Was sollte meine tägliche Kalorienaufnahme sein?

Innerhalb einer gesunden, ausgewogenen Diät braucht ein Mann ungefähr 10.500kJ (2.500kcal) pro Tag, um sein Gewicht zu halten. Für eine Frau ist diese Zahl etwa 8.400 kJ (2.000 kcal) pro Tag.

Diese Werte können unter anderem in Abhängigkeit von Alter, Stoffwechsel und körperlicher Aktivität variieren.

Was sind Kalorien?

Kalorien sind ein Maß dafür, wie viel Energie Essen oder Trinken enthält. Die Menge an Energie, die Sie benötigen, hängt ab von:

  • Ihr Alter - zum Beispiel, wachsende Kinder und Jugendliche brauchen möglicherweise mehr Energie
  • Ihr Lebensstil - zum Beispiel, wie aktiv Sie sind
  • Ihre Größe - Ihre Größe und Ihr Gewicht können beeinflussen, wie schnell Sie Energie verbrauchen

Andere Faktoren können auch beeinflussen, wie viel Energie Sie verbrennen. Beispielsweise:

  • einige Hormone (Chemikalien, die vom Körper produziert werden) - wie Schilddrüsenhormone
  • einige Medikamente - wie Glucocorticoide, eine Art von Steroid zur Behandlung von Entzündungen
  • Unwohlsein

Kalorien und Kilokalorien

Der Begriff Kalorie wird häufig als Abkürzung für Kilokalorie verwendet. Sie finden dies als kcal auf Lebensmittelpaketen geschrieben. Kilojoule (kJ) sind das Äquivalent von Kilokalorien innerhalb des Internationalen Einheitensystems, und Sie sehen sowohl kJ als auch kcal auf Nährwertkennzeichnungen - 4,2 kJ entsprechen ungefähr 1 kcal.

Ein gesundes Gewicht erhalten

Um ein gesundes Gewicht zu erhalten, müssen Sie die Menge an Kalorien, die Sie konsumieren, durch Essen und Trinken mit der Menge an Kalorien ausgleichen, die Sie durch körperliche Aktivität verbrennen.

Um auf eine gesunde Weise Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Energie verbrauchen, als Sie verbrauchen, indem Sie eine gesunde, ausgewogene Diät mit weniger Kalorien essen, während Sie Ihre körperliche Aktivität steigern.

Für weitere Informationen über Gewichtsverlust, laden Sie den NHS-Gewichtsverlust-Plan, unsere kostenlose 12-Wochen-Diät-und Bewegungsplan.

Zunehmen

Sie sollten sich von Ihrem Hausarzt beraten lassen, wenn Sie untergewichtig sind (Ihr Body-Mass-Index liegt unter 18,5).

Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper täglich verbraucht. Weitere Informationen finden Sie unter Wie kann ich sicher an Gewicht zunehmen?

Weitere Informationen

Seite letzte Überprüfung: 13.10.2016
Nächste Überprüfung fällig: 13.10.2019