopf gehen, oder darüber, wie gut du es machst. Wenn Gedanken während Ihrer Entspannungssitzung eindringen, bekämpfen Sie sie nicht, sondern lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft auf Ihren Fokuspunkt zurück.

Rhythmische Bewegung und achtsames Training

Die Idee des Trainings mag nicht besonders beruhigend klingen, aber rhythmische Übung, die dich in einen Fluss sich wiederholender Bewegungen versetzt, kann sehr entspannend sein. Beispiele beinhalten:

  • Laufen
  • Gehen
  • Schwimmen
  • Tanzen
  • Rudern
  • Klettern

Für maximalen Stressabbau, fügen Sie Achtsamkeit zu Ihrem Training hinzu

Während Sie einfach rhythmische Übungen machen, können Sie Stress abbauen. Wenn Sie zusätzlich eine Achtsamkeitskomponente hinzufügen, werden Sie noch mehr profitieren.

Wie bei der Meditation erfordert achtsames Üben, dass man sich voll und ganz auf den gegenwärtigen Moment einlässt - achte darauf, wie sich dein Körper gerade fühlt, anstatt auf deine täglichen Sorgen oder Sorgen. Um deine Gedanken "abzuschalten", konzentriere dich auf die Empfindungen in deinen Gliedmaßen und darauf, wie deine Atmung deine Bewegung ergänzt, anstatt dich während des Trainings zu verzerren oder auf einen Fernseher zu starren. Wenn Sie zum Beispiel laufen oder rennen, konzentrieren Sie sich auf das Gefühl, dass Ihre Füße den Boden berühren, auf den Rhythmus Ihres Atems und auf das Gefühl des Windes auf Ihrem Gesicht. Wenn Sie Widerstandstraining betreiben, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Atmung mit Ihren Bewegungen zu koordinieren und achten Sie darauf, wie sich Ihr Körper fühlt, wenn Sie Gewichte heben und senken.Und wenn dein Geist zu anderen Gedanken wandert, bringe deinen Fokus sanft auf deine Atmung und Bewegung zurück.

Visualisierung

Visualisierung oder geleitete Bilder sind eine Variation traditioneller Meditation, bei der man sich eine Szene vorstellt, in der man sich in Frieden fühlt, frei von allen Spannungen und Ängsten. Wählen Sie die für Sie angenehmste Umgebung, egal ob es sich um einen tropischen Strand, einen Lieblingsort für Kinder oder eine ruhige bewaldete Schlucht handelt.

Sie können die Visualisierung selbst oder mit einem Therapeuten (oder einer App oder einem Audio-Download eines Therapeuten) üben, der Sie durch die Bilder führt. Sie können auch wählen, ob Sie Ihre Visualisierung stumm oder mit Hilfe von Hörhilfen, wie beruhigender Musik oder einer Soundmaschine oder einer Aufnahme, die Ihrer gewählten Einstellung entspricht, wiedergeben möchten - der Klang von Meereswellen, wenn Sie beispielsweise einen Strand gewählt haben.

Visualisierung üben

Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich Ihren erholsamen Platz vor. Stellen Sie es so lebhaft wie möglich dar - alles, was Sie sehen, hören, riechen, schmecken und fühlen können. Man sieht es nur so an, als wäre ein Foto nicht genug. Die Visualisierung funktioniert am besten, wenn Sie so viele sensorische Details wie möglich integrieren.

Zum Beispiel, wenn Sie an ein Dock in einem ruhigen See denken:

  • Sehen Sie die Sonne über dem Wasser
  • Höre die Vögel singen
  • Riechen Sie die Pinien
  • Spüre das kühle Nass auf deinen nackten Füßen
  • Probieren Sie die frische, saubere Luft

Genießen Sie das Gefühl, dass Ihre Sorgen wegdriften, während Sie langsam Ihren erholsamen Ort erkunden. Wenn du bereit bist, öffne sanft deine Augen und komm zurück in die Gegenwart.

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie während einer Visualisierungssitzung manchmal den Überblick verlieren oder den Überblick verlieren. Das ist normal. Sie können auch Schweregefühl in Ihren Gliedmaßen, Muskelzuckungen oder Gähnen erfahren. Auch dies sind normale Antworten.

Yoga und Tai Chi

Yoga beinhaltet eine Reihe von bewegenden und stationären Posen, kombiniert mit tiefer Atmung. Neben der Reduzierung von Angst und Stress kann Yoga auch die Flexibilität, Kraft, Balance und Ausdauer verbessern. Da Verletzungen passieren können, wenn Yoga falsch praktiziert wird, ist es am besten zu lernen, indem man an Gruppenkursen teilnimmt, einen Privatlehrer anheuert oder zumindest Videoanleitungen folgt. Sobald Sie die Grundlagen gelernt haben, können Sie alleine oder mit anderen üben und Ihre Praxis so anpassen, wie Sie es für richtig halten.

Welche Art von Yoga ist am besten für Stress?

Obwohl fast alle Yogastunden in einer Entspannungspose enden, sind Klassen, die langsame, stetige Bewegung, tiefes Atmen und sanftes Dehnen betonen, am besten zur Entspannung.

  • Satyananda ist eine traditionelle Form des Yoga. Es bietet sanfte Posen, tiefe Entspannung und Meditation und eignet sich sowohl für Anfänger als auch für alle, die primär nach Stressabbau suchen.
  • Hatha Yoga ist auch eine einigermaßen sanfte Art Stress abzubauen und eignet sich für Anfänger. Abwechselnd nach Labels wie suchen sanft, zur Entspannung, oder für Anfänger wenn Sie eine Yogaklasse auswählen.
  • Power Yoga ist mit seinen intensiven Posen und dem Fokus auf Fitness besser für diejenigen geeignet, die sowohl Stimulation als auch Entspannung suchen.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob ein bestimmter Yoga-Kurs für Stressabbau geeignet ist, rufen Sie das Studio oder fragen Sie den Lehrer.

Tai Chi

Wenn Sie eine Gruppe von Menschen im Park gesehen haben, die sich langsam synchron bewegen, haben Sie wahrscheinlich Tai Chi gesehen. Tai Chi ist eine selbstgesteuerte, nicht-kompetitive Serie von langsamen, fließenden Körperbewegungen. Indem Sie Ihren Geist auf die Bewegungen und Ihre Atmung konzentrieren, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Gegenwart, die den Geist befreit und zu einem entspannten Zustand führt.

Tai Chi ist eine sichere, low-impact Option für Menschen jeden Alters und Fitnesslevels, einschließlich älterer Erwachsener und derer, die sich von Verletzungen erholen. Wie beim Yoga lernt man am besten in einer Klasse oder von einem Privatlehrer. Sobald Sie die Grundlagen gelernt haben, können Sie alleine oder mit anderen üben.

Selbstmassage

Ihnen ist wahrscheinlich bereits bewusst, wie sehr eine professionelle Massage in einem Spa oder Health Club dazu beitragen kann, Stress abzubauen, Schmerzen zu lindern und Muskelverspannungen zu lindern. Was Ihnen vielleicht nicht bewusst ist, ist, dass Sie viele der gleichen Vorteile zu Hause oder bei der Arbeit erleben können, indem Sie Selbstmassage- oder Handelsmassagen mit einem geliebten Menschen durchführen.

Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich zwischen den Aufgaben am Schreibtisch zu massieren, auf der Couch am Ende eines hektischen Tages oder im Bett, um sich vor dem Schlafen zu entspannen. Zur Entspannung können Sie ein aromatisches Öl, eine duftende Lotion oder eine Kombination aus Selbstmedikation mit Achtsamkeit oder tiefen Atemtechniken verwenden.

Eine fünfminütige Selbstmassage, um Stress abzubauen

Eine Kombination von Schlaganfällen funktioniert gut, um Muskelverspannungen zu lösen. Versuchen Sie sanfte Koteletts mit den Handkanten oder klopfen Sie mit den Fingern oder hohlen Handflächen. Setzen Sie den Fingerdruck auf Muskelknoten. Kneten Sie quer durch die Muskeln und versuchen Sie lange, leichte, gleitende Bewegungen. Sie können diese Striche auf jeden Teil des Körpers anwenden, der leicht in Ihre Reichweite fällt. Versuchen Sie für eine kurze Sitzung wie folgt Kopf und Nacken zu fokussieren:

  • Beginnen Sie mit dem Kneten der Muskeln im Nacken- und Schulterbereich. Machen Sie eine lockere Faust und trommeln Sie schnell an den Seiten und Nacken. Als nächstes arbeiten Sie mit Ihren Daumen kleine Kreise um die Schädelbasis. Massieren Sie langsam den Rest Ihrer Kopfhaut mit den Fingerspitzen. Dann klopfen Sie mit den Fingern gegen Ihre Kopfhaut, bewegen Sie sich von vorne nach hinten und dann über die Seiten.
  • Massiere jetzt dein Gesicht. Machen Sie eine Reihe von kleinen Kreisen mit Ihren Daumen oder Fingerspitzen. Achten Sie besonders auf Ihre Schläfen, Ihre Stirn und Ihre Kiefermuskeln. Verwenden Sie Ihre mittleren Finger, um den Nasenrücken zu massieren und arbeiten Sie nach außen über Ihre Augenbrauen bis zu den Schläfen.
  • Schließlich, schließe deine Augen. Legen Sie Ihre Hände locker über Ihr Gesicht und atmen Sie leicht für kurze Zeit ein und aus.

Das Erlernen der Grundlagen dieser Entspannungstechniken ist nicht schwierig, aber es erfordert regelmäßige Übung, um ihre stresslösende Kraft wirklich zu nutzen. Die meisten Stress-Experten empfehlen, mindestens 10 bis 20 Minuten pro Tag für Ihre Entspannungspraxis beiseite zu legen. Wenn Sie die Vorteile maximieren möchten, streben Sie 30 Minuten bis eine Stunde an.

Berücksichtigen Sie die Zeit in Ihrem Tagesplan. Wenn möglich, planen Sie für Ihre Praxis ein- oder zweimal am Tag eine festgelegte Zeit ein. Wenn Ihr Zeitplan bereits voll ist, denken Sie daran, dass viele Entspannungstechniken geübt werden können, während Sie andere Dinge tun. Versuchen Sie, während des Pendelns im Bus oder Zug zu meditieren, während der Mittagspause eine Yoga- oder Tai-Chi-Pause zu machen oder achtsam zu laufen, während Sie Ihren Hund trainieren.

Nutzen Sie Smartphone-Apps und andere Hilfsmittel. Viele Menschen finden, dass Smartphone-Apps oder Audio-Downloads nützlich sein können, um sie durch verschiedene Entspannungspraktiken zu führen, eine regelmäßige Routine zu etablieren und den Fortschritt zu verfolgen.

Übe nicht, wenn du schläfrig bist. Diese Techniken sind so entspannend, dass sie dich sehr schläfrig machen können. Sie werden jedoch am meisten profitieren, wenn Sie üben, wenn Sie völlig wachsam sind. Vermeiden Sie es, kurz vor dem Schlafengehen oder nach einer schweren Mahlzeit oder Alkohol zu üben.

Erwarten Sie Höhen und Tiefen. Manchmal braucht es Zeit und Übung, um die vollen Belohnungen der Entspannungstechniken wie Meditation zu ernten. Je mehr Sie dabei bleiben, desto früher werden die Ergebnisse kommen. Wenn Sie ein paar Tage oder sogar ein paar Wochen auslassen, lassen Sie sich nicht entmutigen. Fang einfach wieder an und baue langsam deinen alten Schwung auf.