Ungefähr wie viele Kalorien müssen Sie überleben?

Die meisten Menschen sind mit dem Konzept vertraut, dass wenn Sie weniger essen, Sie abnehmen werden; Sie möchten die Idee jedoch nicht zu weit führen. Während es möglich ist, tagelang zu überleben, ohne tatsächlich zu essen, solange du weiterhin Wasser trinkst, kann ein so langes Fasten deinen Körper schädigen; plus, es wird Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Und um an Ihren normalen täglichen Aktivitäten teilzunehmen, müssen Sie mehr Kalorien als das Minimum für das Überleben essen, um nicht in einen Halb-Hungerzustand zu kommen.

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Ohne Nahrung und Wasser kann man acht bis 21 Tage ohne Nahrung und bis zu zwei Monate ohne Nahrung auskommen. Dies geht aus einem Artikel hervor, der 2009 in der deutschen Zeitschrift "Archives of Criminology" veröffentlicht wurde. Dies wäre jedoch nicht angenehm, und Sie können möglicherweise viel Schaden an Ihrem Körper und Ihrer Gesundheit verursachen. Ein schnelles so langes bedeutet, dass zuerst Ihr Körper zusätzliches Wassergewicht verliert; dann verbraucht es seine Glykogen - Zucker in den Muskeln gespeichert. Danach bricht eine Kombination aus Fett und Muskeln zusammen, um Ihren Energiebedarf zu decken, was zu einem höheren Prozentsatz an Muskelverlust führt, als wenn Sie einer kalorienreduzierten Diät folgen würden.

Während Überleben mit weniger Kalorien möglich sein kann, sollten Frauen mindestens 1.200 Kalorien pro Tag essen, und Männer sollten mindestens 1.800 Kalorien pro Tag essen, auch wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren, um eine Verlangsamung des Metabolismus zu vermeiden.

Berechnen Sie Ihren Grundumsatz, oder BMR - die Anzahl der Kalorien verbrennen Sie nur im Bett den ganzen Tag - mit einem Online-Rechner. Männer brauchen normalerweise mehr Kalorien als Frauen; größere Menschen brauchen mehr Kalorien als kleinere; und jüngere Menschen benötigen in der Regel mehr Kalorien als ältere Menschen. Verwenden Sie Ihre Größe, Gewicht und Alter für die Berechnung. Zum Beispiel hat eine 5-Fuß, 4-Zoll groß, 30 Jahre alte Frau, die 140 Pfund wiegt, eine BMR von etwa 1.415 Kalorien pro Tag und ein 5-Fuß, 10-Zoll groß, 40-jähriger Mann wer 190 Pfund wiegt, hat eine BMR von ungefähr 1.992 Kalorien pro Tag.

Die meisten Menschen tun mehr als nur im Bett liegen, während sie wach sind, was es notwendig macht, die BMR um einen Aktivitätsfaktor zu multiplizieren, um zu bestimmen, wie viele Kalorien eine Person jeden Tag essen sollte, um ihr Gewicht zu halten. Wenn Sie sesshaft sind, multiplizieren Sie Ihren BMR mit 1,2; Wenn Sie etwas leichte Aktivität machen, verwenden Sie 1.375; und wenn Sie mäßig aktiv sind, multiplizieren Sie mit 1,55. Verwenden Sie 1.725 als Aktivitätsfaktor, wenn Sie aktiv sind, und 1.9, wenn Sie sehr aktiv sind. Also die 30-jährige, 5-Fuß, 4-Zoll große Frau, die 140 Pfund wiegt, benötigt etwa 1.698 Kalorien pro Tag, um das gleiche Gewicht zu halten, wenn sie sesshaft ist, oder etwa 2.193 Kalorien, wenn sie mäßig aktiv ist.

Nach einer sehr kalorienarmen Diät, wie eine Crash-Diät, Entgiftung oder Reinigung, kann ernste gesundheitliche Probleme verursachen, weil es nicht alle Nährstoffe für eine gute Gesundheit liefert. Es kann Ihr Immunsystem schwächen und einen unregelmäßigen Herzschlag oder sogar einen Herzinfarkt verursachen, besonders wenn Sie gesundheitliche Probleme haben. Diese Diäten machen Sie zu einem Risiko für Mangelernährung bei Protein-Energie, wenn Sie lange Zeit auf ihnen bleiben, was dazu führen kann, dass Sie Muskeln verlieren, Anämie verursachen, Ihre Körpertemperatur senken, Ihren Puls senken, Hautprobleme machen, Sie reizbar machen und verursachen Durchfall oder Verstopfung.

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Ungefähr wie viele Kalorien müssen Sie überleben?


Tageskalorienbedarfsdiagramm

Bitte beachten Sie, dass Männer im Allgemeinen mehr Kalorien pro Tag benötigen als Frauen. Jüngere Menschen müssen jeden Tag mehr Kalorien zu sich nehmen als ältere Menschen. Schwanger oder stillende Frauen brauchen eine höhere Kalorienaufnahme.

Dieses Diagramm ist ein Leitfaden für Männer und Frauen verschiedenen Alters und Körpergewichte. Wir haben ein zusätzliches Diagramm eingefügt, das die Kalorien benötigt, wenn Sie an bestimmten Aktivitäten teilnehmen.

Wenn Sie wissen möchten, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen müssen, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr unter dem erforderlichen halten Zulage für Ihr Alter und Gewicht. Die meisten Menschen werden Gewicht verlieren, wenn verbraucht rund 1500 Kalorien pro Tag.

Frau

Tägliche Kalorienanforderung Frauen

Gewicht Alter 18 bis 35 Alter 36 bis 55 Alter über 55
45 kg - 100 lbs 1760 cals 1570 cals 1430 cals
50 kg - 110 lbs 1860 1660 1500
55 kg - 121 lbs 1950 1760 1550
60 kg - 132 lbs 2050 1860 1600
65 kg - 143 lbs 2150 1960 1630
70 kg - 154 lbs 2250 2050 1660
75 kg - 165 lbs
(und darüber)
2400 2150 1720

Tägliche Kalorienbedarf Männer

Gewicht Alter 18 bis 35 Alter 36 bis 55 Alter über 55
60 kg - 132 lbs 2480 2300 1900
65 kg - 143 lbs 2620 2400 2000
70 kg - 154 lbs 2760 2480 2100
75 kg - 165 lbs 2900 2560 2200
80 kg - 176 lbs 3050 2670 2300
85 kg - 187 lbs 3200 2760 2400
90 kg - 198 lbs
(und darüber)
3500 3000 2600

Kalorienanpassungen für spezifische Aktivitäten:

Addieren oder subtrahieren Sie die angegebenen Kalorien von - zu Ihrem täglichen Bedarf Kalorienaufnahme. Beachten Sie, dass Sie, wenn Sie als inaktiv eingestuft werden subtrahieren Sie Kalorien von Ihrer täglichen Erlaubnis, um Gewicht zu behalten. Das Je aktiver du bist, desto mehr Kalorien benötigt der Körper für Energie.

Zum Beispiel, wenn Sie eine 35 Jahre alte Frau sind, die jeweils an einem Computer sitzt Tag und wiegt über 90 Kilo - 200 Pfund, würden Sie 2400 Kalorien benötigen weniger 960, um einfach Ihr Gewicht zu halten. Insgesamt 1440 Kalorien pro Tag.

Ein Beispiel für einen Mann, der über 55 Jahre alt ist und zweimal pro Woche Golf spielt. Er kann 2400 Kalorien täglich verbrauchen, um sein Gewicht und sein Golf zu erhalten Tage haben eine Leckerbissen gleich 380 Kalorien und nicht auf Gewicht.

Körpergewicht Inaktiv
Büroangestellter
Bett geritten
Computerfreak
Moderate Aktivität
Händler
Golf
Gartenarbeit
Anstrengende Aktivität
Physiklabor
Hochenergie-Sport
50 kg - 110 lbs Minus 480 + 240 + 480
60 kg - 132 lbs Minus 570 + 290 + 570
70 kg - 154 lbs Minus 670 + 340 + 670
80 kg - 176 lbs Minus 760 + 380 + 760
90 kg - 198 lbs
(und darüber)
Minus 960 + 430 + 860

Wie Sie aus den Tabellen oben sehen können, wie viele Kalorien Sie pro Tag konsumieren können, unterscheidet sich für Männer und Frauen. Alter und Bewegung sind ein wichtiger Faktor.

Setze ein Lesezeichen auf diese Seite mit den täglichen Kalorienanforderungen, da es wichtig ist zu erfahren, wie viele Kalorien pro Tag benötigt werden, um ein gesundes Körpergewicht zu erhalten.

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