10 Schritte bis 10 Pfund in 2 Wochen zu verschütten (Anweisungen enthalten)

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Wenn Sie eine einfache Roadmap zum schnellen Gewichtsverlust Erfolg wollen, sind Sie bei uns an der richtigen Adresse. Ob Sie 10 Pfund in 2 Wochen oder 2 Monaten verlieren möchten, bleiben die Grundprinzipien der Gewichtsabnahme die gleichen und durch die Anwendung der 10 Tipps unten, geben Sie sich den besten Schuss um Gewicht zu verlieren, und halten Sie es aus!

Ja! Lass uns herausfinden, wie.

Wie viele Kalorien pro Tag um 10 Pfund in 2 Wochen zu verlieren?

Gewichtsverlust tritt auf, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Um ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie 3500 Kalorien weniger verbrauchen, als Sie verbrennen. Um 10 Pfund Fett in 2 Wochen zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit von 35.000 über den Zeitraum von zwei Wochen haben.

Auf einer täglichen Basis müssen Sie 2500 mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Der beste Weg, dies zu erreichen, ist durch gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und vernünftige Lebensstil Entscheidungen.

1. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Zitronengetränk

Bevor Sie frühstücken, machen Sie sich ein Zitronengetränk: ein Glas mildes Wasser mit drei Esslöffel frisch gepressten Zitronensaft. Mischen Sie es gut und stellen Sie sicher, es auf nüchternen Magen zu trinken. Zitronenwasser hilft Ihnen dabei, Sie zu hydratisieren und Ihre Leber von Giftstoffen zu reinigen, und bereitet Ihren Körper auf den bevorstehenden Tag vor.

2. Stick mit Obst und Nüssen zum Frühstück

Beginnen Sie mit zwei Äpfeln oder Orangen oder einer Kombination aus beidem. Eine einzelne Grapefruit kann auch den notwendigen Ernährungs Kick bieten, den Sie brauchen. Wenn Sie immer noch hungrig sind, essen Sie eine halbe Tasse Mandeln oder Haselnüsse. Diese Nüsse gehören zu den höchsten in der Nährwert und werden Ihnen auch Ihre essentielle Fettaufnahme für den Tag liefern.

3. Packen Sie Ihr Mittagessen voller Protein

Ihr Mittagessen sollte reines Protein sein. Versuchen Sie, mit 5 Unzen Fleisch zu bleiben und knochenloses Huhn über Rindfleisch zu wählen. Ein einzelner Behälter mit griechischem Joghurt gibt Ihnen einen zusätzlichen Protein Kick und einen Calcium Boost. Dies sollte Sie rund vier Stunden lang satt machen, was ungefähr der Zeit entspricht, bis das Fleisch verdaut ist.

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4. Haben Sie einen gesunden Snack

Wahrscheinlich kennen Sie die "3PM Wall", die Sie treffen, wenn Ihre Energie komplett versiegt. Normalerweise liegt das daran, dass du hungrig bist, und in der Vergangenheit hast du vielleicht eine Tüte Kartoffelchips für deinen Energieschub gekauft. Obwohl das keine gute Strategie ist, kann das Essen ohne Essen einen Überessen beim Abendessen bedeuten. Gönnen Sie sich also ein Stück Obst oder einen kleinen grünen Salat. Versuchen Sie, alle Dressings, insbesondere Creme-basierte Dressings, im Salat zu vermeiden.

5. Essen Sie früh zu Abend

Dies kann schwierig sein, abhängig von Ihrem Zeitplan, aber versuchen Sie, Ihr Abendessen vor 18 Uhr zu essen, wenn möglich. Wenn Sie nicht vor 18:00 Uhr essen können, sollten Sie sicherstellen, dass Sie so nah wie möglich zu Hause essen. Dies ermöglicht Ihrem Verdauungssystem Zeit durch Ihre Mahlzeit richtig zu arbeiten, bevor Sie schlafen gehen.

6. Halten Sie das Abendessen einfach

Ein ideales Abendessen besteht aus zwei hartgekochten Eiern und einem grünen Bio-Salat mit Gurken und einem Hauch von extra nativem Olivenöl als Dressing. Dies gibt Ihnen einen letzten Ausbruch von Protein und Nährstoffen, um Sie durch den Rest des Tages zu bekommen.

Wenn Sie jeden Tag dasselbe essen, kann es langweilig werden. Versuchen Sie also etwas Abwechslung, aber stellen Sie sicher, dass Ihre Portionsgrößen gleich bleiben und nur auf Öl basierende Salatsaucen bleiben.

7. Nach dem Abendessen grünen Tee trinken

Quelle: FreeDigitalPhotos.net

Grüner Tee beschleunigt nachweislich den Stoffwechsel. Sie sollten also mindestens einen Liter nach dem Abendessen trinken - ein einziger Liter kann Ihnen dabei helfen, 80 Kalorien zu verbrennen. Sie können grünen Tee in mehreren Geschmacksrichtungen in vielen Tee-Fachgeschäften finden, und dies kann eine lohnende Investition sein, wenn Sie nicht traditionellen grünen Tee viel mögen.

8. Bleiben Sie bei Getränken auf Wasserbasis

Apropos Tee, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, möchten Sie nur auf Wasser basierende Getränke wie Tee, Kaffee und natürlich Wasser bleiben. Die meisten Aromen für Wasser enthalten hohe Mengen an Zucker und sollten vermieden werden. Sie möchten auch vermeiden, mehr als einen Teelöffel Zucker oder Milch zu Ihrem Tee / Kaffee hinzufügen, obwohl Sie Zimt verwenden können, um den Geschmack zu verbessern.

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9. Mäßiges Widerstandstraining zweimal pro Woche

Regelmäßiges Training hilft nicht nur dabei, Gewicht zu verlieren, sondern hilft auch, sich gesünder zu fühlen. Da Muskeln schwerer als Fett sind, um die Pfunde wirklich fallen zu sehen, wollen Sie nicht wie ein Bodybuilder trainieren, sondern zwei kurze Workouts in Ihre wöchentliche Routine einbauen.

Probieren Sie dieses Training aus:

  • Bizeps Curl x 15
  • Kniebeugen x 50
  • Militärschulter drücken x 15
  • Weite Arm Liegestütze x 20
  • Gegen die Wand Trizeps-Erweiterungen x 40
  • Wadenheben x 30

Das Beste von allem ist, dass Sie dieses Training zu Hause mit nur einem Paar dummer Glocken absolvieren können und teure Turnhallenkosten vermeiden.

Wenn Sie wenig Zeit haben, gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie die Anzahl der täglichen Übungen erhöhen können. Wie das Sprichwort sagt, "ist jede Übung besser als überhaupt keine Übung". Werfen Sie einen Blick in diesen Artikel für eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie zusätzliche Aktivität während des Tages drücken können.

10. Erlaube dir einen Cheat-Tag

Wenn du das Gewicht nach dem Verlust wirklich halten willst - oder weiter abnehmen willst - erlaube dir jeden Tag einen Tag zu schummeln, indem du die fetthaltigen Nahrungsmittel isst, die dich während der Woche am meisten fordern. Das gibt dir etwas, auf das du dich jede Woche freuen kannst, und hält deinen Metabolismus davon ab, in einen niedrigeren Gang zu schalten, der passiert, wenn deine Kalorienaufnahme für eine lange Zeitperiode absinkt.

Aufwickeln

Befolgen Sie diese 10 Schritte und Sie werden innerhalb von zwei Wochen anfangen, Gewicht zu verlieren - und so lange abnehmen, wie Sie die Routine beibehalten.

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10 Schritte bis 10 Pfund in 2 Wochen zu verschütten (Anweisungen enthalten)

Das 2-wöchige Diät-System ist im Grunde ein wissenschaftliches Diät-System, das entwickelt wurde, um dem Benutzer zu helfen, bis zu 16 Pfund in einem begrenzten Zeitrahmen von nur 14 Tagen loszuwerden. Dieses System bietet schnelle und hoch effektive Techniken, die den Prozess der Gewichtsabnahme bis zu einem unglaublichen Ausmaß beschleunigen.

Offizielle Seite: http://www2weekdiet.com

Alles über das 2-Wochen-Diät-System

Wie oben diskutiert, umfasst das 2-wöchige Ernährungssystem High-End-Techniken, die es einem Benutzer ermöglichen, seinen Körper innerhalb von nur 2 Wochen von bis zu 16 Pfund zu befreien. Das Programm wurde von Brian Flatt entworfen, der als Gewichtsverlustberater, zertifizierter Personal Trainer, zertifizierter Sporternährungsberater und Bestsellerautor bekannt ist. Dieses diätetische System kann als die Arbeit seines Lebens gedacht werden, da er all seine Erfahrung und sein Wissen über die Gewichtsabnahme in ein praktikables Programm einflößte, das es einer Person ermöglicht, ihren Körper von überschüssigen Fetten und unerwünschtem Gewicht zu befreien. Das Programm ermöglicht Ihnen nicht nur, zusätzliche Pfunde zu verlieren, sondern es wurde entwickelt, um Ihnen zu helfen, Ihre Muskeln zu straffen und Ihre Energieniveaus zu erhöhen, zusammen mit der Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit.

Wie funktioniert es eigentlich?

Wie von Brian Flatt erklärt, hat eine Person normalerweise Schwierigkeiten, ihr zusätzliches Gewicht aus folgenden Gründen zu beseitigen:

Sie bekommen schlechte Informationen. Sie leiden unter zellulärer Entzündung, die auch für die Entwicklung zahlreicher anderer Krankheiten verantwortlich ist. Wenn eine Person konsistent ungesunde Nahrung konsumiert, bricht sie schließlich die natürlichen Abwehrkräfte ihres Körpers und löst gleichzeitig eine Entzündung aus. Letztendlich fängt ihr Körper an, zusätzliche Mengen an Fett zu speichern, während es langsamer verbrannt wird, als es sollte. Sie trainieren viel, während sie weniger essen. Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, ist es nicht notwendig, Kalorien zu zählen. Alles, was getan werden muss, ist die Anzahl der guten und schlechten Kalorien auf der richtigen Ebene zu optimieren.Sie sehen keine guten Ergebnisse für ihre Bemühungen.Sie besitzen nicht den richtigen Gewichtsverlust Plan.

Um sich um die oben genannten Probleme zu kümmern, ermöglicht das 2-wöchige Diät-System seinen Benutzern, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, indem sie die vier unten besprochenen Komponenten durchgehen.

1. Das Handbuch zum Starten

Das Launch Handbuch enthält die wichtigsten Informationen über das Verbrennen der hartnäckigen Körper Fette zusammen mit den grundlegenden Details hinter Gewichtsverlust und Gewichtszunahme.

Einige der Dinge, die Sie im Starthandbuch lernen sollten, sind im Folgenden aufgelistet:

Die Wahrheit über den berühmten Ratschlag, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit Ihres Tages ist. Einige Details über den Fettgewinnungs-Prozess, um Ihnen zu helfen, zu verstehen, wie Sie es verhindern können. Einige Details zu den gängigsten Gewichtsverlust-Lösungen, die normalerweise von Fitness-Experten angeboten werden.

2. Das Diät-Handbuch

Das Diät-Handbuch bietet Informationen über die Dinge, die Sie essen sollten, zusammen mit der optimalen Verzehrzeit und -menge in Zusammenarbeit mit den einzigartigen Anforderungen Ihres Körpers.

Einige der Dinge, die Sie von diesem Handbuch erwarten können, sind unten aufgeführt:

Eine bequeme Diät, um Ihnen zu helfen, Ihr verlorenes Gewicht auf Abstand zu behalten. Eine Liste der köstlichen Nahrungsmittel, die bekannt sind, um bei der Pflege von Körperfetten wirksam zu sein. Eine Liste von Nahrungsmitteln, die Sie nicht essen wollen, um extra zu verlieren Pfund.

3. Das Aktivitätenhandbuch

Das Aktivitätshandbuch wurde speziell von Brian Flatt entwickelt, um Menschen zu helfen, die nicht viel Zeit zum Trainieren haben. Es lehrt Sie eine Vielzahl von verschiedenen Arten von praktischen Trainingsroutinen, die zu außergewöhnlichen Ergebnissen führen können. Die Trainingspläne, die in diesem Handbuch angeboten werden, sind bekannt dafür, dass sie nur 15 bis 30 Minuten pro Tag benötigen, während die Ergebnisse unglaublich groß sind.

4. Das Motivationshandbuch

Das endgültige Handbuch, das in dem 2-wöchigen Diätprogramm enthalten ist, wird als Motivationshandbuch bezeichnet. Es ist sehr wichtig, die richtige Einstellung zu haben, um motiviert zu bleiben, das zusätzliche Gewicht ein für allemal zu verlieren. Das Motivationshandbuch umfasst wissenschaftlich erprobte Techniken, mit denen Sie Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion konzentrieren und richtig steuern können. Das Hauptziel dieses Handbuchs ist es, den Leser motiviert zu halten und ihnen dabei zu helfen, mentale Hindernisse beim Abnehmen zu überwinden.

Alle vier Handbücher in der 2-Wochen-Diät-Programm enthalten sind bekannt, dass wirklich hilfreich sein, um eine Person zu tun, was es braucht, um ihre überschüssigen Körper Fette loswerden. Das Produkt wurde vor kurzem auf den Markt gebracht, aber es hat viel Anerkennung von den Leuten erhalten, die es benutzt haben. Das System bietet nicht nur ein paar Workout-Routinen zur Gewichtsreduktion, sondern bietet auch eine umfangreiche Menge an Informationen, die Ihnen helfen, die wissenschaftlichen Logiken hinter Gewichtszunahme sowie Gewichtsverlust zu verstehen, so dass Sie in der Lage sein könnten, in Ihrem besten Interesse zu handeln die positiven Gewohnheiten und das Loslassen der ungesunden. Darüber hinaus bietet das Programm ein Motivationshandbuch, das die richtige Art von Inspiration und Motivation bietet, um Sie in Schwung zu halten, ohne Ihren Traum von einem guten Körper aufzugeben.

Vorteile:

  • Bietet schnelle Ergebnisse: Dieses Programm ist bekannt als ein großartiges System für schnellen Gewichtsverlust. Es bietet einen guten Plan für Leute, die bereit sind, die richtige Art von Kleidung für eine bevorstehende Gelegenheit wie eine Hochzeit oder eine andere Party zu tragen. Also, wenn Sie einer dieser Menschen sind, die auf eine Uhr laufen, wenn es um Gewichtsverlust kommt, könnte das Ausprobieren der 2-Wochen-Diät-System als sehr hilfreich erweisen.
  • Leicht verständlich: Das System ist sehr einfach zu verstehen, da alles in sehr einfachen Worten zusammen mit allen systematischen Anweisungen erklärt wird, um sicherzustellen, dass die ersten Timer genau das Richtige tun.Alle 4 Handbücher sind so einfach, dass selbst Anfänger ohne Vorkenntnisse leicht alles verstehen können.
  • Einfach zu implementieren: Das 2-wöchige Diät-System erfordert nicht, dass Sie über außergewöhnliche Willensstärke oder besondere Fähigkeiten verfügen, um davon zu profitieren. Alles, was Sie tun müssen, ist motiviert zu bleiben und die einfachen Anweisungen in den verschiedenen Handbüchern zu befolgen, und Sie sind gut zu gehen.
  • Praktisch für beschäftigte Leute: Die Techniken, die im System besprochen werden, erfordern, dass Sie fast 15 bis 30 Minuten jeden Tag trainieren. Wenn Sie nicht genug Zeit dafür finden können, können Sie die Anzahl der Tage auf 3 oder 4 verringern. So sind die Tage, an denen Sie auf Ihre Gewichtsverlust Pläne zu verzögern, wie dieses System verspricht, Ihnen außergewöhnliche Ergebnisse zu geben, während nur erfordern ein wenig Anstrengung von Ihrer Seite.
  • Garantiert zu arbeiten: Das 2-wöchige Diät-System ist eine völlig risikofreie Investition, da es mit einer vollständigen Geld-zurück-Garantie geliefert wird, falls Sie mit seiner Wirksamkeit nicht zufrieden sind. Die potenziellen Kunden werden von Brian Flatt aufgefordert, dieses Produkt zu kaufen, da er sich über die Wirksamkeit seiner Lebensarbeit sehr sicher zu sein scheint. Die Tatsache, dass es eine Geld-zurück-Garantie gibt, macht es zu einer völlig risikofreien Investition.

CONS:

  • Kein Fitnesstrainer bietet persönliche Betreuung an: Wie bei den meisten anderen Fitnessprodukten im Internet fehlt auch dem 2-Wochen-Diät-System die Tatsache, dass seine Autoren Sie physisch nicht überwachen und Ihre Fortschritte im Zaum halten können. Aber angesichts der Tatsache, dass es sich um ein überzeugendes Motivationshandbuch handelt, scheint dies kein großes Problem zu sein.
  • Die Handbücher sind digital: Alle Handbücher sind in elektronischer Form verfügbar. Die meisten Menschen halten es für bequemer, Handgeräte durchzulesen, aber wenn Sie zu den Leuten gehören, die es vorziehen, in Büchern zu lesen, müssen Sie die Bücher vielleicht selbst ausdrucken.
  • Nicht so billig: In Anbetracht der Tatsache, dass es sehr hochwertige Ergebnisse liefert, scheint der Preis nicht zu hoch zu sein, aber man kann ihn auch nicht als billiges Produkt bezeichnen. Das 2-Wochen-Diät-System ist auf dem Markt für einen Preis von 97 $ erhältlich.
Erhalten Sie Zugang zum 2-Wochen-Diät-System heute!

Ergreifen Sie diese erstaunliche Gelegenheit jetzt und genießen Sie den Körper, von dem Sie schon immer geträumt haben. Das 2-wöchige Diät-System liefert eher hohle Versprechen. Also, wenn Sie eine arbeitende Person sind, die nicht die richtige Menge an Zeit zum Training finden können, ist dies die beste Gelegenheit für Sie. Ergreifen Sie es, bevor es weg ist!

Abschließend

Das 2-wöchige Diät-System besteht aus 4 verschiedenen Büchern, die verschiedene Aspekte der Gewichtszunahme und Gewichtsabnahme diskutieren, zusammen mit zahlreichen Gewichtsverlust-Techniken, mit denen Sie Ihr zusätzliches Gewicht innerhalb von nur 2 Wochen loswerden können. Die Techniken, die in den Büchern besprochen werden, sind sehr einfach und leicht zu implementieren, auch für Anfänger ohne vorherige Gewichtsabnahmeerfahrung. Schließlich gibt es eine Geld-zurück-Garantie von 2 Monaten, die darauf hinweist, dass es absolut nichts zu verlieren gibt, aber viel zu gewinnen aus diesem Handel.