50 Sachen, die passende Mädchen auf ihre gesunde Einkaufsliste haben | IdealFit

Fit-Mädchen-Einkaufsliste

Fitness und gesunde Ernährung können manchmal wie eine geheimnisvolle Kunst erscheinen. Was bedeutet "mageres" Fleisch eigentlich überhaupt? Sind alle Kohlenhydrate gleich? Sind alle Produkte gut für dich? Plus, wenn Sie komplizierte gesunde Rezepte bilden, kann Ihre Lebensmittelgeschäftrechnung schnell addieren.

Mach dir keine Sorgen, ich habe dich bedeckt. Ich nahm eine Umfrage unter allen geeigneten Mädchen in unserem Büro vor, um zu sehen, wie ihre Einkaufslisten aussahen, und ich fand heraus, dass alle ihre Einkaufslisten ziemlich identisch aussahen. Es stellt sich heraus, dass tüchtige Mädchen einige gemeinsame Grundnahrungsmittel haben, und jetzt gebe ich ihnen ihre Listen weiter!

Ohne weitere Umschweife, hier ist die herunterladbare Einkaufsliste der Top 50 Grundnahrungsmittel, die passen Mädchen immer auf ihren Einkaufslisten haben! Im Folgenden werden wir jede wichtige Lebensmittelkategorie und warum diese Lebensmittel so wichtig sind!

Obst

Während Obst eigentlich als Kohlenhydrat gilt, verdient es eine eigene Kategorie. Obst macht einen tollen Snack oder Dessert, wenn Ihre Naschkatze ruft. Fruit ist auch ein großartiger Mix für Ihre Proteinshakes, um eine ausgewogene Mahlzeit vor oder nach dem Training zu erhalten.

Im Gegensatz zu anderen Kohlenhydraten, wie Hafer, ist Obst ein großartiger Snack zum Mitnehmen. Und genau wie Gemüse enthält Obst viele nahrhafte Vitamine und Mineralien! Außerdem sind viele Früchte sehr feuchtigkeitsspendend und voller Wasser.

Frucht ist süß, würzig und voller gesunder und energiespendender Zucker sowie Ballaststoffe, um Ihnen einen Schub an nachhaltiger Energie zu geben. Um Ihre Portion Obst zu einem kompletten Snack zu machen, kombinieren Sie es mit Joghurt, Dörrfleisch oder Hüttenkäse.

Obst kann auch sehr vielseitig sein. Wenn es heiß ist und Sie sich nach einem gefrorenen süßen Leckerbissen sehnen, füllen Sie eine Tüte Trauben in den Gefrierschrank für keinen Zucker hinzugefügt, mess-free Popsicle Bites. Du könntest auch versuchen, gefrorene Bananen so in "Eiscreme" zu verwandeln (du solltest aber die Oreos weglassen).

Hier sind unsere Must-have-Früchte:

1. Trauben
2. Bananen
3. Äpfel
4. Clementinen
5. Gefrorene Beeren
6. Birnen
7. Wassermelone
8. Orangen

Gemüse

Gemüse ist der beste Freund eines fitten Mädchens! Wenn Sie meine 15 Tage Fit Body Challenge gemacht haben, wissen Sie, wie wahr das ist! (Wenn Sie meine 15 Tage Fit Body Challenge nicht gemacht haben, sollten Sie unbedingt. Hier ist ein Link: http://www.idealfit.com/15-day-fit-body-challenge.list) Wenn Sie ein bestimmtes Ziel haben Das Festhalten an einem strengen Ernährungsplan kann ein guter Weg sein, um dieses Ziel zu erreichen, egal ob du Muskeln aufbauen, Fett abnehmen willst oder beides.

Aber das bedeutet, dass du nicht für Sekunden zurückgehen kannst, nur weil du immer noch hungrig bist. Eine zusätzliche Portion Reis oder eine zusätzliche Portion Huhn auf dem Tag kann Sie davon abhalten, Ihre Ziele zu erreichen. Wie das Sprichwort sagt, "Abs sind in der Küche gemacht!"

Deshalb sind Gemüse so wichtig. Sie sind nicht nur voll mit Nährstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen, sondern sie sind auch sättigend, lecker und vor allem kalorienarm. Es gibt keinen Grund zu hungern, wenn Sie Ihre Mahlzeit mit Gemüse verpacken können.

Nicht nur, dass Gemüse Ihr Essen massieren, sie fügen auch Abwechslung hinzu und machen jederzeit tolle Snacks. Anstatt auf Salzstangen zu kauen, knabbern Sie an Selleriestangen.

Hier sind unsere Must-Have-Gemüse:

9. Radieschen
10. Sellerie
11. Paprikaschoten
12. Gurken
13. Tomaten
14. Pilze
15. Grüne Blätter
16. Brokkoli
17. Zwiebeln

Eiweiß

Sie könnten daran gewöhnt sein, dass Sie viel "mageres" Fleisch und Protein bekommen sollten, aber was zum Teufel gilt als "mager"? Mageres Fleisch ist Fleisch, das 10% oder weniger Fett enthält. In den meisten Lebensmittelgeschäften wird der Prozentsatz direkt auf dem Etikett von gemahlenem Fleisch angegeben, jedoch nicht unbedingt auf ganzen Fleischstücken.

Ohne Knochen Hautlose Hühnerbrust, Weißfisch und Putenbrust sind alle sichere Wetten. Hähnchenbrust ist kein fettreicher Schnitt von Fleisch, und wenn Sie die Haut entfernen, sind sie extrem schlank mit nur 2,5 g Fett pro Portion.

Ein weiterer guter Weg, um Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen ist mit einem Protein-Supplement wie IdealLean Protein. Wir lieben IdealLean Protein. Es schmeckt nicht nur unglaublich, es ist fast reines Protein! Es ist super wenig Fett, Zucker und Kohlenhydrate. Man kann wirklich nicht viel schlanker werden.

Protein ist extrem wichtig für den Aufbau schlanker Muskeln, wird stärker und erreicht Ihre Fitnessziele. Fit Girls enthalten Protein zu jeder Mahlzeit, auch Snacks! Beef Jerky ist eine sehr praktische Art, leckeres Protein überall hin mitzunehmen, ohne dass man kochen muss.

Hier sind unsere Must-Haves aus der Proteinabteilung:

18. Huhn
19. Putenbrust
20. Magerer Boden Türkei
21. Albacore Thunfisch
22. IdealLean Protein
23. Fettarmer Beef Jerky

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Verfügbar in mehrere köstlichen Aromen, IdealLean Protein ist nur 90-100 Kalorien und verpackt mit 20g hochwertigen Molkenproteinisolat und zusätzlichen Zutaten, so dass Sie Ihre Fitness Ergebnisse auf das nächste Level bringen können.

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Der Bereich Milchprodukte ist nicht tabu, wenn es um eine gesunde Einkaufsliste geht. In der Tat bietet fettarme Milchprodukte eine Fülle von Vorteilen. Hüttenkäse und griechischer Joghurt sind beide schockierend reich an Eiweiß. 1 Portion griechischer Joghurt (170g) hat fast so viel Protein wie eine 4oz Portion Hühnchen. Und eine 1 Tasse Portion Hüttenkäse hat sogar mehr als eine 4 Unzen Portion Huhn, wenn Sie es glauben können!

Noch besser ist die Tatsache, dass Sie Ihren Joghurt oder Quark zu einem süßen Leckerbissen machen können, indem Sie Obst oder Honig hinzufügen.Oder Sie können die andere Richtung gehen und Ihren Hüttenkäse mit frischer Salsa mischen, um ein cremiges Salsa-Bad für Ihr Gemüse zu machen.

Natürlich ist nicht alles in der Molkerei Milchprodukte. Ungesüßte Mandelmilch ist ein Muss! Es ist eine gute Grundlage für Ihre Proteinshakes und Smoothies, da es Ihnen die gleiche cremige Textur wie Milch ohne so viele Kalorien gibt. Es ist definitiv ein Schritt von einem wasserbasierten Shake. Ihre Geschmacksnerven werden es Ihnen danken.

Hier sind unsere Must-Haves für die Molkerei:

24. Streichkäse
25. Griechischer Joghurt
26. Hüttenkäse
27. Ungesüßte Mandelmilch
28. Eiweiß

Kohlenhydrate

Nicht alle Kohlenhydrate sind gleich. Traurig, ich weiß, aber wahr. Wunderbrot, Zimtbrötchen und weiße Baguettes stehen auf der "Nein" -Liste, zumindest für den täglichen Verzehr. Das ist nicht zu sagen, sündhaft lecker Abendessen Brötchen können es nicht auf Ihre Leckermahlzeit Platte. Aber zuckerhaltige weiße Brote sind definitiv nicht auf einer gesunden Einkaufsliste des gesunden Mädchens.

Zum Glück gibt es neben Weißbrot noch andere Kohlenhydrate auf der Welt. "Gute" Kohlenhydrate sind solche, die nicht stark verfeinert sind. Sie enthalten viel Ballaststoffe und sind komplex. Diese Arten von Kohlenhydraten brauchen länger, um in Ihrem Körper zu brechen. Ihr Blutzucker wird nicht ansteigen und Sie werden länger voller fühlen, weil sie nicht so schnell zu Zucker werden.

Glutenfrei ist zwar für die von mir untersuchten geeigneten Mädchen kein großes Problem, aber Sie werden feststellen, dass viele Kohlenhydrate auf dieser Liste kein Gluten enthalten. Glutenfreie Kohlenhydrate sind einfach eine Nebenwirkung der Gravitation zu Kohlenhydraten, die komplex und weniger raffiniert sind.

Hier sind unsere Must-Have-Kohlenhydrate:

29. Kashi gefrorene Waffeln
30. Vollweizen-Tortillas
31. Creme von Weizen / Reis
32. Ezekiel Brot

Glutenfreie Kohlenhydrate
33. Kartoffeln
34. Multi Getreide Cheerios
35. Brauner Reis
36. Hafer
37. Popcorn
38. Reiskuchen

Snacks und Extras

Das überraschendste absolute Must-Have auf unserer gesunden Lebensmittelliste für unser passendes Mädchen muss ... PICKLES sein! Pickles sind würzig, salzig, knackig und würzig, aber genau wie das Gemüse, aus dem sie gemacht sind, sind sie kalorienarm und machen sie zum perfekten gesunden Snack. Natürlich sind eingelegte Gurken nicht die einzige Beize. Eingelegte Paprika, eingelegter Blumenkohl und eingelegter Okra sind alle Favoriten.

Sie wollen auch Ihre gesunden Speiseöle nicht vergessen. Kokosöl und Olivenöl sind zwei geschmackvolle und gesunde Favoriten. Sie werden beide aufgrund ihrer Zusammensetzung als gesunde Fette betrachtet. Kokosöl ist reich an Fettsäuren, insbesondere Laurinsäure. Olivenöl enthält auch Fettsäuren, insbesondere Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. Da Olivenöl so gesund ist, verwendet Trainer Lindsey nur Olivenöl mayo.

Gewürze und Gewürze sind eine der am meisten übersehen Extras auf dieser Liste und können einen großen Einfluss auf Ihre Fähigkeit, bei gesunder Ernährung bleiben. Wenn Essen geschmacklos und langweilig ist, kann es sehr schwer sein, es weiter zu essen. Es gibt eine Vielzahl von Mischungen und Geschmackskombinationen, die im Gewürz-Gang Ihres Lebensmittelladens verfügbar sind.

Schauen Sie sich die Popcorn-Sektion für das Popcorn (und alles andere) von Kernel Season an. Kernel Season hat eine große Auswahl an kalorienfreien, geschmacksintensiven Gewürzen, die auf fast alles gut sind. Sie haben sogar ein Ranch-aromatisiertes Pulver, das Sie als Ersatz für Salatdressing verwenden können.

Hier sind unsere Must-Have Snacks und Extras:

39. Eingelegtes
40. Eingelegter Okra
41. Mandeln
42. Erdnussbutter
43. Erdnussbutterpulver
44. Gewürze / Gewürze
45. Balsamico-Essig
46. ​​Kochspray
47. Kokosnussöl
48. Olivenöl
49. Olivenöl Mayo
50. Arctic Zero Eiscreme

Fit Mädchen gesunde Lebensmittelliste Wrap Up

Gesunde Ernährung mag wie ein Geheimnis erscheinen, aber es ist kein Geheimnis! Mageres Fleisch, komplexe Kohlehydrate, frisches Obst und Gemüse: Das sind alles Lebensmittel, die Sie auf der Einkaufsliste eines geeigneten Mädchens finden, und jetzt werden sie auch auf Ihrer Einkaufsliste stehen!

Um den schlanken, straffen Körper zu bekommen, müssen Sie auf Ihre Ernährung achten! Die Berechnung Ihrer Makros, die Planung Ihrer Mahlzeiten und die Zusammenstellung der perfekten Einkaufsliste helfen Ihnen, den Körper zu finden, von dem Sie immer geträumt haben. Ihre Ernährung kann sehr komplex werden. Lassen Sie Trainer Lindsey die ganze harte Arbeit für Sie erledigen!

Mit der 6-wöchigen Fit Body Challenge von Trainer Lindsey hast du alles, was du brauchst: auf deine Ziele abgestimmte Mahlzeitenpläne, Fettverbrennungs-Workouts und für deine Einkaufslisten! Fit zu werden war noch nie so einfach.

P.S. Weil ich dich liebe und dein Leben einfacher machen möchte, gibt es unten eine Kopie der gesunden Lebensmittelliste von IdealFit, die du auf deinem Handy speichern oder ausdrucken und mit ins Geschäft nehmen kannst! Klicken Sie auf die Liste unten, um Ihre gesunde Einkaufsliste herunterzuladen.

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