Schnelle und effektive Ernährung - 10 Pfund in 7 Tagen verlieren -

Dies ist eine einfache, aber sehr effektive Diät, in der Sie 10 Pfund in 1 Woche verlieren werden. Es ist reich an nützlichen Zutaten und hat sich schnell und wirksam erwiesen.

Frühstück

Zuerst ein Glas kaltes Wasser mit Zitronensaft, auf leeren Magen zur Entschlackung von Giftstoffen und Aktivierung des Stoffwechsels. Eine halbe Stunde nachdem du Wasser mit Zitrone getrunken hast, solltest du zwei Äpfel oder zwei Orangen essen. Sie können stattdessen eine große Grapefruit bekommen. Sie können eine Handvoll Nüsse, Mandeln oder Haselnüsse hinzufügen, die Nüsse, die Antioxidantien enthalten, sind die nützlichsten für Frauen, sie reinigen den Körper von freien Radikalen und aktivieren den Stoffwechsel.

Mittagessen

Diese Diät erlaubt den Verzehr von Fleisch, und es kann Hühnchen oder Kalb gekocht werden. Sie sollten auch einen Topf (2 Tassen) Sauermilch Joghurt essen.

Snack

Ein frischer saisonaler Salat mit Olivenöl und sehr wenig Salz.

Abendessen

Das Essen sollte vor 18 Uhr sein. Es besteht aus zwei hart gekochten Eiern sowie Gurkensalat oder grünem Salat mit Olivenöl und etwas Salz. Nach 18 Uhr nichts essen. Machen Sie einen Liter grünen Tee (in 1 Liter Wasser 4 Tassen Tee), die vor dem Schlafengehen zu trinken ist. Dies ist das Menü für etwa eine Woche oder 10 Tage, abhängig von dem Gewicht, das Sie verlieren möchten. In 7 Tagen sollten Sie 10 Pfund verlieren. Wir wünschen Ihnen viel Erfolg!

Schnelle und effektive Ernährung - 10 Pfund in 7 Tagen verlieren -

Expertenrat für die Gewichtsabnahme

Ich entdeckte diese Diät, als ich schnell abnehmen musste. Ich hatte eine Fitness-Prüfung und musste fünf Pfund verlieren, aber ich wollte einen gesunden Gewichtsabnahme-Plan, nicht einen, der mir sagen würde, dass ich mich verhungere. Dieser Plan funktionierte für mich, und wenn Sie in einer Woche zehn Pfund verlieren wollen, sind Sie bei uns genau richtig.

Ich bin ein registrierter Ernährungsberater und Ernährungsberater. Mein Fokus liegt auf der Förderung der Vollwertkost, so dass Sie keine Diät oder Nahrungsergänzungsmittel in dieser Diät finden werden. Die einzigen Dinge, die Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren, sind gesunde, frische Lebensmittel aus Ihrem lokalen Markt. Ich besitze eine Ernährungsklinik, in der ich Familien gesunde Ernährung und Bewegungsberatung anbiete, um kleinen Kindern zu helfen, ihr Wachstum und ihr Gesundheitspotenzial zu maximieren. Ich weiß alles über die Gewicht-Verlust-Pillen auf dem Markt. Die meisten von ihnen sind ungesund und verursachen Übelkeit, Durchfall und andere ernsthafte Symptome.

Befolgen Sie diesen Plan sorgfältig und Sie werden wahrscheinlich 10-15 Pfund verlieren. Diese Diät ist gesund. Es geht darum, Gewicht zu verlieren, indem Sie Ihre Nahrungsaufnahme kontrollieren. Sie werden abnehmen und bemerken auch einige positive Auswirkungen auf Ihre Haut und Ihr Verdauungssystem.

Wiegen Sie sich jetzt, dann warten Sie eine Woche

Eine sehr wichtige Regel: Legen Sie Ihre Waage für die Woche weg. Stimmt. Ich will nicht, dass du dich für die ganzen sieben Tage der Diät wiegst. Der Grund dafür ist, sich darauf zu konzentrieren, wie viel besser Sie sich fühlen, als auf die Anzahl der Pfunde, die Sie verlieren. Am siebten Tag kannst du deine Waage herausziehen und an Bord gehen, um zu sehen, wie viele Pfunde weg sind.

Am zweiten Tag der Diät, essen Sie jede Art von Gemüse, das Sie wollen, so viel wie Sie wollen. Sie können sie entweder roh essen, in einem Salat oder gekocht mit Salz und Pfeffer.

Sieben-Tage-Diät: Häufig gestellte Fragen

Viele Leser haben von dieser Diät profitiert. Lesen Sie den Kommentarabschnitt unten, um Erfolgsgeschichten und Fragen zu lesen, die andere veröffentlicht haben. Da viele diese Diät vor Ihnen versucht haben, habe ich vielleicht schon Ihre Frage angesprochen.

In diesem Sinne habe ich einige der am häufigsten gestellten Fragen und meine Antworten zusammengestellt, um Ihnen dabei zu helfen, Ihr Ziel zu erreichen. Sie finden häufigere Fragen und Antworten auf der Seite für den ersten Tag.

  • Warum bekommen Menschen mit dieser Diät unterschiedliche Ergebnisse? Medizinische Bedingungen können eine große Rolle bei Gewichtszunahme oder -verlust spielen. Es ist wichtig zu verstehen, welche gesundheitlichen Bedingungen Sie haben, bevor Sie eine Diät machen. Viele verschiedene Probleme können zu einer anormalen Gewichtszunahme führen, einschließlich Schilddrüsenproblemen. Wenn dies ein Problem für Sie ist, lesen Sie diesen Artikel über Hypothyreose und ihre Auswirkungen auf das Gewicht. Psychische Probleme können auch zu Gewichtszunahme oder -verlust führen. Wenn Sie mit Angstzuständen kämpfen, können Sie eine anormale Gewichtszunahme erleben. Achten Sie darauf, Ihren Arzt um Rat zu fragen, wie Sie die Angst ohne Überernährung bewältigen können.
  • Ich bin hungrig und benommen vor dem Schlafengehen. Was soll ich machen? Essen Sie etwas Obst vor dem Schlafengehen, machen Sie einen Spaziergang von fünf Minuten, setzen Sie sich für ungefähr zehn Minuten hin und gehen Sie dann zu Bett.
  • Ist Alkohol auf dieser Diät erlaubt? Nein.
  • Kann ich die Diät nach der ersten Woche fortsetzen? Ja, Sie können für zwei Wochen fortfahren. Dann machen Sie eine Pause für ein paar Tage und fahren Sie noch einmal für zwei weitere Wochen, wenn Sie wollen.
  • Ist Kaugummi erlaubt? Ja, zuckerfreies Kaugummi ist erlaubt.
  • Ich bin am vierten Tag und ich bin sehr entmutigt. Ich habe nicht das Gefühl, als würde ich überhaupt Gewicht verlieren. Ich ermutige Sie, die sieben Tage zu vervollständigen. Seien Sie nicht zu enttäuscht, wenn Sie nicht alle zehn Pfund verlieren. Jeder und der Stoffwechsel ist anders. Seien Sie jedoch vorsichtig, genau die Diät zu befolgen. Essen Sie nicht weniger, als in Ihrer Bemühung empfohlen wird, Gewicht zu verlieren, da dies die Chemie der Diät ablenkt.
  • Kann ich etwas für Reis ersetzen? Ja, Sie können eine Kartoffel, Quinoa oder Hirse anstelle von Reis haben.
  • Ich habe am zweiten Tag versaut. Sollte ich zurück zum ersten Menü gehen oder kann ich den zweiten Tag noch einmal wiederholen? Wenn du etwas versaust oder schummelst, wiederhole einfach den Tag und fahre von dort weiter.
  • Ich faste für Ramadan. Kann ich diese Diät machen? Ja, aber Sie müssen Ihre Mahlzeiten verteilen. Trinken Sie kaltes Wasser um 4 Uhr morgens. Warten Sie 15 bis 20 Minuten und essen Sie eine große Mahlzeit mit den Speisen auf der Tageskarte. Dann um 19.00 Uhr Wenn du dein Fasten brechen kannst, trinke ein weiteres Glas kaltes Wasser und warte 15 bis 20 Minuten. Iss noch eine Mahlzeit. Wiederholen Sie den Abend und essen Sie kleine Mahlzeiten bis zum Schlafengehen.
  • Kann ich gekaufte kalorienarme Suppe für die hausgemachte Suppe ersetzen? Nein, es ist am besten, wenn du es für den Tag frisch machst, an dem du es isst.
  • Kann ich weniger als die empfohlene Menge essen? Ja, nur wenn Sie mit weniger Essen zufrieden sind. Verhungere dich nicht. Es führt zu ungewolltem Stress und wenn Menschen gestresst sind, nehmen sie schlechte Essgewohnheiten an, wie häufigere Mahlzeiten und große Portionsgrößen (1).
  • Wo ist das Suppenrezept? Ja, Suppenrezept ist am Tag vier Artikel, aber Sie können immer Ihre eigenen gesunden Zutaten hinzufügen, um es schmackhafter zu machen. Bleiben Sie weg von Schweröl Nieselregen und vorgemischten Ladenformeln. Knochenbrühe kann auch zu dieser Suppe hinzugefügt werden, vorausgesetzt, es ist hausgemacht.
  • Wie funktioniert die Diät? Hohe trans-Fettsäuren führen zu Übergewicht und anderen gesundheitlichen Problemen (2). Fettablagerungen unter der Haut lassen Sie in Größe und Gewicht wachsen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie fetthaltige, kalorienreiche Lebensmittel reduzieren. Einige sogenannte Gesundheitsexperten empfehlen, alle Arten von Kohlenhydraten zu reduzieren, was meiner Meinung nach der große Fehler ist. Nicht alle Kohlenhydrate sind schlecht und diese Diät hat viele Kohlenhydrate. Wenn Sie Fette mit Kohlenhydraten reduzieren, beschränken Sie sich auf fast alle befriedigenden Lebensmittel, was zu Hungern führt, sich ständig gestresst fühlt und nicht in der Lage ist, Alltagsaktivitäten auszuführen.Also, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie nur Ihre Kalorienzufuhr begrenzen oder eine kalorienarme Ernährung übernehmen.
  • Wie hebe ich Gewicht ab? Erhöhen Sie Obst und Gemüse in Ihrer Ernährung. Sie werden am Ende weniger Kalorien essen, was eine wichtige Strategie für Gewichtsverlust und Wartung ist.
  • Warum nehme ich an Gewicht zu? Es gibt wenige Faktoren, die Gewichtszunahme verursachen, aber die oberen zwei auf meiner Liste sind schlechte Nahrungsmittelwahlen und sehr begrenzte körperliche Tätigkeit. Essen Sie gesundes, ausgewogenes Essen und bleiben Sie aktiv. Integrieren Sie eine leichte Trainingsroutine, um Ihr Gewicht in Schach zu halten.

Erlaubte Getränke

Zusätzlich zu Wasser darfst du trinken:

  • Grüner Tee: Enthält Polyphenole, die starke Antioxidantien sind (5,6)
  • Kaffee mit oder ohne Milch
  • Limonade (Rezept auf der speziellen Seite für den dritten Tag dieser Diät)

Diese Frage ist eine persönliche und letztlich hängt die Antwort von Ihrer Gesundheit und wie Sie sich fühlen. Einige Dinge zu beachten sind:

  • Hat Ihnen Ihr Arzt empfohlen, ein paar Pfunde für die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verlieren?
  • Hast du Bluthochdruck?
  • Leiden Sie an Gelenkschmerzen durch Übergewicht?
  • Bist du leicht gerahmt oder schwer gerahmt und wie groß bist du?
  • Was ist Ihr Body-Mass-Index (BMI)?

Wie man Ihren Body Mass Index (BMI) berechnet

Ihr BMI ist ein Wert, der sich aus Ihrem Körpergewicht und Ihrer Körpergröße ergibt. Es ist ein Weg, um die Menge an Gewebemasse (Muskel, Fett und Knochen) in Ihrem Körper zu quantifizieren.

  • Um Ihren BMI zu berechnen, müssen Sie Ihre Größe (in Metern oder Zoll) und Ihr Gewicht (in Kilogramm oder Pfund) kennen. Sie teilen Ihr Gewicht durch Ihre Höhe.
  • Metrisch: BMI = Gewicht (Kg) / Höhe (m)2
  • Amerikaner: BMI = Gewicht (lb) / Höhe (Zoll)2 x 703

Ergebnisse:

  • 18.5 oder darunter: Untergewicht
  • 18.5-24.9: Normal
  • 25-29.9: Übergewicht
  • 30 oder höher: Übergewichtig