Können Sie Bauchfett und Dehnungsstreifen verringern?

Laut Website TeensHealth, Dehnungsstreifen sind in der Regel das Ergebnis eines schnellen Wachstums, die während der Pubertät passieren können. Dehnungsstreifen können auch aufgrund einer plötzlichen Gewichtszunahme auftreten, die sich an Hüfte und Bauch entwickeln kann. Die Haut kann nicht mit der Wachstumsgeschwindigkeit mithalten und verursacht dadurch Risse in den tieferen Schichten, die als Streifen auf der Oberfläche erscheinen. TeensHealth weist weiter darauf hin, dass es zwar nicht möglich ist, Dehnungsstreifen vollständig zu entfernen, jedoch einige Behandlungen, wie zum Beispiel Gewichtsverlust, ihr Aussehen reduzieren können. Um Bauchfett zu verlieren, müssen Sie überall Gewicht verlieren, da es nicht möglich ist, Fett von nur einem Bereich des Körpers zu verlieren.

Video des Tages

Ersetzen Sie gesättigte Fette und raffinierten Zucker durch Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse und magere Proteine. Die Lebensmittelführerpyramide des US-Landwirtschaftsministeriums empfiehlt diese Art des Verzehrs sowohl für den allgemeinen Gesundheitszustand als auch für den Gewichtsverlust.

Senken Sie Ihre Kalorienzufuhr. Um Ihre Kalorienzufuhr zu bestimmen, empfiehlt der American Council on Exercise, Ihr Zielgewicht mit 10 zu multiplizieren. Wenn Ihr Ziel beispielsweise 170 Pfund beträgt, verbrauchen Sie 1.700 Kalorien pro Tag.

Sie können auch die Kalorienaufnahme für die Gewichtsreduktion berechnen, indem Sie die Harris Benedict Formel verwenden, die Aktivitätsniveau und BMR berücksichtigt. Sie können einen Online-Rechner unten finden, oder tun Sie es selbst. Berechnen Sie zuerst Ihren BMR mit der folgenden Formel: Für Frauen: BMR = 655.0955 + (9.5634 x Gewicht in kg) + (1.8496 x Höhe in cm) - (4.6756 x Alter in Jahren). Für Männer: BMR = 66,4730 + (13,7516 x Gewicht in kg) + (5,0033 x Höhe in cm) - (6,7550 x Alter in Jahren). Sobald Sie Ihren BMR haben, verwenden Sie ihn zusammen mit dem Aktivitätslevel, um den Kalorienbedarf zu berechnen. Wenig bis keine Übung - BMR x 1.2. Leichte Übung, 1 bis 3 Tage pro Woche - BMR x 1,375. Moderate Übung, 3 bis 5 Tage pro Woche - BMR x 1,55. Schweres Training, 6 bis 7 Tage pro Woche - BMR x 1.725. Extrem schwere Übung, 2 mal pro Tag - BMR x 1,9. Die Ergebnisse entsprechen der Anzahl der Kalorien, die man braucht, um zu überleben. Um Gewicht zu verlieren, subtrahieren Sie 500 Kalorien von der Gesamtmenge.

Im Laufe des Tages in regelmäßigen Abständen mehrere kleine Mahlzeiten essen. Zum Beispiel, wenn Ihr Kalorienziel 1.700 Kalorien ist, essen drei 400-Kalorien-Mahlzeiten und zwei 250-Kalorien-Snacks.

Protokollieren Sie Ihre Mahlzeiten in einem Tagebuch oder Notizbuch. Dies wird Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben, indem Sie Ihnen bewusst machen, was Sie essen.

Machen Sie 45 Minuten Herz-Kreislauf-Training mindestens drei Tage pro Woche. Ihre Trainingsintensität sollte zwischen sechs und acht auf einer Skala von eins bis zehn liegen - Sie sollten Atemnot haben und trotzdem in kurzen Sätzen sprechen können. Vor jeder Sitzung 10 Minuten aufwärmen und anschließend 5 Minuten abkühlen lassen.

Widerstand trainieren mindestens zwei Tage pro Woche und erlauben Sie sich eine Pause von mindestens 48 Stunden zwischen den Sitzungen. Verwenden Sie Kraftgeräte, die Ihnen helfen, die richtige Form zu verwenden, indem Sie die Muskeln isolieren.

Integrieren Sie Kräftigungsübungen wie Crunches, Planks und Rückenverlängerungen in Ihre Widerstandsroutine. Kernübungen verbessern Ihre Körperhaltung, wodurch ein schlankeres Profil entsteht.

Wenden Sie Körper-Make-up an, das entworfen wurde, um Narben und ungleiche Pigmentierung zu verstecken. Body Makeup funktioniert gut in trockenen Situationen.

Verwenden Sie einen Selbstbräuner, der die Haut färbt und die Dehnungsstreifen mit der umgebenden Haut vermischt. Laut TeensHealth, Schwangerschaftsstreifen nicht bräunen so vermeiden Solarium oder Sonnenbaden.

Erwägen Sie Retin-A oder Tretinoin und Mikrodermabrasion Behandlungen. Retin-A baut Kollagen auf und kann das Auftreten neuer Dehnungsstreifen, auch solche aus der Schwangerschaft, gemäß der Juli-August 2001 Ausgabe von "Advances in Therapy" reduzieren. Microdermabrasion entfernt die oberste Hautschicht, um neues Wachstum zu stimulieren, und kann bei älteren Dehnungsstreifen gut funktionieren.

Versuchen Sie Lasertherapie. Gepulste Farbstoff- und fraktionierte Photothermolyse-Laser stimulieren das Kollagenwachstum und können an älteren und neueren Dehnungsstreifen arbeiten. Excimer-Laser stimulieren die Melaninproduktion und können älteren Dehnungsstreifen zugute kommen.

  • Zeitschrift oder Notizbuch
  • Selbstbräuner
  • Körper Make-up

Können Sie Bauchfett und Dehnungsstreifen verringern?

Frage-Symbol-neuIch fange an, Dehnungsstreifen an meinen Armen zu bekommen. Sie sind auf der Innenseite meines Bizeps und sie sehen schrecklich aus. Ich trainiere meine Arme sehr und frage mich, ob ich übertrainiere oder etwas falsch mache. Was hat das verursacht und gibt es etwas, was ich tun kann, um sie los zu werden?

Antwort-Symbol-NeuZuallererst, Glückwunsch, dass Sie einige ernsthafte Gewinne gemacht haben! Dehnungsstreifen sind ein Zeichen für Muskelwachstum und sie gehen Hand in Hand mit Gewichtheben und Bodybuilding. Obwohl sie kosmetisch nicht die nettesten Dinge sind, die man sehen kann, sind sie wie ein Ehrenabzeichen, das man erhält, wenn man Zeit und Hingabe in das Muskelspiel investiert.

Was sind Dehnungsstreifen?
Dehnungsstreifen treten auf, wenn die Haut durch schnelles Wachstum oder Dehnen gezogen wird. Obwohl Ihre Haut eine gewisse Elastizität hat, wird die normale Produktion von Kollagen verändert, wenn sie schnell gedehnt wird. Dehnungsstreifen sind partielle Risse in der Haut von innen und sind im Wesentlichen Narben. Wie bei allen Narben sind sie früh rot bis purpurfarben, und im Laufe der Zeit verblassen sie im Allgemeinen zu einer blasseren Farbe.

Viele Bodybuilder sowie übergewichtige Menschen haben Probleme mit Dehnungsstreifen aufgrund des schnellen Wachstums in beiden Fällen. Für den Bodybuilder ist die Haut aufgrund des durch Muskelhypertrophie (Vergrößerung eines Muskels) hervorgerufenen Wachstums überdehnt. Gemeinsame Bereiche von Dehnungsstreifen befinden sich normalerweise um den vorderen Bereich des Deltoideus, der sich genau über der Achselhöhle befindet, zusammen mit dem inneren Teil des Bizeps. Für die fettleibige Person wird die Haut von der überschüssigen Ansammlung von Fettgewebe (Körperfett) gestreckt, die die Haut drastisch erweitert. Gemeinsame Bereiche der Dehnungsstreifen auf übergewichtigen Menschen sind in der Regel auf dem Bauch und Liebe behandelt.

Wie man Dehnungsstreifen loswird
Leider ist der einzige Weg, um Dehnungsstreifen vollständig zu entfernen, wenn sie sich gebildet haben, ein Dermatologe zu sehen. Es gibt Behandlungen wie Mikrodermabrasion und Lasertherapie, die helfen, das Aussehen drastisch zu reduzieren, aber sie können teuer sein und sie sind nicht garantiert, um 100% der Hautschäden zu entfernen, die durch sie verursacht werden. Wenn Sie nicht das Geld für teure Verfahren ausgeben möchten, um Ihre Dehnungsstreifen zu entfernen, gibt es ein paar kostengünstige Schritte, die Sie ergreifen können, um das Erscheinungsbild von ihnen zu reduzieren. Denken Sie auch daran, dass Ihre Dehnungsstreifen im Laufe der Zeit allmählich verschwinden werden, aber die meisten Menschen wollen nicht mehrere Jahre warten, um mit diesem unschönen kosmetischen Problem fertig zu werden.

Vitamin-E-FlascheDas erste, was Sie tun können, um das Auftreten von Dehnungsstreifen zu reduzieren und helfen, die Schaffung neuer Marken zu verringern, ist sicherzustellen, dass Ihre Ernährung reich an Vitamin E ist. Der Grund Vitamin E ist wichtig für die Verhinderung und Verringerung des Auftretens von Dehnungsstreifen ist aufgrund seiner starken antioxidativen Eigenschaften und die Fähigkeit, die Kollagenfasern in Ihrer Haut vor Schäden durch freie Radikale zu schützen. Wenn Sie starke Kollagenfasern haben, werden Sie die Möglichkeit verringern, dass sich das Kollagen verschlechtert, was zu Tränen in der Haut und Dehnungsstreifen führt.

Lebensmittel wie Sonnenblumenkerne, Mandeln, Pinienkerne, Erdnüsse, getrocknete Aprikosen, grüne Oliven, Spinat und sogar Paprika und rote Chilipulver sind ausgezeichnete Quellen für Vitamin E. Wenn Sie nicht gerne diese Arten von Lebensmitteln essen, können Sie sich für eine entscheiden gute Multivitaminpräparat, um die optimale Menge an Vitamin E jeden Tag zu erhalten. Shoot für eine Tagesdosis von etwa 100-400 IE für die besten Ergebnisse.

Eine weitere tolle Sache ist, Vitamin E-Öl direkt auf die Haut der betroffenen Bereiche aufzutragen. Legen Sie eine kleine Menge Öl auf Ihre Hand und reiben Sie den betroffenen Bereich langsam mit einer kreisförmigen Bewegung für 30-60 Sekunden. Tragen Sie das Vitamin E-Öl 2-3 mal täglich auf, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Mach dir keine Sorgen über die Bank zu brechen, da eine Flasche Vitamin E Öl ist sehr preiswert und wird nur ein paar Dollar kosten.

Der beste Weg, um Dehnungsstreifen zu vertuschen, ist die Verwendung sonnenloser Selbstbräuner. Sie können versuchen, sich regelmäßig zu sonnen oder ein Solarium zu benutzen, aber die Bräunungswahrscheinlichkeit ist oft geringer. Wenn keine dieser Optionen für Sie geeignet ist, können Sie sie mit einem Make-up abdecken, das der normalen Hautfarbe entspricht.

Käufer Vorsicht!
Achten Sie darauf, alle Produkte zu sehen, die Sie im Fernsehen und in den Zeitschriften beworben, dass sie das Wundermittel zur Entfernung von Dehnungsstreifen haben. Die meisten sind völlig ineffektiv und sie sind normalerweise sehr teuer. Also, sparen Sie Ihr Geld und stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung reich an nährstoffreichen Lebensmitteln ist, die vitaminreiche Eigenschaften und viel Vitamin E enthalten, um Ihre Haut so stark und gesund wie möglich zu machen.