7 gesunde Gewohnheiten, die Ihr Krebsrisiko verringern können

Krebsvorsorge: 7 Tipps, um Ihr Risiko zu reduzieren

Besorgt über Krebsprävention? Übernimm die Verantwortung, indem du Veränderungen wie eine gesunde Ernährung und regelmäßige Screenings machst.

Von Mayo Clinic Mitarbeiter

Sie haben wahrscheinlich widersprüchliche Berichte über Krebsvorsorge gehört. Manchmal wird in einer anderen Studie oder in einem anderen Bericht von dem spezifischen Tipp zur Krebsprävention abgeraten.

In vielen Fällen ist bekannt, was über die Krebsvorsorge bekannt ist. Es ist jedoch allgemein anerkannt, dass Ihre Chancen, an Krebs zu erkranken, durch die Wahl des Lebensstils beeinflusst werden.

Wenn Sie also an der Krebsvorsorge interessiert sind, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass einige einfache Veränderungen im Lebensstil einen großen Unterschied machen können. Betrachten Sie diese sieben Tipps zur Krebsvorsorge.

1. Verwenden Sie keinen Tabak

Mit jeder Art von Tabak versetzt Sie auf einen Kollisionskurs mit Krebs. Rauchen wurde mit verschiedenen Arten von Krebs in Verbindung gebracht - einschließlich Lungenkrebs, Mund, Rachen, Kehlkopf, Bauchspeicheldrüse, Blase, Gebärmutterhals und Niere. Kautabak wurde mit Krebs der Mundhöhle und der Bauchspeicheldrüse in Verbindung gebracht. Auch wenn Sie keinen Tabak konsumieren, könnte Passivrauchen das Risiko für Lungenkrebs erhöhen.

Tabak zu vermeiden - oder zu entscheiden, es nicht mehr zu verwenden - ist eine der wichtigsten Entscheidungen, die Sie treffen können. Es ist auch ein wichtiger Teil der Krebsvorsorge. Wenn Sie Hilfe beim Verlassen des Tabaks benötigen, fragen Sie Ihren Arzt über Produkte zum Stoppen des Rauchens und andere Strategien zum Aufhören.

2. Essen Sie eine gesunde Diät

Obwohl eine gesunde Auswahl im Lebensmittelgeschäft und zu den Mahlzeiten keine Krebsvorsorge garantieren kann, kann dies helfen, Ihr Risiko zu reduzieren. Beachten Sie diese Richtlinien:

  • Essen Sie viel Obst und Gemüse. Basieren Sie Ihre Ernährung auf Früchte, Gemüse und andere Nahrungsmittel aus pflanzlichen Quellen - wie Vollkornprodukte und Bohnen.
  • Vermeiden Sie Fettleibigkeit. Essen Sie leichter und schlanker, indem Sie weniger kalorienreiche Nahrungsmittel, einschließlich raffinierten Zuckern und Fett aus tierischen Quellen, wählen.
  • Wenn Sie Alkohol trinken, tun Sie dies nur in Maßen. Das Risiko für verschiedene Krebsarten - einschließlich Brustkrebs, Dickdarm, Lunge, Niere und Leber - steigt mit der Menge an Alkohol, die Sie trinken, und der Länge der Zeit, die Sie regelmäßig trinken.
  • Beschränken Sie verarbeitetes Fleisch. Ein Bericht der Internationalen Agentur für Krebsforschung, der Krebsbehörde der Weltgesundheitsorganisation, kam zu dem Schluss, dass der Verzehr großer Mengen von verarbeitetem Fleisch das Risiko für bestimmte Krebsarten leicht erhöhen kann.

Darüber hinaus können Frauen, die eine Mittelmeerdiät mit extra nativem Olivenöl und gemischten Nüssen essen, ein geringeres Risiko für Brustkrebs haben. Die mediterrane Ernährung konzentriert sich hauptsächlich auf pflanzliche Lebensmittel wie Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse. Menschen, die der Mittelmeerdiät folgen, wählen gesunde Fette wie Olivenöl, Butter und Fisch anstelle von rotem Fleisch.

3. Pflegen Sie ein gesundes Gewicht und seien Sie körperlich aktiv

Die Erhaltung eines gesunden Gewichts könnte das Risiko für verschiedene Arten von Krebs senken, einschließlich Brustkrebs, Prostata, Lunge, Dickdarm und Niere.

Auch körperliche Aktivität zählt. Zusätzlich zur Unterstützung bei der Gewichtskontrolle kann körperliche Aktivität allein das Risiko von Brustkrebs und Darmkrebs senken.

Erwachsene, die an irgendeiner Menge körperlicher Aktivität teilnehmen, erhalten einige gesundheitliche Vorteile. Aber für erhebliche gesundheitliche Vorteile, bemühen Sie sich, mindestens 150 Minuten pro Woche moderate aerobe Aktivität oder 75 Minuten pro Woche von starken aeroben körperlichen Aktivität. Sie können auch eine Kombination von mäßiger und kräftiger Aktivität machen. Als generelles Ziel sollten Sie mindestens 30 Minuten körperlicher Aktivität in Ihre tägliche Routine einbeziehen - und wenn Sie mehr können, sogar noch besser.

4. Schützen Sie sich vor der Sonne

Hautkrebs ist eine der häufigsten Krebsarten - und eine der am meisten vermeidbaren. Probieren Sie diese Tipps aus:

  • Vermeiden Sie die Mittagssonne. Bleiben Sie zwischen 10 und 16 Uhr in der Sonne, wenn die Sonnenstrahlen am stärksten sind.
  • Bleib im Schatten. Wenn du draußen bist, bleib so gut wie möglich im Schatten. Sonnenbrillen und ein Hut mit breiter Krempe helfen auch.
  • Bedeckte Bereiche abdecken. Tragen Sie eng gewebte, locker sitzende Kleidung, die so viel wie möglich von Ihrer Haut bedeckt. Entscheiden Sie sich für helle oder dunkle Farben, die mehr ultraviolette Strahlung reflektieren als Pastelle oder gebleichte Baumwolle.
  • Sparen Sie nicht auf Sonnencreme. Verwenden Sie großzügige Mengen an Sonnencreme, wenn Sie im Freien sind, und wiederholen Sie die Anwendung häufig.
  • Vermeiden Sie Sonnenbänke und Sonnenlampen. Diese sind genauso schädlich wie natürliches Sonnenlicht.

5. Get immunisiert werden

Krebsvorsorge umfasst den Schutz vor bestimmten Virusinfektionen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Impfungen gegen:

  • Hepatitis B. Hepatitis B kann das Risiko der Entwicklung von Leberkrebs erhöhen. Der Hepatitis-B-Impfstoff wird für bestimmte Hochrisiko-Erwachsene empfohlen - wie Erwachsene, die sexuell aktiv sind, aber nicht in einer gegenseitig monogamen Beziehung leben, Menschen mit sexuell übertragbaren Infektionen, intravenöse Drogenkonsumenten, Männer, die Sex mit Männern haben, und Gesundheitsversorgung oder Öffentlichkeit Sicherheitspersonal, das infizierten Blut oder Körperflüssigkeiten ausgesetzt sein könnte.
  • Humanes Papillomavirus (HPV). HPV ist ein sexuell übertragbares Virus, das zu Gebärmutterhalskrebs und anderen Genitalkrebs sowie Plattenepithelkarzinomen des Kopfes und Halses führen kann. Der HPV-Impfstoff wird für Mädchen und Jungen im Alter von 11 und 12 Jahren empfohlen. Er ist auch für Männer und Frauen im Alter von 26 Jahren oder jünger verfügbar, die den Impfstoff nicht als Jugendliche erhalten haben.

6. Vermeiden Sie riskantes Verhalten

Eine weitere wirksame Krebsvorsorge-Taktik besteht darin, riskante Verhaltensweisen zu vermeiden, die zu Infektionen führen können, die wiederum das Krebsrisiko erhöhen könnten. Beispielsweise:

  • Praktiziere Safer Sex.Begrenzen Sie Ihre Anzahl an Sexualpartnern und benutzen Sie ein Kondom, wenn Sie Sex haben. Je mehr sexuelle Partner Sie in Ihrem Leben haben, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie eine sexuell übertragbare Infektion - wie HIV oder HPV - bekommen. Menschen mit HIV oder AIDS haben ein höheres Risiko für Krebs des Anus, der Leber und der Lunge. HPV ist am häufigsten mit Gebärmutterhalskrebs assoziiert, aber es könnte auch das Risiko von Krebs des Anus, Penis, Rachen, Vulva und Vagina erhöhen.
  • Keine Nadeln teilen. Das Teilen von Nadeln mit einem infizierten Drogenkonsumenten kann zu HIV sowie Hepatitis B und Hepatitis C führen - was das Risiko von Leberkrebs erhöhen kann. Wenn Sie über Drogenmissbrauch oder Sucht besorgt sind, suchen Sie professionelle Hilfe.

7. Holen Sie sich regelmäßige medizinische Versorgung

Regelmäßige Selbstuntersuchungen und Screenings für verschiedene Arten von Krebs - wie Hautkrebs, Dickdarm, Gebärmutterhals und Brust - können Ihre Chancen erhöhen, Krebs früh zu entdecken, wenn die Behandlung höchstwahrscheinlich erfolgreich ist. Fragen Sie Ihren Arzt nach dem besten Vorsorgeplan für Sie.

Nehmen Sie die Krebsvorsorge ab heute selbst in die Hand. Die Belohnungen werden ein Leben lang halten.

29. November 2017

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