Die Top-Lebensmittel, die Sie nicht fühlen lassen werden

Bill Noll / E + / Getty Images

Zusammen mit dem nicht-gashaltigen Gemüse und Obst, gibt es andere gute Snack-Optionen, die Sie für einen schnellen Happen genießen können.

Darunter sind Nüsse, aber nicht jede Nuss ist zuverlässig. Versuchen Sie, sich auf Macadamia, Pekannüsse und Walnüsse zu beschränken. Sie werden auch ziemlich sicher sein, wenn Sie an etwas Käse knabbern. Dafür kleben Sie mit Cheddar, Mozzarella oder Swiss.

Ein Wort von Verywell

Leider, wie Sie sehen können, ist die Liste der sicheren Lebensmittel ein wenig begrenzt. Das macht es als Tagesplan weniger als ideal, deshalb sollten diese Vorschläge nur gelegentlich verwendet werden, wenn es am wichtigsten ist, gasfrei zu sein.

Wenn Sie regelmäßig mit Blähungen und Blähungen zu tun haben, sollten Sie sich die Diät von FODMAP ansehen. Es hat wissenschaftliche Unterstützung bei der Identifizierung von Lebensmitteln, die zu diesen spezifischen Problemen beitragen.

Die Top-Lebensmittel, die Sie nicht fühlen lassen werden

robynmac / Getty Images

Auf der falschen Seite des Bettes aufzuwachen ist eine schlechte Art, den Tag zu beginnen, aber aufgedunsen aufzuwachen ist noch schlimmer. Dieses aufgeblasene Gefühl kommt uns allen von Zeit zu Zeit vor. Vielleicht liegt es daran, dass du in der Nacht zuvor etwas zu salzig gegessen hast oder dass du einfach nicht genug Wasser getrunken hast. Was auch immer der Grund ist, diese zurückgehaltene, geschwollene Empfindung ist nur allzu bekannt. Aber zum Glück ist es auch einfach loszuwerden.

Der beste Weg, morgens Blähungen anzugreifen, ist ein effizientes Debloating-Frühstück. Zuerst wollen Sie die Quelle Ihrer Blähungen analysieren. Bist du verstopft, war dein Abendessen voller Milch, hast du viel zu trinken? Robynne Chutkan, M. D., Gründerin des Digestive Center for Women in Chevy Chase, Maryland, und Autorin von The Bloat Cure: 101 natürliche Lösungen für echte und dauerhafte Erleichterung, erzählt SELBST, dass Sie das Frühstück, das Sie wählen, abhängig von diesen Faktoren anpassen möchten.

Wenn Sie verstopft sind, suchen Sie nach Rezepten mit ein bisschen Ballaststoffen. Und bei faserstoffreichen Speisen müssen Sie während des ganzen Tages Wasser konsumieren, um die Dinge in Bewegung zu halten. Wenn du denkst, dass deine Blähungen durch Flüssigkeitsretention verursacht werden - entweder weil du zu stark auf Kohlenhydrate, Alkohol oder Salz reagiert hast -, sagt Chutkan, dass er sich für ein Rezept mit vielen Flüssigkeiten entscheiden sollte. Das ist der beste Weg, deinen Körper dazu zu bringen, sich nicht mehr auf Wasser zu halten.

Was auch immer die Ursache für Ihre AM-Dünung sein mag, diese vier Rezepte haben die richtige Kombination von Ballaststoffen und Flüssigkeiten, um Ihnen zu helfen, in kürzester Zeit Luft abzulassen.

1. Geräucherter Lachs, Eier und sautierten Spinat.

Wenn Sie denken, dass Wasserretention Ihre Blähung verursacht, schlägt Chutkan vor, sich für ein Frühstück zu entscheiden, das in Kohlenhydraten sehr niedrig ist, weil Kohlenhydrate Sie veranlassen können, noch mehr Wasser festzuhalten, das zu weiterem Blähungen führen kann. Sie schlägt vor, dieses Gericht zu essen, weil das sautierte Spinat hat ein bisschen von der Faser, die Sie brauchen, und Protein wird Sie bis zum Mittagessen satt halten.

2. Grüner Smoothie.

Hitmanphoto / Getty Bilder

Chutkan sagt, dass dieses Frühstück Favorit ist ein großer Debloater, weil es ein paar wichtige Dinge tut. Zum einen ist es sehr feuchtigkeitsspendend, und viele Flüssigkeiten zu trinken ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, schnell zu entkommen. Es ist auch voller Ballaststoffe, die Dinge in Ihrem Magen-Darm-Trakt bewegen wird. Sie macht gerne ihren Smoothie mit Zitrone, Ingwer, grünem Apfel und vier verschiedenen Arten von Grünzeug: Grünkohl, Sellerie, Petersilie und Spinat. Sie schlägt vor, in eine Tonne Eis zu packen, um ein dünneres Getränk zu schaffen, das eher eine Kreuzung zwischen einem Smoothie und einem grünen Saft ist, aber wenn Sie etwas dickeres bevorzugen, lassen Sie dieses zusätzliche Eis draußen.

3. Haferflocken aus Stahl mit Nüssen und Beeren.

"Wenn Sie ein wenig auf der Seite der Verstopfung sind, dann würde ich Haferflocken empfehlen, weil es reich an Ballaststoffen ist, die Sie wirklich in Schwung bringen können", erklärt Chutkan. Sie empfiehlt, sie in Mandelmilch zu kochen, um sie schön und reich zu machen, aber Sie können jede Flüssigkeit verwenden, die Sie bevorzugen. Sie mag es auch, ihre Schüssel mit Nüssen, Beeren und Chia-Samen für einen kleinen zusätzlichen Ballast zu füllen.

4. Linsensuppe.

Cobraphoto / Getty Bilder

Das mag seltsam klingen, aber gehen Sie mit uns: Chutkan isst gerne dieses herzhafte Gericht zum Frühstück, weil es reich an Ballaststoffen ist und eine gute Art, Reste vom Abendessen aufzubrauchen. Wenn Sie müde von Haferflocken oder heißem Müsli sind, ist es eine großartige warme, herzhafte Alternative. Allerdings sind Linsen auch in unverdaulichen Zucker hoch, die tatsächlich für einige Leute mehr Blähungen verursachen können. Um das zu verhindern, tränken Sie sie über Nacht, bevor Sie sie zu Ihrer Suppe geben - das Wasser kann helfen, einige dieser Zucker zu entfernen, die sie leichter verdauen lassen.