20 gesunde Tiefkühlkost zum Abnehmen | Essen Sie das, nicht das!

Lass uns echt sein. Um 17 Uhr rollt herum, die letzte Was Sie tun wollen, ist mutig den Supermarkt und beginnen, das Abendessen von Grund auf zu kochen. Und doch, jeden Abend, finden Sie sich in einem Mob von harry Einzelpersonen, die zur Geflügellinie rennen, oder Sie sind selbst auf einen leeren Kühlschrank starrend. Und Frühstück? Vergiss es. Du würdest lieber dösen, als ein Ei zu braten! Zum Glück haben wir 20 Lösungen, und alles, was es braucht, ist eine Tupperware und ein Gefrierschrank. Also schnapp dir deine Tasse Tee und lies dir diese gesunden Mahlzeiten durch, um dich inspirieren zu lassen! Und um deinen Bauch zu verkleinern, wenn du schon dabei bist, finde das beste Rezept um Fett zu schmelzen!

Gefrierschrank Mahlzeiten Quinoa Burger

Ernährung: 389 Kalorien, 7,2 g Fett (1,6 g gesättigt), 633 mg Natrium, 67,5 g Kohlenhydrate, 12 g Ballaststoffe, 5,3 g Zucker, 26,6 g Protein (ohne Salz berechnet)

Quinoa bekommt genauso viel Lob wie Carrie Underwoods Beine, also was ist mit dem Hype? Für den Anfang ist Quinoa das einzige Getreide, das als vollständiges Protein betrachtet wird (AKA enthält alle neun essentiellen Aminosäuren), was es zu einer idealen Quelle für Vegetarier und Veganer macht. Dieses super vielseitige Essen ist auch mit der ultimativen Hunger-Quetsch-Kombination gefüllt: Protein und Ballaststoffe. Das Hinzufügen der passenden Körnung zu Rezepten wie diesen Mittelmeerburgern ist eine einfache Weise, ihr Ernährungsprofil und Ihre Gewichtverlust zu erhöhen.

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Gefrierschrank Mahlzeiten Frühstück Auflauf

Ernährung: 244 Kalorien, 14,4 g Fett (4,6 g gesättigt), 13,8 g Kohlenhydrate, 1,5 g Ballaststoffe, 2,4 g Zucker, 12,6 g Protein

Munchies am Morgen ist mit diesem Frühstückskassero viel einfacher geworden. Es ist nicht nur kohlenhydratarm und proteinreich, sondern auch reich an nahrhaftem Gemüse wie Spinat. Obwohl dieses Grün durch den trendigen Grünkohl etwas von seinem Ruhm verloren hat, ist Spinat ein Nährstoff-Kraftpaket, reich an Lutein und Zeaxanthin, Phytochemikalien, die altersbedingte Makuladegeneration und Katarakte abwehren. Außerdem bietet das Pop-Eye-Sortiment kräftige Mengen an Müdigkeit zerquetschendem Eisen, blähenden Kalium und Folat. Für mehr magere Rezepte check out diese 20 besten Rezepte für Zero Belly.

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Gefrierschrank Mahlzeiten Hühnerstreifen

Ernährung: 110 Kalorien, 2,7 g Fett (<1 g gesättigt), 129 mg Natrium, 12,9 g Kohlenhydrate, <1 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 8,2 g Protein

Von der Pick-up-Linie bis zum Fußballtraining, Tanzunterricht, Geige und alles dazwischen, wer hat Zeit, im Supermarkt aufzuhören und ein aufwendiges Mahl zu kochen? Glücklicherweise ist es für Sie mit diesen ofengebackenen Hähnchenstreifen einfacher geworden, ein ausgewogenes, von Kindern genehmigtes Abendessen zu kreieren. Hergestellt aus gesunden Zutaten und 8 Gramm sättigendem Protein, ist dies eines dieser gesunden Hähnchen-Rezepte, die du immer wieder machst!

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Gefrierschrank Mahlzeiten Muffinform Haferflocken

Ernährung: 136 Kalorien, 2,4 g Fett (0 g gesättigt), 112 mg Natrium, 25,1 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 4 g Zucker, 3,9 g Protein (ohne Kopf berechnet)

Mit dem neuen Jahr (und dann Bikinisaison in ein paar Monaten!) Kommen neue Körperziele. Und mit so vielen Schlankheitsoptionen ist Haferflocken ein Gewicht Verlust Frühstück Grundnahrungsmittel. Diese einzelnen Haferflocken sind leicht zu machen, einzufrieren, aufzutauen und auf den hastigen Morgen aufzuwärmen, wenn Sie keine Zeit haben, über das Frühstück nachzudenken. Für mehr Taille-Schnipsel Morgenmahl, schauen Sie sich diese 50 besten Frühstücks-Foods für Weight Loss-Ranked!

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Gefrierschrank Mahlzeiten Broccoli Parmesan Frikadellen

Ernährung: 64 Kalorien, 4,4 g Fett (1,6 g gesättigt), 98 mg Natrium, 2,4 g Kohlenhydrate 1 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 4,8 g Protein

Faseriger Brokkoli und bauchreduzierende Mandeln kommen wahrscheinlich nicht in den Sinn, wenn Sie an Fleischbällchen denken, aber dieses fleischlose Rezept ist so makellos, dass Sie vielleicht beginnen möchten. Mit nur 64 Kalorien, 2,4 Gramm Kohlenhydrate und weniger als 5 Gramm Fett pro Fleischbällchen, fügen Sie diese zu einem Ihrer Cheat Mahlzeiten hinzu und Sie werden immer noch auf Ihrem Weg zu einem schlanken, gesünder Sie sein!

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Gefrierschrank Mahlzeiten weiße Bohnensuppe

Ernährung: 538 Kalorien, 5,2 g Fett (1,5 g gesättigt), 299 mg Natrium, 86 g Kohlenhydrate, 35,5 g Ballaststoffe, 3,4 g Zucker, 38,4 g Protein

Bohnen sind dank ihres hohen Ballaststoffgehalts eine der besten Waffen gegen Krankheiten, die durch Fettleibigkeit verursacht werden. Und es ist nicht nur eine Grundfaser - diese Suppe enthält 36 Gramm einer speziellen Form namens "resistenter Stärke", die der Verdauung widersteht und hilft, Blutzuckerspitzen zu verhindern. Eine kürzlich durchgeführte Studie fand heraus, dass Diabetiker, die drei Monate lang täglich eine Tasse Bohnen aßen, bessere Verbesserungen bei Nüchternblutzucker, Cholesterin und sogar Körpergewicht sahen als eine Gruppe, die eine Tasse gleichfaserige Vollkornprodukte aß.

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Gefrierschrank Mahlzeiten Apfelsuppe

Ernährung: 325 Kalorien, 16,1 g Fett (4 g gesättigt), 320 mg Natrium, 41 g Kohlenhydrate, 7,2 g Ballaststoffe, 16,8 g Zucker, 10 g Protein (berechnet mit 3 Tassen niedrigen Natriumbestand und ohne Salz)

Steigern Sie Ihre Immunität, schützen Sie Ihre Vision und erfüllen Sie Ihre Gewichtsverlust Ziele mit dieser Wintersuppe. Es ist natürlich süß, cremig und super sättigend. Weitere Schlankheits-Schüsseln finden Sie in diesen 20 besten Fat Burning Suppen!

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Gefrierschrank Mahlzeiten Erdnussbutter Bars

Ernährung: 218 Kalorien, 11,5 g Fett (1,9 g gesättigt), 118 mg Natrium, 25,6 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 13 g Zucker, 7 g Protein (berechnet mit ungekochten Quinoa und 1/2 Tasse Rosinen)

Laut einer Studie in der Internationale Zeitschrift für Fettleibigkeit und damit verbundene Stoffwechselstörungenkönnen Erdnüsse Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen. In der Tat sprang die metabolische Rate der Probanden um 11 Prozent, wenn sie etwa 19 Wochen lang etwa 500 Kalorien Erdnüsse täglich aßen. Während Sie hier nicht ganz so viele Kalorien aus Erdnüssen bekommen werden, können Sie dennoch den Stoffwechsel steigernden Effekt der Leguminosen und den hohen Fett- und Proteingehalt ernten. (Später, munchies !.Kombinieren Sie einen dieser Riegel mit einem Apfel, einer Birne oder einer anderen Obstschale für ein gesundes und schnelles Frühstück.

Holen Sie sich das Rezept von Well Plated.

Gefrierschrank Mahlzeiten Ei Muffins

Ernährung: 47 Kalorien, 2,3 g Fett (1 g gesättigt). 109 mg Natrium, 1,5 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 5 g Protein

Wenn Sie nach einem Low-Carb, Low-Carb-Frühstück Option suchen, suchen Sie nicht weiter; diese Ei Muffins weniger als 50 Kalorien pro Stück! Pack sie ein, friere sie ein, erhitze sie. Sie werden deine Taille schrumpfen, deine Gesundheit verbessern und deinen Geschmack erfreuen!

Hol dir das Rezept von Two Peas und ihrem Pod.

Gefrierschrank Mahlzeiten Speck Truthahn Burger

Ernährung: 354 Kalorien, 22 g Fett (5,2 g gesättigt), 650 mg Natrium, 2,5 g Kohlenhydrate, <1 g Ballaststoffe, <1 g Zucker, 40 g Protein (ohne Salz berechnet)

Jede Liste von gesunden Gefrierkost sollte einen guten Truthahn Burger enthalten. Mit nur sieben Zutaten sind diese Bacon Turkey Burgers sowohl gesund als auch einfach. Der knusprig zerkrümelte Speck gibt Crunch, während die Zucchini die Burger feucht hält. Was ist mehr? Sie haben 40 Gramm Muskelaufbauprotein und 22 Gramm sättigendes Fett. Vergessen Sie nicht, Ihr Körper braucht Fett für Ihr Gehirn, Hautgewebe, Hormone und Stoffwechsel, um richtig zu funktionieren.

Holen Sie sich das Rezept von Lisas Dinner Time Dish.

Gefrierschrank Mahlzeiten Abendessen Pfannkuchen

Ernährung: 230 Kalorien, 8,8 g Fett (4,7 g Fett), 352 mg Natrium, 29,2 g Kohlenhydrate, <1 g Ballaststoffe, 5,4 g Zucker, 8,2 g Protein (ohne Salz gerechnet)

Frühstück zum Abendessen? Ja bitte. Diese flauschigen Pfannkuchen enthalten Vollfett-Buttermilch; Bevor Sie jedoch auf eine weniger fette Sorte ausweichen, sollten Sie folgendes beachten: Eine Studie im Jahr 2013 in der Europäische Zeitschrift für Ernährung festgestellt, dass Menschen, die die fettigen Sachen essen, weniger wahrscheinlich an Fettleibigkeit leiden als diejenigen, die versuchen und die Kalorien mit fettarme Milchprodukte überspringen. Es kann mehr Kalorien enthalten, aber es füllt auch mehr und hilft Ihnen, den flachen Bauch zu erreichen und zu erhalten.

Hol dir das Rezept von Pinch of Yum.

Gefrierschrank Mahlzeiten rauchigen süßen Chili

Ernährung: 354 Kalorien, 6 g Fett (1,9 g gesättigt), 598 mg Natrium, 42,9 g Kohlenhydrate, 11,1 g Ballaststoffe, 14 g Zucker, 33,6 g Protein (ohne Salz berechnet)

Wenn die Temperaturen sinken, befriedigen einige Mahlzeiten wie eine dampfige Schale mit Chili. Es ist voll von Bauch-Schlankheits-Faser, Muskelaufbau-Protein und Energie, die Kohlenhydrate dank seines reichen Bohnen- und Fleischinhalts steigert. Wenn es um Hackfleisch geht, entscheiden Sie sich immer für Gras gefüttert. Es ist natürlich schlanker, hat weniger Kalorien und enthält höhere Mengen an Omega-3-Fettsäuren, die nachweislich das Risiko von Herzerkrankungen verringern.

Holen Sie sich das Rezept von Iowa Girl Eats.

Gefrierschrank Mahlzeiten Kürbis Muffins

Ernährung: 162 Kalorien, 6,5 g Fett (4,9 g gesättigt), 135 mg Natrium, 24,3 g Kohlenhydrate, 3,5 g Ballaststoffe, 8 g Zucker, 4,7 g Protein

Bist du schuldig, dich ein oder zwei Mal in eine der Starbucks 'Pumpkin Cream Cheese Muffins gebissen zu haben? Mit 420 Kalorien, 13 Gramm Fett, 420 Milligramm Natrium, 71 Gramm Kohlenhydrate und 47 Gramm Zucker ist es ein dicker Teig. Packen Sie stattdessen eine Charge von diesen. Sie haben die Hälfte des Fettes, ein Viertel das Natrium und ein Drittel die Kohlenhydrate! Und wenn es um den Kampf um die Ausbuchtung geht, sind wenige Nahrungsmittel stärker als griechischer Joghurt (der Hauptbestandteil in dieser mageren Version). Es ist mit sättigendem Protein beladen, um Sie voll zu halten, Darm freundliche Bakterien, die bei der Verdauung hilft, sowie Kalzium und Vitamin D, die für die Gesundheit der Knochen unerlässlich sind.

Holen Sie sich das Rezept von Chelsea's Messy Schürze.

Gefrierschrank Mahlzeiten Lasagne Roll-ups

Ernährung: 110 Kalorien, 2,7 g Fett (<1 g gesättigt), 129 mg Natrium, 12,9 g Kohlenhydrate, <1 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 8,2 g Protein

Egal ob du eine fleißige vierköpfige Mutter bist oder einfach nur deine Mitstreiter im Handumdrehen beeindrucken möchtest, diese Lasagne-Roll-Ups haben dich zu Fall gebracht. Sie sind voll mit proteinreichem Milch- und nährstoffreichem Spinat. Der beste Teil? Mit nur 110 Kalorien und 2,7 Gramm Fett pro Portion ist dies eine der besten gesunden Mahlzeiten, die Sie nicht Ihre Gürtelschnalle lösen lassen.

Holen Sie sich das Rezept von Thriving Home Blog.

Gefrierschrank Mahlzeiten Hühnchen Süßkartoffeln

Ernährung: 248 Kalorien, 4,6 g Fett (1,8 g gesättigt), 182 mg Natrium, 35,8 g Kohlenhydrate, 5,4 g Ballaststoffe, 3,3 g Zucker, 16 g Protein

Eine dieser geschmacksintensiven, doppelt gebackenen Kartoffeln bietet 16 Gramm sättigendes Protein, 25 Prozent der bauchigen Tagesfaser und 11 Mal die empfohlene tägliche Zufuhr von Vitamin A, einem Nährstoff, der die Immunfunktion, die Sehfähigkeit, die Fortpflanzung und die Zellfunktionen unterstützt Kommunikation! Außerdem wird die flammende Büffelsauce die Dinge in Ihrem kalorienverbrennenden Ofen aufheizen!

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Gefrierschrank Mahlzeiten Ei Sandwich

Ernährung: 218 Kalorien, 5 g Fett (2 g gesättigt), 561 mg Natrium, 26,2 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 2,3 g Zucker, 17 g Protein (berechnet mit natriumarmem Schinken und organischen englischen Muffins)

Es ist nicht viel einfacher als ein vorgekochtes Frühstückssandwich aus dem Gefrierschrank zu nehmen, es in der Mikrowelle aufzuschlagen und durch die Tür zu rennen. Das Problem ist, dass die meisten Sorten, die den Gefrierschrank füllen, fragwürdige Zutaten und erschreckende Salzzählungen enthalten. Überspringen Sie den Bauch und werfen Sie stattdessen diese Sammies zusammen!

Hol dir das Rezept von Damn Delicious.

Gefrierschrank Mahlzeiten gefüllt Taco Muscheln

Ernährung: 96 Kalorien, 2 g Fett (<1 g gesättigt), 121 mg Natrium, 10,3 g Kohlenhydrate, 1,2 g Ballaststoffe, 1,6 g Zucker, 8,4 g Protein (berechnet mit fettreduziertem mexikanischem Blend-Käse)

Möchten Sie Ihren Gaumen gleichzeitig mit Italien und Mexiko verwöhnen? Diese Taco Shells kombinieren die beiden genau so makellos wie Erdnussbutter mit Gelee, und sie werden Ihre Kalorienbank nicht leeren. Plus, Mini-Ablässe sind eine der 30 Skinny Secrets von den Sexiest Women der Welt.

Hol dir das Rezept von Shugary Sweets.

Gefrierschrank Mahlzeiten Blumenkohl wickeln

Ernährung: 384 Kalorien, 10,6 g Fett (1,2 g gesättigt), 61,7 g Kohlenhydrate, 12,6 g Ballaststoffe, 4,5 g Zucker, 14,7 g Protein (ohne Salz berechnet)

Mit einem schaukelnden Ballaststoff- und Proteingehalt, der das Sättigungsgefühl erhöht, sind Kichererbsen ein Superfood zum Abnehmen. In der Tat haben eine Reihe von Studien gezeigt, dass Menschen, die sie zu einer kalorienreduzierten Diät hinzufügen, mehr Gewicht verlieren und einen niedrigeren Cholesterinspiegel haben. Dieses Rezept enthält 50 Prozent der empfohlenen täglichen Aufnahme für Ballaststoffe und 15 Gramm Protein. Als ob das nicht genug wäre, es ist vegan-freundlich!

Holen Sie sich das Rezept von The Muffin Myth.

Gefrierschrank Mahlzeiten Mini Hackbraten

Ernährung: 248 Kalorien, 11 g Fett (2,7 g gesättigt), 154 mg Natrium, 17,3 g Kohlenhydrate, 2,9 g Ballaststoffe, 4,8 g Zucker, 21 g Protein (berechnet mit natriumarmer Soße)

Hackbraten kann wie eine Menge Arbeit und die vollständige Verschwendung erscheinen, wenn Sie alleine leben, weshalb wir diese individuell großen lieben. Sie sind arm an Kohlenhydraten, voller Eiweiß und vollgepackt mit ganzen Zutaten, die dir nicht an deiner Taille wehtun werden. P.S. Kinder lieben fast alles, was Mini ist oder ganz allein (sogar Hackbraten). Für mehr Spaß Mahlzeiten können Sie einfrieren, überprüfen Sie diese 35 gesunden Crock Pot Rezepte.

Holen Sie sich das Rezept von Lauren Belcher Fitness.

Gefrierschrank Mahlzeiten Frühstück Quesadilla

Ernährung: 392 Kalorien, 12,6 g Fett (4,8 g gesättigt), 396 mg Natrium, 45,4 g Kohlenhydrate, 9 g Ballaststoffe, 1,7 g Zucker, 26,1 g Eiweiß (berechnet mit Swiss)

Eier, Spinat, weiße Bohnen und geriebener Käse werden in eine Vollweizentortilla eingelegt, um ein frierbares Powerfrühstück zu liefern. Denke darüber nach, die Eigelb zu verwerfen? Nicht. Einmal als sündhaft betrachtet, enthält der Eigelbteil des Auges einen fettverbrennenden Nährstoff, der Cholin genannt wird, was bedeutet, dass die Entscheidung für ganze Eier Ihnen helfen kann, sich zu verkürzen!

Holen Sie sich das Rezept von Well Plated.

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20 gesunde Tiefkühlkost zum Abnehmen | Essen Sie das, nicht das!

Gefrier-Menüs

Dieser Speiseplan besteht aus Gefrierkost-Kochrezepten für vier Wochen, komplett mit den Rezepten für Hauptgericht und Beilagen jeden Tages.

Wir haben das Kochen mit dem Gefrierfach erleichtert; Jede Mahlzeit ist unter 500 Kalorien.

Der Link für jeden Link enthält die Rezepte und den vollständigen Mahlzeitenplan, der jeden Tag mitgeht. Dies sind leichtere Gefrierschrank Kochen Abendessen Rezept Ideen, so dass Ihre Familie gesünder essen kann und Sie können die Leichtigkeit zu wissen, dass Sie nicht jede Nacht kochen müssen.

Jedes Rezept bereitet mindestens ein zusätzliches Hauptgericht vor, um eine weitere Nacht zu genießen.

Woche ein Gefrierschrank Kochen Rezepte und Menüs

Das Sortiment in dieser Woche von Tiefkühlkost-Kochrezepten (mit Bildern) beinhaltet eine große Vielfalt, einschließlich Gemüse, das sogar die Kinder lieben werden.

* Schweinefleisch Zartes Wellington mit gebratenem Gemüse

* Schinken und Süßkartoffel Pot Pies mit geröstetem Brokkoli und Kichererbsen

* Huhn und Gemüse Enchiladas mit Zucchini, Mais und Cilantro Salat

* Jumbo gefüllte Muscheln mit Brot

* Asiatische Rindfleischstreifen mit Sesam Fried Greens und Reis

* Meeresfrüchte- und Wildreis-Auflauf mit Kürbis und Tomatengratin

* Black Bean Chili mit Reis

Woche zwei Gefrierschrank Kochen Rezepte und Menüs

Die zweite Woche des Tiefkühlkochens Abendessen Rezepte (einschließlich Bilder), hat Rezepte aus anderen Kulturen. Erweitern Sie Ihren Dinnerhorizont auf einfache Weise!

* Butternut Squash Bisque mit Ravioli und Kräuterkäse Brot

* Ofen gebackene Schweinekoteletts mit zweimal gebackenen Kartoffeln

* Veggie-Fill Turkey Burritos mit Tomaten gefüllte Paprikaschoten

* Heißes und scharfes Gulasch

* Lendenstreifen mit Spargel über Pasta mit grünen Bohnen

* Hühnchen Caesar Casserole mit Karotten und Pastinaken

* Mu Shu Schweinefleisch und Reis

Woche drei Gefrierschrank Kochen Rezepte und Menüs

Komfort Essen wie Makkaroni und Käse und Kinder-Lieblings-Hühnchen-Streifen markieren die dritte Woche der Gefrierschrank Kochen Abendessen Rezepte (mit Bildern).

* Mac und Käse backen

* Coconut Crusted Chicken Strips mit Kartoffelpüree

* Beefy Green Chili Enchilada Auflauf mit Southwestern Black Bean Salat

* Kräuterhuhn mit cremigem Kohl und Blumenkohl

* Asiatisches Schweinefleisch und Äpfel mit Balsamico Pan geröstetem Brokkoli

* Shrimp and Rice Florentine mit Keksen

* Gorgonzola Burger auf Weizenbrötchen mit Zucchini-Chips

Woche vier Gefrierschrank Kochen Rezepte und Menüs

Die vierte Woche der Tiefkühlkochen-Abendessenrezepte (mit Bildern) schließt schmackhafte, füllende Kasserolen und traditionelle Familienfavoriten mit ein.

* Butternut-Kürbis, Mangold und Spinat Lasagne

* Cremiger Truthahnauflauf mit Blumenkohl und Brokkoli

* Schweinefleisch und Poblano Pfeffer Pozole

* Italienisch gefüllte Hackbraten mit Kartoffelpüree und Karotten

* Paella aufgepeppt

* Lasagne Roll Ups mit Pesto-Sahne-Sauce und Salat

* Gefüllte Hähnchenbrust mit sautierten grünen Bohnen und Keksen